Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Терри Лафлин

• От партнера издания — компании Visa
• Вступление Почему каждый может стать прекрасным пловцом
• Часть первая Принципы «Полного погружения»
• Глава 1 Преображение: сначала ум, потом мышцы
• Определяющий настрой
• Практика
• Глава 2 Из тупика к постоянному улучшению
• Глава 3 Как усилием разума научить себя плавать лучше
• Типичные ощущения неопытных пловцов
• Решайте проблемы не грубой силой, а разумом
• Глава 4 Длинный гребок — залог быстрого плавания
• Знак чемпиона
• Что понимать под длинным гребком
• Длинный гребок приносит победу
• Глава 5 Как добиться оптимальной длины гребка
• Какое число гребков можно считать «правильным»?
• Всегда ли лучше меньшее число гребков?
• При низком числе гребков падает скорость?
• Поможет ли контроль показателя Г/Б плавать быстрее?
• Подведем итог
• Глава 6 Скольжение эффективнее, чем усилие
• Вода — это препятствие
• Следите за сопротивлением воды
• Выбор за вами
• Глава 7 Избавление от старого: с чего начать
• Почему сначала нужно забыть старое
• Баланс — первый навык эффективного пловца
• Длинный гребок — второй навык эффективного пловца
• Глава 8 Работа рук
• «Дисциплина рук»
• Как добиться дисциплинированного зацепа
• Глава 9 Работа корпуса
• Глава 10 Координация ног: меньше работы, выше скорость
• Укрепляют ли ноги упражнения с доской?
• Правильная работа ног
• Часть вторая Отдельные стили плавания
• Глава 11 Брасс для каждого
• Взглянем на брасс иначе
• Скольжение
• Ускорение бедер
• Пронзание воды
• Положение головы и дыхание
• Удар ногами
• Отработка гребка
• Отработка движений ног
• Плавание брассом: иллюстрации
• Как тренироваться
• Важные моменты
• Упражнения на темп
• Подсчет гребков и «плавательный гольф»
• Глава 12 Плавание на спине для каждого
• Как снизить сопротивление воды
• Как увеличить движущее усилие
• Визуализация гребка — ключевые слова
• Удар ногами
• Отработка гребка
• Как тренироваться
• Важные моменты
• Подсчет гребков и «плавательный гольф»
• Плавайте «на кулаках»
• Плавание на длинные дистанции
• Глава 13 Баттерфляй для каждого
• Как добиться максимального расслабления и минимального сопротивления воды
• Как создать движущее усилие
• Один гибкий, эффективный гребок
• Несколько слов о дыхании
• Несколько слов о движении ног
• Отработка гребка
• Комфортный баттерфляй (КБ)
• Скоростной баттерфляй (СБ)
• Как тренироваться
• Важные моменты
• Тренировка на повторяемость результата
• Тренировка на скорость
• Подсчет гребков и «плавательный гольф»
• Глава 14 Кроль для каждого
• Как снизить сопротивление воды
• Как создать движущее усилие
• Отработка гребка
• Ритмичное дыхание
• Улучшение работы ног
• Как тренироваться
• Часть третья Тренировки по методу «Полного погружения»
• Эффективные тренировки
• Цели, преображающие нас
• А как быть с развитием выносливости?
• Оздоровительное плавание
• Нужно ли увеличивать дистанцию?
• Как ускорить обучение
• Пора в бассейн
• Первый этап Развитие чувства удобства и самоконтроля
• Руководство по выполнению упражнений
• Второй этап Отработка гребка
• Совершенствуйте гребок (упражнение + координация)
• Оттачивайте гребок в «осознанном плавании»
• Работа над «осознанным плаванием»
• Плавание на открытой воде
• Подсчет гребков
• Третий этап Повышение мастерства. Расстояние и скорость
• Упражнения
• Осознанное плавание
• Подсчет гребков
• Добавьте гребки к Г/Б
• Примеры занятий на развитие «переключателя скоростей»
• «Плавательный гольф»
• Поделитесь своим увлечением!
• Благодарности
• Рекомендуемая литература
• Помощь онлайн
• Об авторе
• Об издательстве

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44