Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Терри Лафлин

• Вступление
• Методика «Полное погружение» — переворот в обучении плаванию
• Как пользоваться этой книгой
• Часть I Новые движения. Самостоятельное обучение плаванию по-новому
• Глава 1 Плавание от бортика к бортику: путь в никуда
• Глава 2 Как плавать лучше без усилий?
• Глава 3 Обтекаемая форма тела
• Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии
• Плывите не на груди, а на боку
• Глава 4 Настройка «двигателя» пловца: как найти и использовать источник движения
• Источник движения — в бедрах
• Руки — зацепы
• Глава 5 Немного стресса, или новый способ тренировки
• Техника против силы: как развить правильные навыки
• Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
• Освоение навыков при помощи успешных упражнений
• Глава 6 Развитие техники: лучший способ ускорить гребок
• Плавание и отработка: единое целое
• Глава 7 Возьмитесь за ум
• Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете
• Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова
• Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»: два испытания вашей чувственной практики
• Глава 8 Учимся плавать как рыба
• Очистите разум
• Избегайте борьбы
• Урок первый: ищем баланс
• Урок второй: становимся невесомыми и «скользкими»
• Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи
• Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки
• Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
• Урок шестой: переход к плаванию
• Часть II Тренировка вместо плавания наугад
• Глава 9 Отработка правильных навыков
• Итак, для чего вы тренируетесь?
• Как упростить тренировку
• Глава 10 Плавание без напряжения: тише едешь — дальше будешь
• Глава 11 Время собраться: плавание на время
• Почему у часов не хватает стрелки?
• Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем
• На старт, внимание, повторяйте!
• Глава 12 Соревнование (почти тренировка)
• Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные
• Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
• Глава 13 Аксессуары для плавания: меньше значит больше
• Просто скажите «нет» доскам
• Избавьтесь от колобашки
• Умные руки лучше глупого пластика
• Ласты — это помощник в обучении, а не ускоритель
• Наземные тренажеры
• Эластичные шнуры
• Плавание против потока
• Резиновые тросы
• Часть III Плавать всю жизнь: будьте здоровыми, сильными, счастливыми
• Глава 14 Смываем лишние килограммы
• Пейте
• Правила восполнения потери жидкости
• Глава 15 «Сухое плавание»: как всегда быть сильным, гибким и избегать травм
• Как предотвратить травму плеча
• Функциональная силовая подготовка
• На гимнастическом шаре
• Глава 16 Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
• Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
• «Правила движения» в бассейне
• Никаких дорожек, никаких стен — плавание на открытой воде
• Чувствуем себя в море как дома: стратегии
• Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?
• Мастером может быть любой
• Истинные награды практики
• Обогащенный опыт
• Три инструмента для достижения мастерства
• От гладких гребков к состоянию потока
• Как довести ощущение потока до сознательного уровня
• Приложение
• Примеры комплексов упражнений для практики «Полного погружения»
• Серии упражнений на базовый баланс
• Серии упражнений на технику дыхания
• Серии упражнений на тренировку «скользкого» тела
• Серии упражнений для соединения навыков в плавание в полной координации
• Комбинации упражнений для развития особых навыков или осознанности
• Приступаем к серьезной работе: серии заплывов в полной координации. Увеличиваем длину гребка
• Принципы «игры в гольф» в плавании
• Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55