Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Лоретта Грациано Бройнинг

• Введение
• Глава 1 Млекопитающее внутри вас
• Мозг, нацеленный на выживание
• Как нейрохимические вещества делают нас счастливыми?
• Как работают «гормоны счастья»?
• Каждое активное биологическое вещество в мозгу выполняет определенную работу
• Как мозг различных живых существ реагирует на нейрохимические импульсы
• Сравнение лимбических систем и коры головного мозга различных животных
• Как взаимодействуют лимбическая система человека и кора головного мозга
• Как жизненный опыт создает новые нейронные связи
• Как создаются индивидуальные нейронные пути
• Система ориентации в нейронных связях
• Знакомыми нейронными путями легко воспользоваться… но это не всегда полезно
• Как мы можем создавать новые нейронные связи?
• Порочный круг погони за удовольствиями
• Стремление мозга к комфорту
• Реакция человека на действие кортизола
• Приливы и отливы нейрохимических веществ
• Порочный круг в природе
• Как разорвать порочные круги
• Не просите у мозга ничего из того, что он не может вам дать
• А как быть с любовью?
• Любовь – это коктейль из нейрохимических веществ
• Взаимозависимость между любовью и процессом выживания
• Глава 2 Познакомьтесь со своими «гормонами счастья»
• Вы уникальны… но вы – просто человек
• Познакомьтесь с дофамином
• Когда мы испытываем прилив дофамина?
• Как дофамин создает новые нейронные пути
• Приливы и отливы дофамина
• Научное изучение дофамина
• Дофамин и выживание
• Погоня за чем-то большим
• Познакомьтесь со своим эндорфином
• У боли есть предназначение
• Адреналин – это не то же самое, что эндорфин
• Познакомьтесь со своим окситоцином
• Связь между окситоцином и доверием
• Окситоцин и процесс репродукции
• Доверять группе или доверять себе?
• Размер мозга имеет значение
• Окситоцин и привязанность
• Как справиться с преданным доверием
• Познакомьтесь со своим серотонином
• Связь между стремлением к доминированию и серотонином
• Серотонин и выживание
• Внутригрупповые конфликты
• Действительно ли животные бескорыстны?
• Все относительно
• Глава 3 Почему ваш мозг создает несчастья
• «Гормоны стресса – естественная сигнальная система
• Как работает кортизол
• Кортизол настраивает ваш мозг на фиксацию всего, что предшествует боли
• Сохранение в памяти ощущения боли имеет глубокий смысл
• Выживание сегодня и в эпоху наших далеких предков
• Различия между поколениями
• Экстраполирование прошлого опыта в настоящее
• Социальная боль и мозг млекопитающего
• Что такое зеркальные нейроны?
• Дополнительное измерение эмпатии
• Группы против индивидуальности
• Обретая независимость
• Польза от социальной боли
• Социальная боль сегодня
• Почему ваш мозг приравнивает внимание к выживанию
• С младых ногтей
• Нейронные цепочки, которые сформировались у вас в детстве, существуют в вашем мозгу и сейчас
• Непреодолимая жажда статуса
• Статус в животном мире
• Статус в современном мире
• Роль коры головного мозга в поиске угроз
• Американские горки угроз
• Большой мозг – большой ответ на угрозы
• Ожидания против реальности
• Правильное восприятие ценности несчастий
• Кортизол помогает проявлять как осторожность, так и смелость
• Вы можете изменить себя и адаптироваться к реальности
• Глава 4 Порочный круг счастья
• От счастья к разочарованиям
• Оборотная сторона дофамина
• Радость нового
• Роль дофамина в выживании
• Когда у вас низкий уровень дофамина
• Постоянные поиски того самого «первого удовольствия»
• Радость погони
• Оборотная сторона эндорфина
• Самоистязание – не залог счастья
• Эндорфин и наркотики
• Оборотная сторона окситоцина
• Преданное доверие и спад содержания окситоцина
• Оборотная сторона окситоцина и нездоровые связи
• Большая счастливая семья
• Встраивание в группу
• Оборотная сторона серотонина
• В погоне за социальной важностью
• Завоевание статуса – отнюдь не новое явление
• Недостаток серотонина может быть полезным для вашего здоровья
• Счастливые привычки помогут справиться с разочарованиями
• Почему трудно отказаться от старых привычек
• Отвлекайтесь
• Побочные эффекты привычек
• Как построить позитивный эмоциональный круг
• Глава 5 Как самонастраивается наш мозг
• Перекладывая нейронные пути
• Пять способов, с помощью которых самонастраивается ваш мозг
• Жизненный опыт изолирует молодые нейроны
• Жизненный опыт повышает эффективность работы синапса
• Нейронные цепочки формируются только за счет активных нейронов
• Между активно используемыми вами нейронами образуются новые синаптические связи
• Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются
• Находим свою свободу воли
• Наша лимбическая система и кора головного мозга работают рука об руку
• Сосредоточиваясь на выживании
• Как скромный жизненный опыт создавал большие нейронные цепи
• Создание нейронных цепочек выживания
• Воспитание навыков общения с себе подобными
• Процесс раннего обучения у людей
• Так что же все-таки «включает» выработку гормонов радости?
• Бремя великого множества нейронов
• Большинство нейронных путей образуется в детстве
• В поисках основ нейронных связей чаще оглядывайтесь на свое детство
• Роль «гормонов радости» в социализации
• Социальные навыки, получаемые нами в детстве и подростковом возрасте
• Перестройка нейронных цепочек
• Перестройка нейронных цепочек: повторение или эмоции
• Пример: не отступать
• Пример: найдите подходящее занятие
• Глава 6 Новые привычки для каждого гормона
• Специальные советы, с чего начать
• Новые привычки, которые помогут вырабатывать дофамин
• Отмечайте маленькие победы
• Двигайтесь к новой цели небольшими шагами
• Разделяйте неприятные задачи на несколько частей
• Корректируйте высоту планки по себе
• Новые привычки, которые помогает создавать эндорфин
• Смех
• Иногда не грех и поплакать
• Разнообразие физических нагрузок
• Растяжка
• Пусть спорт приносит удовольствие
• Создание новых окситоциновых нейронных цепочек
• Доверие через «посредников»
• Закладывайте опорные точки доверия
• Будьте сами достойными доверия
• Создавайте собственную систему верификации отношений доверия
• Создание новых серотониновых нейронных цепочек
• Гордитесь тем, что сделали
• Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение
• Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете
• Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно
• Трудности формирования новых привычек
• Связывая прошлое и будущее
• Преодолевайте начальное чувство отторжения
• Сосредоточьтесь на чем-то одном
• Глава 7 План действий
• Составление подходящего плана
• Как преодолеть неизбежные внутренние конфликты
• Прямо сейчас или чуть позже
• Известное против незнакомого
• Индивидуальное против коллективного
• Свобода воли против зависимости
• Бремя выбора
• Глава 8 Преодолевая препятствия на пути к счастью
• Зачем держаться за свои несчастья?
• Причина № 1: «Я не могу занижать стандарты»
• Причина № 2: «Мне не следует этого делать»
• Причина № 3: «Эгоистично думать только о своем счастье»
• Причина № 4: «Я хочу быть готовым к худшему»
• Причина № 5: «Я не в состоянии это сделать»
• Причина № 6: «Кто может быть счастлив в этом несчастном мире?»
• Причина № 7: «Я буду счастлив, когда…»
• Выбирайте счастье
• Глава 9 Использование ресурсов, которые всегда с вами
• Формирование нейронных цепочек
• Эффект зеркала
• Равновесие между нейромедиаторами
• Прививка
• Энергия
• Наследие
• Удовольствие
• Фрагментация
• Удовлетворение
• Планирование
• Визуализация
• Ориентируйтесь на хорошее
• Ожидания и коробка конфет
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55