Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джейкоб Тейтельбаум, Дебора Кеннеди

• Введение
• Как убедить ребенка
• Двадцать три ложки сахара в день
• Негативные последствия богатого сахаром рациона
• Американские горки сахара и инсулина
• Вкус к переработанной пище
• Глава 1 Как родителям добиться своего Как забрать у детей лакомства без споров, слез и истерик
• Для начала
• Малыши
• Дошкольники
• Младшеклассники (с первого по шестой класс)
• Подростки
• Как привлечь супруга
• Как справиться с давлением сверстников
• Правила вне дома
• Торжественное обещание победить зависимость от сахара
• Вопросы о пищевых привычках супруга
• Расчет ежедневного потребления добавленного сахара
• Глава 2 Этап 1. Как ограничить потребление сахара в напитках
• Часть I Соки для хорошей фигуры, ванильное молоко и другие «полезные» напитки, в которых тонут наши дети
• Как ограничить сладкие напитки
• Инструкция: ограничьте потребление сока
• Инструкция: исключите молоко с вкусовыми добавками
• Инструкция: исключите газировку и энергетические напитки
• Инструкция: исключите спортивные напитки и воду с вкусовыми добавками
• Сколько воды надо пить ребенку
• Инструкция: исключите кофе и уменьшите потребления чая
• О полезных для детей напитках
• Что делать, если ребенок испытывает синдром отмены сахара и кофеина
• Часть II Что нужно знать о вреде сахара для здоровья
• Что давать детям ежедневно
• Правда об искусственных подсластителях
• Природно низкий сахар и подсластители, не содержащие сахара
• Нужен ли ребенку сок?
• Какой сок должен пить ребенок?
• Что делать, если ребенок хочет высококалорийный напиток?
• Можно ли похудеть на молоке
• Как получить кальций без сахара
• Вред от газировки и энергетических напитков
• Что будет, если запретить кофеин
• Напитки – ростовщики энергии
• Допустимы ли спортивные напитки и ароматизированная вода
• Почему ароматизированная вода – плохая альтернатива
• Когда чай и кофе напоминают десерт
• Как бороться с истериками
• Таблица ежедневного потребления напитков
• График: кофе и чай
• График: молоко с вкусовыми добавками
• График: ароматизированная вода и спортивные напитки
• График: газировка и энергетические напитки
• График: соки
• Глава 3 Этап 2. Разберитесь с завтраком Верните ребенка на путь истинный: без сахарной эйфории и ломки
• Инструкция: как пересмотреть завтрак
• Соберем полезный завтрак
• Как приготовить завтрак, не потратив времени
• Если у вас пять минут и меньше
• Если у вас в запасе 10–20 минут
• Правда об углеводах
• Симптомы связанных с сахаром нарушений
• Подсказки и хитрости для родителей
• Варианты здоровых завтраков
• Советы при покупках
• График пересмотра завтрака
• Конструктор «Собери себе завтрак»
• Симптомы связанных с сахаром нарушений
• Шпионская шпаргалка
• Глава 4 Этап 3. Одна сладость в день и полезные закуски Глава о том, как поощрение детей едой и калорийные перекусы вызывают пожизненную зависимость от сахара
• Приготовьтесь разобраться с перекусами
• Что надо знать о перекусах
• Инструкция: полезные закуски и одна сладость в день
• Как поощрять полезные перекусы
• Как закуски влияют на зависимость от сахара
• Сколько раз ребенку можно перекусывать
• Польза от перекусов
• Как перекусывать правильно
• Рекомендуемый дневной лимит добавленного сахара
• Рекомендации министерства сельского хозяйства США в отношении ежедневной суммарной калорийности пищи и допустимого количества пустых калорий
• Эмоциональная связь с сахаром
• Подсказки и родительские хитрости
• График пересмотра закусок
• Как приготовить полезные закуски
• Таблица потребления фруктов
• Глава 5 Этап 4. Приступим к десерту Введите правила и установите последствия их нарушения. Придумайте полезные и вкусные десерты.
• Инструкция: разберемся с десертом
• Как приготовить вкусные и полезные десерты
• Краткая история десертов
• Десерт и ваши семейные традиции
• Десерты для борьбы со стрессом
• Награда и наказание
• Подсказки и родительские хитрости
• На кухне
• Рецепты десертов с полезной изюминкой
• График пересмотра десерта
• Полезные варианты десертов
• Глава 6 Этап 5. Найдите и замените скрытый сахар Как победить хитрый сахар и научить этому детей
• Инструкция: как найти и заменить скрытые сахара
• Как читать этикетки
• Научите ребенка покупать полезные продукты
• Секретная шпаргалка разведчика
• Категории хитрого сахара
• Приправы и заправки
• Зерновые продукты
• Продукты на основе помидоров
• Консервированные макароны
• Молочные продукты
• Консервированные фрукты и овощи
• Другие пищевые продукты
• Советы и родительские хитрости
• Календарь отслеживания скрытых сахаров
• Карманное руководство по покупке полезных продуктов
• Заключение. Что дальше? Как соблюдать диету с низким содержанием сахара каждый день.
• Обещание удерживать сахар в норме
• Подсчет результатов программы «Как отучить ребенка от сладкого»

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43