Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет. - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Ивлин Трибол, Элис Реш

• Вниманию читателей
• Предисловие
• Введение
• Что такое разумное питание и чем оно отличается от питания интуитивного?
• Глава 1. Разочарование и отчаяние как результаты многочисленных диет
• Нежелательные последствия диет
• Парадокс самосовершенствования
• Соблюдение диет увеличивает риск повышения веса!
• Глава 2. Ваш стиль питания
• Стиль питания «Всегда начеку»
• Стиль питания «Вечное похудение»
• Стиль питания «Неосознанный»
• Ваш стиль питания может работать против вас
• Прислушиваясь к себе
• Почему врожденная способность к интуитивному питанию с возрастом исчезает
• Являетесь ли вы сторонником интуитивного питания?
• Глава 3. Общее представление о принципах интуитивного питания
• Принцип первый: откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет
• Принцип второй: относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод
• Принцип третий: «подружитесь» с едой!
• Принцип четвертый: скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах
• Принцип пятый: всегда обращайте внимание на чувство насыщения
• Принцип шестой: ешьте с удовольствием
• Принцип седьмой: научитесь управлять эмоциями без помощи еды
• Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением
• Принцип девятый: измените подход к физической активности
• Принцип десятый: здоровый взгляд на понятие «здоровое питание»
• Глава 4. Сторонник интуитивного питания: начало пути и его этапы
• Этап первый: готовность к переменам. Вы заигрались в диеты и достигли «дна»
• Этап второй: исследование. Вы становитесь более осознанными в своем питании
• Этап третий: первые проявления пищевой интуиции
• Этап четвертый: «пробуждение»
• Этап пятый: заключительный
• У вас получится!
• Глава 5. Принцип первый: откажитесь от мышления поклонника диет
• Ловушка «последней диеты»
• Призрачная диета
• Замкнутый круг
• Как избавиться от убеждений и привычек, свойственных любителям диет
• Шаг первый: признайте и осознайте вред, который приносят диеты
• Шаг второй: искорените в себе черты хронического борца с килограммами
• Шаг третий: попрощайтесь с атрибутами вечно худеющих
• Шаг четвертый: оберегайте свой дух
• Другие формы диет
• Глава 6. Принцип второй: относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод
• Естественное чувство голода
• Естественное исцеление
• Если голод молчит
• Умение чувствовать естественный голод улучшает здоровье и снижает риск появления лишнего веса
• Глава 7. Принцип третий: «подружитесь» с едой!
• Научные исследования
• Синдром «качелей»
• Дайте себе разрешение есть!
• Глава 8. Принцип четвертый: скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах
• Блюститель
• Инструктор по правильному питанию
• Бунтарь-разрушитель
• Бунтарь-защитник
• Наблюдатель
• Приверженец интуитивного питания
• Откуда берутся все эти «голоса»?
• Негативный образ мыслей
• Черное и белое
• Абсолютистское мышление
• Пессимистическое мышление
• Линейное мышление
• Глава 9. Принцип пятый: следите за чувством насыщения
• Что нужно для полноценного восприятия чувства насыщения
• Как научиться распознавать чувство насыщения
• Глава 10. Принцип шестой: фактор удовлетворения
• Мудрость удовольствия
• Не бойтесь наслаждаться едой
• Доволен сейчас – меньше съешь потом
• Как вернуть себе удовольствие от еды
• Шаг 1. Спросите себя, что вам на самом деле хочется съесть
• Шаг 2. Откройте удовольствие нёба
• Шаг 3. Сделайте трапезу более радостной
• Шаг 4. Не привыкайте
• Шаг 5. Проверьте – оно по-прежнему вкусно?
• Совершенство не обязательно
• Верните себе право на приятную, удовлетворительную еду
• Рассеянность против бездумного поедания
• Изучение рассеянного потребления пищи
• Рассеянность влияет на удовлетворение и насыщение
• Искусственные подсластители
• Глава 11. Принцип седьмой: справляться с эмоциями без помощи еды
• Постоянство эмоционального питания
• Чувственная награда
• Эмоциональные триггеры
• Скука и прокрастинация
• Подкуп и вознаграждение
• Возбуждение
• Утешение
• Любовь
• Фрустрация, гнев и ярость
• Стресс
• Тревога
• Легкая степень депрессии
• Отпустить вожжи
• Чувство причастности
• Как справляться с эмоциональным питанием
• Как удовлетворять свои нужды без еды
• Поиск заботы
• Как разобраться со своими чувствами
• Найти другое отвлечение
• Польза и вред эмоционального питания
• Когда еда больше не важна
• Странный дар
• Используем еду конструктивно
• Глава 12. Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением
• Образ тела: ужас талии
• Почему «уважение»
• Как уважать свое тело
• Изменение инструментов оценки тела
• Ваш естественный вес
• Прощание с фантазиями
• Друзья не дают друзьям вести «толстые разговоры»
• Здоровье всех размеров
• Глава 13. Принцип девятый: упражнения – почувствуйте разницу
• Преодоление барьеров упражнений
• Сосредоточьтесь на ощущениях
• Отделите упражнения от потери веса
• Физическая активность– лучшая защита от стресса
• Сосредоточьтесь на упражнениях как способе позаботиться о себе
• Не попадайтесь на уловки разума по поводу упражнений
• Начало пожизненной активности
• Станьте активными в повседневной жизни
• Сделайте упражнения веселыми
• Сделайте движение безусловным приоритетом
• Пусть вам будет удобно
• Включаем силовые тренировки и растяжки
• По ту сторону фитнеса
• Помни об отдыхе
• Вдумчивые нагрузки
• Глава 14. Принцип десятый: здоровый взгляд на понятие «здоровое питание»
• Пищевые беспокойства
• Американцы впереди всех по пищевой тревожности
• Принцип здорового удовольствия французов
• Чему мы можем научиться у пищевых аутсайдеров
• Олимпийский пловец – реклама «мусорной» еды
• Как насчет питательных цифр?
• Примириться с питанием: достижение подлинного здоровья
• В вопросах питания учитывайте вкус, количество и качество
• Вопрос количества: не слишком много и не слишком мало
• Вопросы качества
• Обезжиренная ловушка
• Информированный выбор продуктов
• Как сохранить удовольствие, придерживаясь здорового питания
• Не позволяйте ставить себя на пищевой пьедестал
• Глава 15. Интуитивное питание для детей
• Семейный опыт
• Ролевые модели
• Поддержание врожденных отношений ребенка с едой
• Сила ограничения и лишения
• Исцеление обделенности
• Шаги к защите и подкреплению опыта интуитивного питания ребенка
• Восстановление испорченных отношений с едой
• Если у ребенка лишний вес
• Когда ребенок весит слишком мало или отказывается от еды
• Подростки
• Движение
• Одним словом
• Глава 16. Как вылечить расстройства пищевого поведения
• На что еще следует обратить внимание
• Лечение расстройств пищевого поведения с помощью нашей методики
• Глава 17. Исследования и факты
• Послесловие
• Приложение 1. Часто задаваемые вопросы об интуитивном питании
• Приложение 2. Шаг за шагом к цели, или Краткое изложение принципов интуитивного питания
• Шаг 1. Принцип первый: откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет
• Шаг 2. Принцип второй: относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод
• Шаг 3. Принцип третий: «подружитесь» с едой!
• Шаг 4. Принцип четвертый: скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах
• Шаг 5. Принцип пятый: всегда обращайте внимание на чувство насыщения
• Шаг 6. Принцип шестой: ешьте с удовольствием
• Шаг 7. Принцип седьмой: научитесь управлять эмоциями без помощи еды
• Шаг 8. Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением
• Шаг 9. Принцип девятый: измените подход к физической активности
• Шаг 10. Принцип десятый: здоровый взгляд на понятие «здоровое питание»

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75