Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Петер Акст, Михаэла Акст-Гадерманн

• Введение
• Глава 1 У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона
• Возраст не всегда соответствует внешности
• Как будет выглядеть процесс старения, если вы не измените свою жизнь
• Чтобы оставаться в хорошей форме и добром здравии, нужно «бездельничать»
• Экономящие энергию плодовые мушки живут дольше
• У женщин все происходит аналогично
• У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона
• Лучше всего живется в зоопарке
• Жизнь по принципу «Формулы-1» – максимальная мощность при короткой продолжительности
• Всюду нос любопытный совал, был всегда деловит, где бывал…
• Заново открывая спокойствие
• Проверьте, сколько энергии вы тратите впустую
• Защитите себя от энергетических вампиров
• Ловите нас на слове – вот показатели, к которым нужно стремиться, чтобы достичь здоровья
• Маркеры долголетия
• Коротко о главном
• Глава 2 Экономия энергии посредством «безделья»
• Первый марафонец поплатился жизнью
• Автобусные контролеры живут дольше водителей
• Оправданы ли усилия, потраченные на фитнес?
• Лежебоки экономят энергию
• Пожилые спортсмены подвержены затяжным стрессам
• Спорт как фактор риска
• Спорт: все решает количество
• Большой спорт – нокаут для защитных сил организма?
• Минимум движения для оптимального здоровья
• Наш фитнес-минимум для здоровья и долгой жизни
• Коротко о главном
• Глава 3 Ешь меньше – живи дольше
• Кто быстро набирает вес, живет дольше
• Еда тратит энергию
• Меньше есть – дольше жить
• На станции Biosphere 2 жили впроголодь
• Меньше дров для печи
• Меньше еды – больше ума?
• Так пост замедляет старение и продлевает жизнь
• Обмен веществ: установка на пост
• Защищает ли пост от рака?
• Минимума калорий достаточно
• Если вы меньше едите, состав пищи должен быть правильным
• Правильное соотношение основных питательных веществ
• Принцип 3: 1 в соотношении углеводов и белков
• Полусырое – полувареное = отличное снабжение организма
• Медленные углеводы действуют дольше
• Как избавиться от жира
• Как обеспечить полный набор жизненно важных веществ
• Пять приемов пищи в день заставляют вас стареть быстрее
• Жаворонки завтракают, совы едят по вечерам
• Отмененный завтрак
• Отмененный ужин
• Один постный день в неделю – без проблем
• Поститься может каждый
• Пост – обновление организма
• Еще пара слов о тонизирующих веществах
• Коротко о важном
• Глава 4 Лень и праздность – залог здоровья
• Напряжение требует сил
• Стресс – спасение для людей каменного века, погибель для цивилизованного человека
• При стрессе поставьте себе подножку
• Лень и праздность – личная программа восстановления баланса организма
• Расслабляйся и умней
• На каникулах раны заживают быстрее
• Счастливая мать – здоровый ребенок
• Удовлетворение не дает артериям сужаться
• Каков ваш уровень стресса?
• Смех – первое оружие против стресса
• Избавление от стресса, обретение покоя и снятие напряжения
• Как предотвратить перебои в снабжении организма, вызванные стрессом
• Используйте минуты покоя для экономии энергии
• Коротко о важном
• Глава 5 Сони получают от жизни больше
• Лежебоки живут на низких оборотах
• Зимняя спячка держит зверей в тонусе
• Недостаток сна делает нас старыми, глупыми, больными и толстыми
• Расслабляемся после 7:20
• Во сне мы молодеем
• Сон влияет на температуру тела и обмен веществ
• Производите омолаживающие гормоны сами
• Правильное время для полноценного сна
• Коротко о главном
• Глава 6 Эликсиры жизни – солнце и тепло
• Почему тепло экономит энергию
• Осторожно, человек – существо теплокровное
• Зимой гормональная система пребывает в стрессе
• Понижаем кровяное давление с помощью тепла
• Солнце способствует хорошему самочувствию
• Как сэкономить жизненные силы с помощью тепла
• Коротко о главном
• Приложения
• Приложение 1 Рекомендации по перипатетической медитации и энергичной ходьбе
• Приложение 2 Идеальный вес
• Приложение 3 Кефирная диета по Фиртель
• Приложение 4 Постные и калорийные продукты
• Приложение 5 Таблицы питания
• Приложение 6 Наши рекомендации по приему витаминов в особых ситуациях
• Приложение 7 Программа расслабления для всех, у кого есть чуть больше времени

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29