2-дневная диета - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Мишель Харви, Тони Хауэлл

• Введение
• Глава 1. Как работает 2-дневная диета
• Диетическая ловушка
• История появления 2-дневной диеты
• Почему только два дня строгой диеты в неделю?
• Наша первая 2-дневная диета
• Что мы узнали
• Наша новая, улучшенная 2-дневная диета
• Как работает 2-дневная диета
• Чем 2-дневная диета отличается от других диет?
• Успех 2-дневной диеты
• 2-дневная диета помогает сбросить жир, а не мышечную массу
• 2-дневная диета поможет отрегулировать обмен веществ
• Результат не заставит себя долго ждать
• Что происходит с моим телом, когда я худею?
• Что происходит, когда вы переедаете и набираете вес?
• Что происходит, когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий?
• Все ли диеты настолько эффективны?
• Часто задаваемые вопросы
• Подведем итоги
• Глава 2. Нужно ли мне худеть?
• Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)?
• Как измерить уровень жировых отложений?
• Пообещайте себе измениться
• Почему вы хотите сбросить вес?
• Когда нужно садиться на диету?
• Как вы относитесь к себе?
• Настройтесь на успех
• Задайтесь целью сбросить вес
• Первые три месяца Сбросьте 5–10 % своего веса
• Ваша долгосрочная цель
• Подведем итоги
• Глава 3. Два дня строгой диеты
• 2-дневная диета
• Сколько можно есть?
• Два дня строгой диеты
• 2-дневная диета для вегетарианцев
• Часто задаваемые вопросы
• Подведем итоги
• Глава 4. Пять дней сбалансированного питания
• Средиземноморская диета
• Белковые продукты
• Все об углеводах
• Ваши «пять порций в день»
• Немного о жирах
• Пейте достаточно жидкости
• Что нужно пить
• Почему клетчатка так важна для здоровья и веса
• Как снизить количество потребляемой соли
• Часто задаваемые вопросы
• Подведем итоги
• Глава 5. Как заставить 2-дневную диету работать
• Восемь шагов к успешному снижению веса
• Шаг первый: планируйте покупки заранее
• Шаг второй: следите за своими жидкими калориями
• Шаг третий: строго соблюдайте размер порций
• Шаг четвертый: ешьте только за столом
• Шаг пятый: избегайте «диетических» продуктов
• Шаг шестой: будьте реалисткой
• Шаг седьмой: следите за своими успехами
• Шаг восьмой: вознаграждайте себя за успехи
• Часто задаваемые вопросы
• Подведем итоги
• Глава 6. Как начать вести активный образ жизни
• Зачем нужно больше двигаться
• Вы сбросите больше килограммов
• Вы укрепите сжигающие калории мышцы
• Ваше тело будет в восторге!
• Ваше настроение улучшится
• Начало работы
• Ваш уровень физической подготовки (анкета для людей в возрасте от 15 до 69 лет)
• Станьте активнее
• Какие упражнения нужно делать?
• Упражнения на сопротивление
• Упражнения на гибкость
• Ваши задачи
• Какие упражнения мне подходят?
• Разминка
• Упражнения на растяжку
• Упражнения на сопротивление
• Домашняя тренировка
• Через 12 недель…
• Как сохранить мотивацию
• Часто задаваемые вопросы
• Справляемся с проблемами
• Подведем итоги
• Глава 7. Как оставаться стройной
• Как изменилось ваше тело
• Как не набрать вес снова
• Однодневная поддерживающая диета
• Измените образ мышления
• Основные советы для поддержания веса в норме
• Что делать, если мой вес опять начал расти?
• Вы достигли своей цели или ваш вес остановился?
• Подведем итоги
• Глава 8. Программа питания
• 1-я неделя
• 2-я неделя
• 3-я неделя
• 4-я неделя
• 1-я неделя (вегетарианское меню)
• 2-я неделя (вегетарианское меню)
• 3-я неделя (вегетарианское меню)
• 4-я неделя (вегетарианское меню)
• Глава 9. Рецепты на два дня строгой диеты
• Общие замечания
• Рецепты на два дня строгой диеты
• Завтрак
• Супы
• Салаты и легкие закуски
• Рыба и морепродукты
• Блюда из курицы и индейки
• Мясные блюда
• Вегетарианские блюда
• Освежающие напитки
• Глава 10. Рецепты на пять дней сбалансированного питания
• Рецепты на пять дней сбалансированного питания
• Завтраки
• Супы
• Салаты и легкие закуски
• Рыба и морепродукты
• Блюда из курицы
• Мясные блюда
• Вегетарианские блюда
• Сласти и десерты
• Заключение
• Приложения
• Приложение А: Сколько жира в моем теле?
• Приложение B: Сколько я могу есть каждый день во время двух дней строгой диеты?
• Приложение C: Сколько я могу есть во время пяти дней 2-дневной диеты?
• Приложение D: Полное руководство по рекомендуемому количеству порций
• Приложение Е: Топ-10 продуктов, содержащих клетчатку
• Приложение F: Как добавить физические нагрузки в вашу повседневную жизнь
• Приложение G: Мой план физических нагрузок на 12 недель
• Благодарности
• Об авторах

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73