Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Рафаэль Сантандреу

• Из этой книги вы узнаете
• Предисловие
• Часть I Основы когнитивной психотерапии
• Глава 1 Вы можете измениться
• Стань сильным!
• Зажатый разум и впечатляющая жизнь
• Научиться возможно!
• Самая наукоемкая психотерапия
• Глава 2 Мыслите позитивно – и вы почувствуете себя лучше
• Происхождение эмоций
• Ученик-самоубийца
• Человек – это иррациональное животное
• Глава 3 Хватит драматизировать!
• Человек – оценочная машина
• Я не могу это вынести!
• Эмоциональная объективность
• Мерила ценностей
• Что-то ужасное?
• Глава 4 Предпочтения вместо требований
• История расстроенного водителя
• Вы – «разочарованный мечтатель»?
• Тонкая грань между желанием и необходимостью
• Несчастный «Харлей»
• Глава 5 Самые распространенные примеры иррациональных представлений
• Глава 6 Препятствия, которые затрудняют психотерапию
• Миф о благости тревоги: «беспокоиться – это хорошо»
• Прочь секреты!
• Миф: «То, как я воспринимаю ситуацию, – истина»
• Предрассудки всегда портят жизнь
• Часть II Метод в действии
• Глава 7 Практика обсуждения
• Шаг 1. Выявление иррациональных представлений
• Шаг 2. Атака на иррациональное представление
• Поиск сравнительного аргумента
• Использование аргумента возможностей
• Экзистенциальная аргументация
• Шаг 3. Создание рационального представления
• Ежедневный труд
• Ключ к успеху – в упорстве
• Глава 8 Рациональная визуализация
• Я беден и чувствую себя нормально
• Рай существует. Но не здесь
• Что значит быть хорошим европейцем
• Случай с гиперромантичной женщиной
• Тысяча источников благополучия
• Фетиш удобства
• Фетиши современного человека на телевидении
• Кондиционированный воздух не радует
• Глава 9 Размышления о бренности жизни
• Иллюзия бессмертия
• Друзья смерти
• Древние и современные медитации
• Целебная доза реальности
• Глава 10 Моделирование
• Жаловаться – терять время!
• Подлинный Супермен
• Часть III Практическое применение метода
• Глава 11 Избавиться от страха перед одиночеством
• Подходящий момент, чтобы улучшить свою жизнь
• Диван Рафаэля
• Надо заскучать, чтобы творить
• Помогите: я не могу решиться!
• Мысленный дамоклов меч
• Жена или любовница?
• Глава 12 Преодолеть страх оказаться смешным
• Стыд не убивает
• Парадокс «оказаться внизу, чтобы добраться до вершины»
• Важно делать нечто значимое
• Не принимайте себя слишком всерьез
• Мама, в школе меня называют «раввином»
• Глупая стадность
• Глава 13 Улучшить взаимоотношения, включая отношения в паре
• Коллаж друзей
• Радикальный переворот в понимании дружбы
• Удачная критика
• Супружеские отношения
• Безусловное принятие людей – ключ к улучшению взаимоотношений
• Запрет жаловаться
• Предложения вместо требований
• Глава 14 Как управлять бурей: успокоить людей
• Огорчения холостяка
• Не вступайте в дискуссии с сумасшедшими
• Три вида оружия: любовь, юмор и сюрреализм
• Девочка, которая слишком много сомневалась
• Глава 15 Как влиять на окружающих
• Прельщать и соблазнять, чтобы сделать мир лучше
• Покраска забора
• Жизнь – игра
• Меньше осуждения, больше любви
• Глава 16 Справиться со стрессом на работе
• Всегда ли больше – лучше?
• Гордость ошибочности
• Требования Рамона
• Работать – это необходимость?
• Не отставай: покупай!
• Эффективность наслаждения
• Визуализируйте свои неудачи
• Глава 17 Выработать терпимость к неприятностям
• Двадцать тысяч невзгод
• Отбросьте вспыльчивость
• Принять – не означает смириться
• Безобразная ситуация с собачьими какашками
• Глава 18 Освободиться от чувства обязанности
• Чертов рождественский ужин
• Забота о родителях
• Что 2 года, что 92
• Никто никого не может сделать счастливым
• Глава 19 Глубокое исследование отрешенности: здоровье
• Здоровье – тонкий вопрос
• Новый побег на высохшем дереве
• Можно быть счастливым и в болезни
• Чрезмерное беспокойство по поводу здоровья: случай с Борха
• Испытание для психолога
• Вопрос о самоубийстве
• Глава 20 Концентрироваться на прекрасном будущем
• Счастье, бисквиты и вишни
• Мышление обезумевшей обезьяны
• Не ищи ничего, у тебя уже все есть
• Хорошо жить в Барселоне
• Поля Сории
• Глава 21 Покончить со всеми страхами
• Цепочка страхов
• Глава 22 О самооценке
• Открытие Альфреда Адлера
• И снова о счастливом нищем
• Безусловное принятие других
• Тюрьмы должны быть более человечными
• Необходимо разрушить понятие ассертивности
• Глава 23 Последние указания
• Рецидивы, или Упадок сил
• Два условия перед началом работы
• Что вы предпочтете: быть правым или выздороветь?
• Уровни сознания
• Страдание из-за своих же душевных терзаний
• Слезы от страха летать
• Не надо противостоять страху

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58