Йога при остеопорозе - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Лорен Фишмен, Эллен Солтонстолл

• Выражение признательности
• От авторов
• Введение
• Глава 1. Факты
• Определение
• Эпидемиология
• Чем опасен остеопороз?
• Диагностика остеопороза и остеопении
• Как выявить остеопороз и проследить его развитие
• Что такое ДЭРА?
• Пример: стандартные отклонения на практике
• Диагноз
• Насколько надежен метод ДЭРА?
• Плотность костей и риск перелома
• Ваши союзники в борьбе с переломами
• Глава 2. Кости
• Структура кости
• Как растут кости
• Хрупкое равновесие
• Глава 3. Факторы, влияющие на кости
• Возраст
• Генетика
• Гормоны
• Эстроген и тестостерон
• Гормон роста
• Паратиреоидный гормон
• Кальцитонин
• Тироксин
• Питание
• Что нужно делать
• Новые исследования
• Чего не нужно делать
• Глава 4. Лекарства при остеопорозе
• «Фосамакс» (алендроновая кислота)
• «Актонель» (ризедроновая кислота)
• «Бонвива» (ибандроновая кислота)
• «Рекласт» (золендроновая кислота)
• Деносумаб
• Эстроген, прогестерон и селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов
• «Эвиста» (ралоксифен)
• «Миакальцик» (кальцитонин)
• «Фортео» (терипаратид)
• Телега впереди лошади
• Глава 5. Физические нагрузки
• Мышечная сила
• Глава 6. Закон Вольфа и йога
• Силы, укрепляющие кость
• Механорецепция – секрет волшебства
• Закон Вольфа в профилактике и лечении остеопороза
• Глава 7. Йога держится особняком
• Связь между йогой и здоровьем позвоночника
• Глава 8. Прежде чем начинать
• Как сгруппированы позы
• Внутренняя структура глав
• Абсолютные и относительные противопоказания
• Соблюдение режима
• Дыхание
• Основание
• Естественный изгиб позвоночника
• Баланс противоположностей
• Углубление в основание и устремление вверх
• Вращение рук и ног внутрь и наружу
• Колени
• Как измерить положение тела
• Тадасана (поза горы)
• Занятия с письменными инструкциями
• В каждой позе участвует все тело
• Глава 9. Позы для повышения прочности костей
• 1. Врикшасана (поза дерева)
• 2. Уткатасана (поза стула)
• 3. Уттхита-триконасана (поза треугольника)
• 4. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)
• 5. Бхуджангасана (поза кобры) и урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой вверх)
• 6. Сету-бандхасана (поза полумоста)
• 7. Урдхва-дханурасана (поза перевернутого лука)
• 8. Джатхара-паривартасана (поза поворота живота)
• 9. Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену)
• 10. Маричиасана III (поза мудреца Маричи III)
• 11. Пашчимоттанасана (поза растягивания позвоночника)
• 12. Шавасана (поза трупа)
• 1. Вирабхадрасана II (поза воина II)
• 2. Прасарита-падоттанасана (наклон стоя с широко разведенными ногами)
• 3. Паригхасана (поза засова)
• 4. Уштрасана (поза верблюда)
• 5. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)
• 6. Чатуранга-дандасана (поза посоха на четырех опорах)
• 7. Анантасана (поза Ананты)
• 8. Парипурна-навасана (поза лодки)
• 9. Ардха-матсиендрасана (поза бога рыб)
• 10. Эка-пада-раджакапотасана (поза голубя)
• 11. Баласана (поза ребенка)
• 12. Шавасана (поза трупа)
• Глава 11. Позы, направленные на развитие чувства равновесия
• 1. Уттхита-паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
• 2. Ардха-чандрасана (поза полумесяца)
• 4. Паривритта-паршваконасана (поза скрученного бокового угла)
• 5. Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)
• 6. Упавиштха-конасана (поза широкого угла сидя)
• 7. Баддха-конасана (поза сапожника)
• 8. Бхарадваджасана (скручивание сидя на коленях)
• 9. Ширшасана (стойка на голове)
• 10. Саламба-сарвангасана (стойка на плечах)
• 11. Шавасана (поза трупа)
• Послесловие
• Асаны в алфавитном порядке
• Асаны по главам
• Глоссарий

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59