Мы все в шаге от диабета. Остановите губительную тягу к сахару и не допустите развития диабета 2-го типа - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Реджинальд Аллуш

• Предисловие
• Вступление
• Часть первая Немного истории
• Глава 1 Путь сахара
• От Средневековья до наших дней
• Удовольствие и риск
• Различные типы диабета
• Часть вторая От здоровья к болезни
• Глава 2 Коварная хворь прогрессирует
• Страшные цифры
• Опасность стать диабетиком
• Стадии развития болезни
• Риски для организма, связанные с диабетом 2-го типа
• Риск для артерий
• Неврологические риски
• Риск для сердечно-сосудистой системы
• Прочие риски
• Диабет второго типа – молчаливое заболевание
• Предиабет – этап тоже молчаливый
• Генетика и эпигенетика: жесткий диск и программное обеспечение жизни
• Как диагностировать предиабет
• Наше общество – диабетогенное?
• Чипсы – это дешево!
• Недосыпание ведет к полноте
• Загрязнение окружающей среды и метаболизм
• Надежда на здоровую жизнь
• Крестовый «поход на жиры» и липофобия
• «Хорошие» и «плохие» жиры
• Осторожно с трансжирами
• Желание похудеть
• Что же дальше?
• Глава 3 От человека механического к человеку симбиотическому
• Три взаимосвязанных «мира»
• Новое понимание диабета
• Первый мир: мозг и его сенсорные датчики
• Центр устройства: цепочка компенсации
• От удовольствия к зависимости
• Часовые мозга: сенсорные рецепторы на языке
• Второй мир: «метаболическое» тело
• Принцип от обратного
• «Байпас» желудка – это победа над диабетом 2-го типа?
• Здоровая печень – индикатор здоровья
• Кишечник – второй мозг
• Жировая ткань накапливает и тратит в зависимости от нашей активности
• Белый жир и бурый жир
• Большой живот или обширные ягодицы: контурная карта предиабета
• Больше чем орган накопления
• Фиброз жировой ткани: жировые клетки, готовые лопнуть
• Третий мир: бактериальная флора кишечника
• Особый орган
• Микробиом предиабета или диабета 2-го типа
• Кесарево сечение и ожирение
• Направления работы
• Область питания
• Область пересадки микробов
• Мозг выбирает диабет 2-го типа
• Часть третья Тест: оцените риск появления предиабета у себя
• Тест
• Ваше состояние
• Ваше питание
• Ваш образ жизни
• Расшифровка теста
• Часть четвертая Пути развития диабета 2-го типа
• Глава 4 Пример из жизни
• Сахар, механизм эмоциональной компенсации: случай Изабель, 38 лет
• История Изабель
• Реальная ситуация: возникла «зависимость» от сладкого
• Результат теста Изабель: 20
• Глава 5 Пример из жизни 2
• Сахар как основа промышленных продуктов питания: случай Мишеля, 49 лет
• Результат теста Мишеля: 26
• Реальная ситуация: система компенсации нарушена, начало андропаузы
• Глава 6 Пример из жизни 3
• Сахар, который хорошо усваивается плодом, но наносит вред матери: случай Лорен, 32 года
• Ее история
• Результат теста Лорен: 18
• Реальная ситуация: увеличивается риск диабета 2-го типа
• Глава 7 Пример из жизни 4
• Сахар, «страх выступить против» родителей: случай Лейлы, 18 лет
• Ее история
• Результат теста Лейлы: 15
• Реальная ситуация: Лейла «пропитана» сахаром!
• Глава 8 Пример из жизни 5
• Когда менопауза меняет женщину: случай Моники, 55 лет
• Ее история
• Результат теста Моники: 22
• Реальная ситуация: она ничего не поменяла в жизни, но ее жизнь изменилась
• Глава 9 Пример из жизни 6
• Когда сахар не может больше откладываться: случай Филиппа, 37 лет
• Его история
• Результат теста Филиппа: 28
• Реальный результат: Филипп не «укомплектован приспособлениями для толстения», но он уже предиабетик
• Часть пятая Приостановка развития предиабета
• Глава 10 Оценка баланса и организация отдыха организма
• Баланс прежде всего
• Отдых организма и систем, отвечающих за секрецию
• Программа предварительной деинтоксикации
• Глава 11 Как сохранить удовольствие от еды?
• Продукты-плацебо
• Белки для сытости
• Специи для обострения приятных ощущений
• Правильный ритм для правильного обеда
• Расширять горизонт
• Глава 12 Уменьшить воспаление
• Продукты с низким уровнем гликемии против пиков инсулина
• Индекс гликемии основных продуктов
• Из прочих жирных кислот предпочитайте омегу-3
• Жирные кислоты
• Трансжирные кислоты затрудняют липолиз
• Растворимая клетчатка и бактериальная флора кишечника
• Сохранять кислотно-щелочной баланс, чтобы снизить воспаление
• Больше двигаться, чтобы одолеть воспаление
• Глава 13 Следить за калориями
• Сбросить 5 % веса, чтобы сохранить жизнь и избежать возникновения предиабета
• Интенсивная фаза
• Двигаться больше и больше!
• Нормальный ритм занятий
• Программа тренировки
• Фаза стабилизации и корректировки метаболизма
• Часть шестая 10 советов для борьбы с предиабетом
• Заключение

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37