Йога для беременных - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дороти Гуэрра

• Предупреждение
• Предисловие
• Что такое «йога для родов»?
• В чем цель метода «йога для родов»?
• Как работает этот метод?
• Почему этот метод работает?
• Я никогда не занималась йогой. Подойдет ли мне этот метод?
• Что, если я не разбираюсь в йогической терминологии?
• Обязательно ли участие партнера?
• Каковы преимущества этого метода?
• В чем разница между этим методом и остальными?
• Нужна ли особая подготовка для применения этого метода?
• Безопасен ли этот метод?
• Мне бы хотелось включить «йогу для родов» в свой родовой план, но я все же хочу иметь возможность прибегнуть к использованию медикаментов в случае необходимости
• Я планирую рожать в клинике. Подходит ли этот метод лишь для родов в естественной среде?
• Там, где я живу, нет сертифицированных инструкторов по «йоге для родов». Как получить доступ к этой методике?
• На каком этапе беременности следует учиться этому методу?
• Как мне убедить свою доулу использовать этот метод?
• Надежен ли этот метод, или это просто очередная мода на все «йогическое»?
• Глава 1 «Йога для родов»: краткий обзор
• «Быть йогиней»: что это значит?
• «Йога для родов»: описание метода
• Глава 2 Йога во время беременности
• Первый триместр
• Поза стола
• Поза щенка с вытяжением рук
• Поза счастливого ребенка
• Поза засова
• Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа
• Поза короля танца в положении лежа
• Второй триместр
• Поза дерева
• Поза стула
• Поза короля танца
• Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя
• Боковая планка
• Поза верблюда
• Третий триместр
• Поза лежа на боку
• Глава 3 Разрушаем мифы, связанные со страхом деторождения
• Что такое «нормальные роды»?
• Что такое «естественные роды»?
• Что такое «осложненные роды»?
• Сколько времени занимают роды?
• Как я пойму, что роды начались?
• Что, если я не выдержу и мне понадобится эпидуральная анестезия?
• Глава 4 День родов: что вам предстоит
• Начало родов
• Латентная фаза первого периода
• Активная фаза первого периода
• Переходная фаза первого периода
• Глава 5 Осознанные роды
• Формирование намерения
• Шаг 1: намерение воздерживаться от негативного поведения и выбор принципа ямы
• Шаг 2: намерение совершать благие действия и выбор принципа ниямы
• Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов
• Шаг 4: дыхание (пранаяма) – связующее звено между умом и телом
• Шаг 5: пратьяхара, или вовлечение чувств вовнутрь, – доверие к естественному процессу
• Шаг 6: концентрация (дхарана) – осознанная связь со схватками
• Шаг 7: медитация (дхьяна) – погружение в состояние покоя
• Шаг 8: ощущение единства (самадхи)
• Глава 6 Пора заняться йогой!
• Латентная фаза первого периода родов
• Поза ребенка
• Поза кошки
• Поза коровы
• Поза собаки мордой вниз
• Глубокое приседание
• Поза горы
• Поза воина 2
• Поза треугольника
• Наклон вперед с широко расставленными ногами
• Поза голубя
• Поза полумесяца
• Поза лягушки
• Поза бабочки
• Активная фаза первого периода родов
• Поза ребенка
• Поза коровы
• Поза горы
• Поза полумесяца
• Наклон вперед с широко расставленными ногами
• Поза лягушки
• Переходная фаза первого периода родов
• Поза кошки
• Поза коровы
• Глубокое приседание
• Поза ребенка
• Период потуг
• Поза кошки
• Глубокое приседание
• Период рождения плаценты
• Глава 7 Принятие осознанных решений
• Стимуляция
• Затяжная латентная фаза
• Ослабление или прекращение родовой деятельности
• Обезболивание в родах
• Глава 8 Помощь партнера в родах
• Нажатие на крестец
• Поза ребенка с поддержкой
• Позы кошки/коровы с поддержкой
• Поза собаки мордой вниз с поддержкой
• Поза лягушки с поддержкой
• Поза треугольника с поддержкой
• Глубокое приседание с поддержкой
• Поза воина 2 с поддержкой
• Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой
• Поза голубя с поддержкой
• Поза полумесяца с поддержкой
• Глава 9 Подготовка родового плана
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42