Бег для всех. Доступная программа тренировок - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Евгений Яремчук

• Введение
• Глава 1 Бег для любителей
• Экипировка бегуна
• Обувь для бега
• Другие важные предметы экипировки
• Оздоровительный бег
• Естественный вид спорта
• Начало занятий
• Медицинский контроль
• Выбор оптимального режима бега
• Оптимальный объем занятий
• Разминка
• Отдых
• Бег без напряжения
• Техника бега
• Планирование тренировок
• Первый массовый забег
• Техника оздоровительного кросса
• Пятнадцать причин для занятий оздоровительным бегом
• Зимний бег
• Любительский марафон: бежать или не бежать
• Медицинские проблемы
• Тренировки марафонца
• Бег трусцой, или джоггинг
• Основы техники
• Организация пробежек
• Противопоказания к занятиям бегом трусцой
• Оздоровительный бег в среднем и пожилом возрасте
• Интенсивность тренировки
• Частота занятий
• Интервалы отдыха
• Методы тренировки
• Бег и дети
• Беговые упражнения для детей 2–3 лет
• Беговые упражнения для детей 4–5 лет
• Беговые упражнения для детей 5–7 лет
• Беговые упражнения для детей 8–9 лет
• Питание при занятиях оздоровительным бегом
• Основные принципы спортивного питания
• Энергетический баланс
• Потребность в углеводах
• Потребность в белках
• Потребность в воде
• Потребность в витаминах и минералах
• Пищевые добавки: бесполезные и полезные
• Продукты спортивного питания
• Особые потребности молодых спортсменов
• Особые потребности женщин-спортсменок
• Питание при беге на длинные дистанции
• Особенности питания в разном климате
• Глава 2 Спортивный бег
• Правила спортивного бега
• Основные требования к организации соревнований
• Общие правила
• Регламент соревнований
• Результаты
• Классические беговые дисциплины
• Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки
• Барьерный бег: техника, тактика, тренировки
• Эстафетный бег: техника, тактика, тренировки
• Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки
• Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки
• Бег с препятствиями
• Спортивный кросс
• Бег в триатлоне и пятиборье
• Спортивное ориентирование
• Марафон
• Судейство в отдельных беговых дисциплинах
• Судейство соревнований по бегу с барьерами
• Судейство соревнований по бегу с препятствиями
• Судейство соревнований на этапах передачи эстафеты
• Глава 3 Что полезно знать начинающим
• Нормативы
• Разрядные нормативы для мужчин
• Разрядные нормативы для женщин
• Психологическая устойчивость и воля к победе
• Спортинвентарь для тренировки мышц в домашних условиях
• Подготовка к соревнованиям и участие в них
• Глава 4 Немного спортивной информации и статистики
• Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики
• Таблица мировых рекордов в беге по состоянию на март 2014 года
• Мировые рекорды на открытом воздухе
• Мировые рекорды в помещениях
• Золото Олимпиад
• Сборная СССР по легкой атлетике в беговых дисциплинах
• Олимпийские чемпионы России в беговых дисциплинах
• Послесловие
• Приложение Памятка начинающему бегуну

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43