На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Эми Бэнкс, Ли Хиршман

• Предисловие
• Глава 1 Значение границ преувеличено Новый взгляд на отношения
• Ваши чувства, мой мозг
• Зрелость приобретает новое значение
• Здоровые отношения = здоровый организм
• План C.A.R.E.
• Глава 2 Четыре нейронных пути для здоровых отношений
• «С» – «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
• «A» значит «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры
• «R» значит «резонанс»: зеркальная система
• «E» значит «энергия»: дофаминовая система вознаграждения
• Глава 3 Три правила развития мозга
• Неврология делает поворот на 180 градусов
• Ваш мозг – живая сущность
• Правило изменения мозга № 1: используй, или потеряешь
• Правило изменения мозга № 2: одновременно возбуждающиеся нейроны формируют устойчивые связи
• Правило изменения мозга № 3: повторение, повторение, дофамин
• Применение трех правил изменения мозга на практике
• Глава 4 Оценка отношений по системе C.A.R.E.
• Как выполнить оценку отношений
• Этап 1: определите отношения, оказывающие наибольшее влияние на формирование вашего мозга
• Этап 2: заполните таблицу оценки отношений по системе C.A.R.E.
• Этап 3: распределите все отношения по группам безопасности
• Этап 4: оцените свои пути C.A.R.E.
• «C» – «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
• «A» – «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры
• «R» – «резонанс»: зеркальная система
• «E» – «энергия»: дофаминовая система вознаграждения
• Этап 5: составьте оптимальную программу C.A.R.E.
• Дженнифер: от отчаяния к пониманию
• Дотти: простое решение проблемы рабочего стресса
• Руфус: пристрастие к всплескам энергии
• Глава 5 «С» значит «спокойствие» Сделайте разумный блуждающий нерв еще умнее
• Группы безопасности отношений и нейронный путь спокойствия
• Проанализируйте свою оценку нейронного пути спокойствия
• Укрепите нейронный путь спокойствия: как обрести спокойствие и снизить уровень стресса
• Способы подавления стрессовых нейронных путей симпатической нервной системы
• Снизьте воздействие небезопасных отношений
• Рассмотрите возможность медикаментозного лечения стрессовой реакции
• Снимите напряжение, прежде чем выходить из себя
• Переименование и переключение внимания
• Нейронная обратная связь
• Другие способы лечения хронической напряженности, раздражительности и нервозности
• Усильте свой разумный блуждающий нерв
• Обменивайтесь короткими улыбками
• Почувствуйте себя в безопасности посредством активного слушания
• Осознанность отношений
• Сдерживайте реакцию «замри»
• Переходите к следующему этапу
• Глава 6 «A» значит «принятие» Успокойте дорсальную зону передней поясной коры
• Как «жучок» проникает в вашу dACC
• Парадокс отношений
• Полный комплект проблем с отношениями
• Группы безопасности: предостережение для людей с низкой оценкой нейронного пути принятия
• Осуждающая культура – причина социальной боли
• Упражнения для успокоения пути принятия
• Устранение SPOT
• Что вы скрываете?
• Действие корневой чакры
• Медитация сострадания
• Глава 7 «R» значит «резонанс» Усильте зеркальную систему головного мозга
• Способы настройки эмоционального резонанса
• Уделяйте больше времени отношениям, создающим резонанс
• Определите физическое проявление эмоций
• Обозначьте весь спектр эмоций
• Подавляйте нейронные пути, которые отделяют чувства от мыслей
• Поддерживайте личное общение
• Минимизируйте воздействие сцен насилия
• Определите свою модель отношений
• Используйте оценку отношений по системе C.A.R.E., для того чтобы выявить закономерности
• Позвольте друзьям помочь вам «увидеть» свою модель отношений
• Разблокируйте имплицитные воспоминания
• Подавляйте нежелательные представления об отношениях
• Глава 8 «E» значит «энергия» Восстановите связь между дофаминовой системой вознаграждения и здоровыми отношениями
• Методы восстановления связи между дофаминовой системой вознаграждения и здоровыми отношениями
• Как вы стимулируете свою дофаминовую систему вознаграждения?
• Определите отношения, которые вызывают у вас повышенный интерес к жизни
• Переименование и переключение внимания
• Подавляйте нейронный путь, убеждающий вас, что вы должны научиться самостоятельно поднимать себе настроение
• Глава 9 Поддерживайте свой мозг в хорошей форме
• 1. Пейте воду
• 2. Тренируйте мозг так же, как и тело
• 3. Потребляйте продукты питания и пищевые добавки с высоким содержанием жирных кислот омега-3
• 4. Надевайте шлем, когда ваш мозг подвергается риску
• 5. Проводите время на солнце
• 6. Хорошо высыпайтесь
• 7. Употребляйте продукты, полезные для мозга
• 8. Используйте программы для тренировки мозга
• 9. Найдите те методы снятия стресса, которые подходят вам больше всего
• C.A.R.E. – забота о жизни
• От автора

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61