Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Павел Барабаш

• Предисловие
• А гарантии?
• Эффективность методики
• Как работать с книгой
• Все в твоих руках
• Глава 1 Страна толстяков
• На теплоходе музыка играла
• Как помочь толстякам
• Самый толстый мужчина
• Самая толстая женщина
• Известные толстяки
• Причины избыточного веса
• Переедание и вредные привычки
• Образ жизни и стресс
• Болезни и наследственность
• Тест на пищевую зависимость
• Глава 2 Диеты бесполезны
• Модные диеты
• Диета как концлагерь
• Порочный круг диеты
• Этап 1. Желание похудеть
• Этап 2. Соблюдение диеты
• Этап 3. Снижение веса
• Этап 4. Прекращение диеты
• Этап 5. Прибавление в весе
• Выводы
• Глава 3 Управление телом
• Система питания
• Стратегии и привычки
• Убеждения о питании
• Стратегический подход
• Глава 4 Сначала прицелься
• Стратегия успеха
• Упражнение «Стратегия неудачника»
• Упражнение «Стратегия успеха»
• Создаем мотивацию
• Плюсы и минусы
• Упражнение «Минусы»
• Упражнение «Плюсы»
• Экология цели
• Упражнение «Выбор варианта»
• Мастерство
• Идеальный вес тела
• Упражнение «Идеальный вес»
• Глава 5 Питание и здоровье
• Подари ребенку счастье
• Самый толстый ребенок
• Ответственность
• Правильное зачатие
• Ошибки здоровья
• Что за хрень?
• Унизительная процедура
• Безысходность
• Цена свободы
• Глава 6 Ошибки питания
• Употребление мяса
• Пророщенный арахис
• Питание по часам
• Плотный завтрак
• Культ аппетита
• Соленая пища
• А как же без соли?
• Калорийная пища
• Коллективный прием пищи
• Работать после еды
• Смешивание продуктов
• Разбавление желудочного сока
• Праздники обжорства
• Алкогольные напитки
• Упражнение «Список продуктов»
• Глава 7 Смесь нельзя сразу
• Контролируй все что ешь
• Типичный обед обывателя
• Теорема «Правило кастрюльки»
• Стратегия «Жирная свинья»
• Стратегия Жирной свиньи
• Глава 8 Эволюция питания
• Ешь, чтобы жить
• Фрукты – от Бога
• Глава 9 Разделяй и ешь
• Раздельное питание
• Карта раздельного питания
• Упражнение «Раздельное питание»
• Глава 10 Голод как союзник
• Профилактическое голодание
• Разгрузочное голодание
• Алгоритм «36 часов голодания»
• Оздоровительное голодание
• Алгоритм 10-дневного голодания
• Глава 11 Аппетит и голод
• Питание в санатории
• Еда штука хитрая
• Стратегия аппетита
• Алгоритм аппетита
• Стратегия голода
• Алгоритм голода
• Глава 12 Умная кошка
• Эксперимент
• Стратегия «Умная кошка»
• Упражнение «Умная кошка»
• Глава 13 Правило кастрюльки
• Соблюдай правило
• Стратегия повара
• А кастрюлька лучше
• Стратегия «Правило кастрюльки»
• Упражнение «Меню на день»
• Как питаться в гостях
• Упражнение «В гостях»
• Как питаться в ресторане
• Упражнение «В ресторане»
• Стратегия «Утоление голода»
• Глава 14 Медитации
• Жизнь как река
• Медитация «Ручей»
• Медитация «Бумажный кораблик»
• Медитация «Храм жизни»
• Подножие горы
• Тенистое дерево
• Полянка
• Валун
• Заветная вершина
• Вершина
• Храм жизни
• Возвращение
• Важности
• Бабочки
• В тени дерева
• Окружение
• Глава 15 Магия настроя
• Настрой «Мечта»
• Алгоритм настроя
• Настрой «Стройность»
• Текст настроя
• Глава 16 Разрушение зависимости
• Пищевая зависимость
• Упражнение «Вредные продукты»
• Психологическая коррекция
• Демонстрация (соленая пища)
• Алгоритм «Безразличие»
• Упражнение «Безразличие»
• Техника «Уничтожитель»
• Демонстрация (зависимость к шоколаду)
• Алгоритм «Уничтожитель»
• Упражнение «Уничтожитель»
• Техника «Отвращение»
• Демонстрация (пирожки)
• Алгоритм «Отвращение»
• Упражнение «Отвращение»
• Глава 17 Управление эмоциями
• Заедание стресса
• Расслабление и отдых
• Техника «Расслабление»
• Как снимать стресс
• Демонстрация (стресс)
• Упражнение «Защита»
• Негативные воспоминания
• Демонстрация (воспоминание)
• Упражнение «Нейтрализатор»
• Глава 18 Внутренние конфликты
• Тот, который во мне сидит
• Демонстрация (интеграция частей)
• Алгоритм «Интеграция частей»
• Упражнение «Интеграция частей»
• Глава 19 Система контроля
• Рекомендации
• 12 заповедей
• Набери 21 очко!
• Правила подсчета очков
• Подведения итогов за неделю
• Глава 20 Мечты сбываются
• 22 банки жира
• Отзывы клиентов
• Сняла тяжелый рюкзак

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37