Йога для коррекции фигуры - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Андрей Левшинов

• Вступление
• Фигура поддается коррекции!
• Секрет первый: внешнее равно внутреннему
• Второй секрет: Все внимание – дыханию!
• Третий секрет: Позвоночник – генеральный штаб перестройки вашего организма
• Упражнения для разных частей тела
• Правила выполнения упражнений
• Противопоказания
• Комплексы упражнений
• Правильное выполнение упражнений
• Упражнения для позвоночника и мышц спины
• Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу»
• Сиддхасана-1 – поза полулотоса-1
• Сиддхасана-2 – Поза полулотоса-2
• Падмасана – Поза лотоса
• Вирасана – Поза героя
• Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
• Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала
• Разминка для мышц спины и позвоночника
• Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя
• Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя)
• Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины
• Наклоны в сторону
• Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника
• Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
• Поза Риши
• Пранамасана – Поза поклона
• Поклон стоя
• Триконасана – Поза треугольника
• Триконасана – Поза треугольника, вариант
• Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
• Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы
• Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания
• Бхуджангасана – Поза кобры
• Пурна сарпасана – Полная поза змеи
• Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)
• Вакрасана, вариант – Поза улитки
• Упражнение для укрепления мышц спины и талии
• Саламба сарвангасана – Поза свечи
• Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
• Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
• Сету Бандхасана – Поза моста
• Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
• Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой
• Халасана-1 – Поза плуга
• Халасана-2 – Облегченная поза плуга
• Шалабхасана-2 – Поза саранчи
• Дханурасана – Поза Лука
• Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
• Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант
• Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове
• Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант
• Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса
• Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
• Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза
• Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки
• Натараджасана – Поза танцовщицы
• Натараджасана-2 – Поза Бога Танца
• Накрасана – Поза крокодила
• Перекаты на спине
• Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины
• Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота
• Упражнение для укрепления мышц живота и спины
• Повороты корпуса
• Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи
• Чатуранга дандасана – Поза посоха
• Упражнение для мышц пресса и талии
• Дополнительные упражнения
• Упражнения для поддержания тонкой талии
• Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи
• Дополнительные упражнения
• Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
• Разминка для шеи
• Разминка для плеч и мышц груди
• Разминка для плеч и мышц груди-2
• Симхасана – Поза льва
• Укрепление мышц шеи
• Гомукасана – поза Голова коровы
• Упражнение для укрепления мышц груди
• Дополнительные упражнения
• Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
• Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов
• Дополнительные упражнения
• Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
• Упражнение для мышц стоп
• Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток
• Упражнение для укрепления мышц бедер
• Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей
• Упражнение для укрепления мышц бедер-1
• Упражнение для укрепления мышц бедер-2
• Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
• Баддха конасана – Поза сапожника
• Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)
• Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер
• Упражнение для растяжения мышц ног
• Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер
• Горакшасана – Поза пастуха
• Повороты корпуса (в положении сидя)
• Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант
• Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
• Джану ширшасана – Поза головы на колене
• Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
• Дополнительные упражнения
• Упражнения для развития и укрепления рук и плеч
• Разминка для запястных суставов
• Упражнения для подвижности кистей и пальцев
• Разминка для мышц плечевого пояса
• Упражнения для укрепления локтевых и плечевых суставов
• Упражнение для укрепления плечевых суставов
• Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания
• Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч
• Упражнение для укрепления мышц ног
• Гарудасана – Поза орла
• Врикшасана – Поза дерева
• Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)
• Упражнение для развития подвижности плечевых суставов
• Дополнительные упражнения
• Упражнения для расслабления и медитации для общего оздоровления организма
• Расслабление
• Медитация
• Пранаяма – правила здорового дыхания
• Пранаяма в йоге
• Полное йоговское дыхание
• Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса
• Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма
• Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса
• Информация об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29