Йога для спины - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Лорен Фишмен, Кэрол Эрдмен

• Посвящается моему любимому учителю Б.К.С. Айенгару
• Обращение к читателям
• Выражение благодарности
• Часть I Йога и боль в спине
• Глава 1 Что такое йога и какую помощь она может оказать при болях в спине
• Что такое йога
• Чем йога может помочь при болях в спине
• Профилактика
• Как ослабить спазм
• Почему важно сохранять гибкость
• Укрепление мышц и связок
• Как успокоить разум
• Самопознание
• Глава 2 Стили йоги
• Глава 3 Занятия йогой
• Гармония и равновесие
• Дать себе толчок
• В раздумье почесывая затылок
• С каких поз начинать?
• Насколько продолжительной должна быть поза? Сколько должно длиться одно занятие?
• Как входить в позу и как выходить из нее
• Как правильно делать вдох и выдох
• Как найти инструктора по йоге и наставника-терапевта
• Где заниматься и что надевать
• Какие нужно иметь принадлежности
• Глава 4 Боль
• Симптомы и объективные признаки
• Интенсивность боли
• Острая и хроническая боль
• Мышечная боль
• Боль неврологического характера
• Боль как результат конкретных видов деятельности
• Когда одной только йоги недостаточно
• Все это в вашей голове
• Глава 5 Основные причины боли в нижней части спины
• Контроль за весом тела
• Боль в опорно-двигательной системе
• Осанка
• Растяжение
• Вывихи
• Спазм
• Неполный вывих и полный вывих
• Эмоциональная составляющая
• Грыжа межпозвоночного диска («ущемленный нерв»)
• Артриты
• Проблемы, связанные с крестцово-подвздошным суставом
• Стеноз позвоночного канала
• Другие проблемы, вызывающие боль неврологического характера
• Часть II Позы йоги
• Глава 6 Боль в области опорно-двигательной системы
• 1. Випарита карани
• 2. Джану ширшасана
• 3. Пашчимот танасана
• 4. Паршвоттанасана
• 5. Супта вирасана
• 6. Маричиасана I
• Глава 7 Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска (грыжа межпозвоночного диска или ущемление нерва)
• 1. Капотасана стоя
• 2. Бхуджангасана
• 3. Уштрасана
• 4. Уткатасана
• 5. Триконасана
• 6. Уттхита паршваконасана
• 7. Уттанасана
• Глава 8 Артрит
• 1. Урдхва мукха шванасана
• 2. Адхо мукха шванасана
• 3. Паригхасана
• 4. Ардха падма пашчимоттанасана
• 5. Прасарита падоттанасана
• 6. Сету бандха сарвангасана
• Глава 9 Проблемы с крестцово-подвздошным суставом
• 1. Плавающая тадасана
• 2. Вертикальная дандасана
• 3. Бхарадваджасана
• 4. Гарудасана
• 5. Маюрасана
• 6. Маричиасана III
• Глава 10 Беременность
• 1. Упавиштха конасана
• 2. Баддха конасана II
• 3. Трианг мукха экапада пашчимоттанасана
• 4. Супта падангустасана
• 5. Гомукхасана
• 6. Анантасана
• Глава 11 Стеноз позвоночного канала
• 1. Салабхасана I
• Позы, предназначенные для тех, кому полезны растяжки
• 2. Салабхасана II
• 3. Урдхва дханурасана
• 5. Подходы к ширшасане
• 6. Шавасана
• Глава 12 Синдром грушевидной мышцы
• 1. Ардха матсиендрасана I
• 2. Паривритта триконасана
• 3. Паривритта ардха чандрасана
• 4. Вирасана
• 5. Эка падараджака потасана I
• 6. Джатхара паривартанасана
• Глава 13 Контроль за весом тела
• 1. Вирабхадрасана I
• 2. Вирабхадрасана III
• 3. Пада хастасана
• 4. Ард ха матсиендрасана
• 5. Паривритти джану ширшасана
• 6. Халасана
• Глава 14 После хирургической операции в области спины
• В чем могут помочь следующие позы
• 1. Андасана
• 2. Навасана
• 3. Подход к падмасане
• 4. Тадасана
• 5. Баддха конасана I
• 6. Вирабхадрасана II
• Об авторах
• Наши модели

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48