Простая йога. Лучшие асаны - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Андрей Липень

• ОБ ЭТОЙ КНИГЕ
• Глава первая ЧТО ТАКОЕ ЙОГА
• Глава вторая ПОЛЬЗА ЙОГИ ПРИ СОВРЕМЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
• Глава третья О ПИТАНИИ. АЮРВЕДА
• Как и что мы едим
• О вегетарианстве
• Доши и питание
• Тесты для определения доши
• Рекомендации по питанию в соответствии с вашей дошей
• Глава четвертая АСАНА И ПРАНАЯМА
• Связь «дыхание – ум – эмоции – тело»
• Основные рекомендации и правила для занятий йогой
• Техника дыхания на каждый день
• Пранаяма 1. Дыхание «уджай»
• Пранаяма 2. Три ступени дыхания
• Пранаяма 3. Полное йоговское дыхание
• Пранаяма 4. Нади-шодхана
• Глава пятая ИСКУССТВО ОТДЫХАТЬ
• Влияние гун и дош на эффективность отдыха и здоровый сон
• Положения для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления
• Осознанный отдых и медитация
• Глава шестая КОМПЛЕКС «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА»
• Три способа выполнения
• Введение в практику
• Описание упражнений, их последовательность и эффект
• Положение 2. «Полумесяц» (ардха чакрасана)
• Положение 3. Наклон вперед к ногам или «аист» (хастападасана)
• Положение 4. «Всадник» (банарасана)
• Положение 5. «Палка» (дандасана)
• Промежуточное положение отдыха. Поза «ребенок» (баласана)
• Положение 6. «Восемь точек (частей) тела» (аштавакр асана)
• Положение 7. «Кобра» (буджангасана)
• Положение 8. «Собака» (адхо мукха шванасана)
• Положение 9. «Всадник» (банарасана)
• Положение 10. Наклон к ногам или «аист» (хастападасана)
• Положение 11. «Полумесяц» (ардха чандрасана)
• Положение 12. Основная стойка (тадасана)
• Мантры, сокращенный вариант
• Мантры, полный вариант
• Глава седьмая ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН
• Разминочный комплекс
• Легкая ходьба
• Скручивание при ходьбе
• Задержка бедра на весу при ходьбе
• Бедро вверх и шаг в сторону
• Ходьба, ноги широко
• Легкая пробежка
• Прыжки
• «Зонтик»
• «Рубка дров»
• «Павлин»
• Наклоны в стороны
• Основной комплекс
• Этап 1
• Асана 1. «Крест» (наклоны головы)
• Асана 2. Вращение головой
• Асана 3. Вращение плечами
• Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания
• Асана 5. «Стол» из положения сидя (пурвоттанасана)
• Асана 6. Наклон к ногам из положения сидя (паштимотанасана)
• Асана 7. Прямой угол из положения сидя (вариант дандасаны)
• Асана 8. «Кошка» (динамичный вариант)
• Асана 9. «Кошка» с одной поднятой ногой
• Асана 10. «Ребенок» (баласана)
• Асана 11. «Стол-баланс» (пурвоттанасана)
• Этап 2
• Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана)
• Асана 2. «Палка» (дандасана)
• Асана 3. «Кобра» на прямых руках и ногах, или «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
• Асана 4. «Ребенок» (баласана)
• Асана 5. «Кобра» (буджангасана)
• Асана 6. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
• Асана 7. «Палка» с правой ногой вверх (эко пада дандасана)
• Асана 8. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
• Асана 9. «Собака» с левой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
• Асана 10. «Палка» с левой ногой вверх (эко пада дандасана)
• Асана 11. Отжим от пола (чатурангасана), динамичный вариант
• Асана 12. «Собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
• Этап 3
• Асана 1. «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабхасана)
• Асана 2. «Саранча» полная (шалабхасана)
• Асана 3. «Крокодил» (макарасана)
• Асана 4. «Супермен», или «нижняя лодка» (виманасана)
• Асана 5. «Кобра» (бурджангасана)
• Асана 6. «Собака» и отжим от пола
• Асана 7. «Палка» на полусогнутых руках (чатурангасана)
• Асана 8. Вариант позы «собака мордой вверх» (урдхава мукха шванасана)
• Этап 4
• Асана 1. «Павлин» из положения лежа на животе плюс руки в стороны (вариант позы «кобра»)
• Асана 2. «Супермен», или «нижняя лодка» (виманасана)
• Асана 3. «Лук» (дханурасана)
• Асана 4. «Кобра» (бурджангасана)
• Асана 5. «Собака» (переходная)
• Асана 6. «Палка» на полусогнутых руках с одной поднятой вверх ногой (эко пада чатурангасана)
• Асана 7. «Звезда» на правой руке (васиштхасана)
• Асана 8. «Палка» (дандасана), переходная
• Асана 9. «Звезда» на левой руке (васиштхасана)
• Асана 10. «Палка» (переходная)
• Асана 11. «Собака» (адхо мукха шванасана), переходная
• Асана 12. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)
• Асана 13. «Ребенок» (баласана)
• Этап 5
• Асана 1. «Собака» (адхо мукха шванасана) плюс «собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана), переходная
• Асана 2. «Палка» на полусогнутых руках с поднятой правой ногой (эко пада чатурангасана)
• Асана 3. «Кобра» на прямых руках с поднятой правой ногой (эко пада урдхава мукха шванасана)
• Асана 4. «Ребенок» (баласана)
• Асаны 5–7. Выполнение асан 1–3 на левую ногу
• Асана 8. «Ребенок» (баласана)
• Асана 9. «Собака» (адхо мукха шванасана)
• Асана 10. «Всадник», правая нога вперед поза «обезьяна» (банарасана)
• Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2)
• Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3)
• Асана 14. «Всадник» с вытягиванием правого бедра (банарасана)
• Асана 15. «Ребенок» (баласана)
• Асана 1. «Верблюд» (уштрасана)
• Асана 2. «Ребенок» (баласана)
• Асана 3. «Верблюд» (уштрасана)
• Асана 4. «Ребенок» (баласана)
• Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана)
• Асана 6. Скручивание сидя (ардха матсендрасана)
• Асана 7. Наклон к ногам (паштиматанасана)
• Асана 8. Прямой угол из положения сидя (вариант дандасаны)
• Асана 9. «Полумост» лежа на спине (сету бандасана)
• Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана)
• Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана)
• Этап 7
• Асана 1. «Лодка» с одной ногой или «полулодка» (ардха навасана)
• «Полулодка»
• Асана 2. Наклон к ногам из положения сидя (паштимотанасана)
• Асана 3. «Полумост» с одной ногой вверх (сету бандасана), вариант 2
• Асана 4. «Лодка» полная (навасана)
• Асана 5. «Полусвеча» (випарита каране) и -«стойка на плечах» (сарвангасана)
• Стойка на плечах
• Асана 6. «Плуг» (халасана)
• Асана 7. «Рыба» (матьянасана)
• Асана 8. Скручивание лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»))
• Глава восьмая КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ
• Рекомендации
• Основной комплекс
• Этап 1
• Этап 2
• Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге
• Асана 4. «Всадник», руки вверху
• Асана 5. «Собака» с правой ногой вверх (эко пада адхо мукха шванасана)
• Асана 6. «Всадник» с руками вверх
• Асана 7. Поза «палка» с одной ногой
• Асана 8. Поза «саранча» (шалабхасана) с правой ногой
• Асана 9. Лежа на правом боку подъем левой ноги
• Асана 10. «Саранча» с левой ногой
• Асана 11. «Саранча» с двумя ногами
• Асана 12. «Крокодил» (макарасана), вариант 1
• Асана 13. «Супермен», или «нижняя лодка» (виманасана)
• Асана 14. Поза «ребенок» (вариант – лоб на кулаках)
• Этап 3
• Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе
• Асана 2. Поза «крокодил» (макарасана), вариант 2
• Асана 3. Вращение левой ногой лежа на правом боку
• Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой
• Асана 5. Вращение правой ногой лежа на левом боку
• Асана 6. Скручивание лежа на животе с левой ногой
• Асана 7. «Крокодил» для отдыха на животе
• Асана 8. «Лук» (дханурасана)
• Асана 9. Положение для отдыха (контрпоза) «ребенок»
• Асана 10. «Собака» (адхо мукха шванасана)
• Асана 11. «Собака, смотрящая вверх» (урдхава мукха шванасана)
• Асана 12. «Собака» (адхо мукха шванасана)
• Асана 13. Положение для отдыха – поза «ребенок» (баласана)
• Этап 4
• Асана 1. «Стрекоза»
• Асана 2. Отдых в позе «крокодил»
• Асана 3. «Кобра»
• Асана 4. «Собака» на одной ноге с подъемом на носок
• Асана 5. Положение для отдыха поза «ребенок»
• Асана 6. Скручивание сидя на пятках (бхаравждасана)
• Асана 7. «Прямой угол» из положения сидя (вариант дандасаны)
• Асана 8. Наклон к одной ноге (джану ширш асана)
• Асана 9. «Полумост» из положения сидя
• Асана 10. Простое скручивание с прямыми ногами (ардха матсендрасана)
• Асана 11. Поза «ребенок» (баласана)
• Этап 5
• Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток
• Асана 2. Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой
• Асана 3. Наклон к правой ноге из седа между пяток
• Асана 4. Покачивание с одной стопы на другую
• Асана 5. «Алмаз» (вирасана) – поза «герой» в положении сидя
• Асана 6. «Стол» и «собака»
• Асана 7. «Ребенок» (баласана)
• Асана 8. Сед между пяток – одна рука снизу, другая сверху в замке (вирасана и гомукхасана)
• Асана 9. «Стол» и «собака»
• Асана 10. Поза «ребенок»
• Асана 11. Сед между пяток и переход на локти
• Асана 12. Сед между пяток переход на спину (супта вирасан) и вариант позы «рыба»
• Асана 13. Поза «ребенок»
• Асана 14. «Наклонная плоскость» (пурвоттанасана)
• Асана 15. Наклон к обеим ногам (паштимотанасана)
• Асана 16. Скручивание – одна нога согнута
• Этап 6
• Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине
• Асана 2. «Ролик», или покачивания из стороны в сторону
• Асана 3. «Полумост»
• Асана 4. «Ролик»
• Асана 5. «Полумост»
• Асана 6. Упражнения на пресс
• Асана 7. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана)
• Асана 8. «Прямой угол» (субта падангушасана)
• Асана 9. «Лодка» (навасана)
• Асана 10. Простое скручивание лежа на спине (чакрасана)
• Этап 7
• Асана 1. «Лодка» (навасана)
• Асана 2. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана)
• Асана 3. «Полусвеча» (випаритакаране) и стойка на плечах (сарвангасана)
• Асана 5. «Рыба» (матьянасана)
• Асана 6. Скручивание, лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»))
• Приложение 1 ЦЕНТР ЙОГИ И УСПЕХА В МИНСКЕ
• Приложение 2 МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФОНД «ИСКУССТВО ЖИЗНИ»
• Филиалы фонда в странах СНГ и мире
• Беларусь
• Россия
• Украина
• Казахстан
• Литва
• ПОЖЕЛАНИЯ ОТ АВТОРА
• ОБ АВТОРЕ

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42