Эта книга сделает вас уверенным - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джо Асмар, Джессами Хибберд

• От авторов
• Введение
• Зачем читать эту книгу?
• Как все это работает
• Как извлечь из этой книги максимум пользы
• 1. С полным доверием
• Что такое уверенность и самоуважение?
• Низкое самоуважение
• Что вызывает неуверенность в себе и низкое самоуважение?
• Природа против воспитания
• Что чаще всего убивает уверенность в себе
• Последствия неуверенности в себе и НСУ
• 2. Когнитивно-поведенческая терапия и уверенность в себе
• Что такое КПТ?
• КПТ для диагностики низкого самоуважения
• Если происходит сбой в обработке информации
• Как влияют негативные предубеждения
• Перечень симптомов
• Ваша собственная интеллект-карта
• Мысли – это не факты
• Следующие шаги
• 3. Я мыслю, следовательно, существую
• Ваш внутренний судья и присяжные
• Непроизвольные негативные мысли
• Интеллектуальная карта ННМ
• Как отследить ННМ
• Самокритика: «за» и «против»
• Внутренний судья: «за» и «против»
• Бросаем вызов ННМ
• Вызов своим ННМ
• Сострадаем себе
• Фиксируем сострадание
• Размышлять, а не пережевывать
• Размышление и планирование
• 4. Удача любит смелых
• Тревога и тревожные предчувствия
• Распространенные тревожные прогнозы
• Уклонение и прокрастинация
• Вызов тревожным прогнозам
• Таблица тревожных прогнозов
• Визуализация успеха
• Упражнение на создание успешного мысленного образа
• 5. Дела говорят сами за себя
• Переходим к действию
• Что такое самоэффективность?
• Проверено на практике
• Проверка самоэффективности
• Закон совершенства
• Покидаем зону комфорта
• Три действия
• 6. Гордость или предубеждение
• Умение ценить хорошее
• Равные возможности
• Наказание для предубежденности
• Принимайте комплименты – от других и от себя
• Звучно и гордо
• Регистрация «позитивных фактов»
• Закрепляем позитив
• В поисках расположения
• 7. Сказано – сделано
• Высоко держите голову
• Ваша «неунывающая» интеллект-карта
• Прекратите извиняться
• Когда можно и когда нельзя извиняться
• Одеваемся, чтобы создать впечатление
• Все мы люди
• Делаем вид, что все в порядке
• 8. Социальный выигрыш
• Уверенность в общении
• Выбросьте из головы
• Слушайте внимательно
• Не пытайтесь угодить каждому
• Подслушивание
• Соловья баснями не кормят
• Превращение в болтуна
• Выступление на публике
• Побеждаем страх перед выступлением на публике
• Будьте проще
• Фиксация истины
• 9. Знак уважения к себе
• Доброе отношение к себе
• Токсичные взаимоотношения
• Карантин для токсичных взаимоотношений
• Смело просите о помощи
• Просим совета и содействия
• Взгляните на светлую сторону жизни
• Наложение граней уверенности
• Приятие себя
• Делайте то, что вам хочется
• Принудительное веселье
• 10. Надежная уверенность в себе
• Честолюбивые стремления
• Блестящая мысль
• Личная оценка
• Выбор руководящих принципов
• Напутствие

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28