Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Элизабет Ломбардо

• Введение
• Часть I Стремитесь ли вы быть перфекционистом?
• Глава 1 Что такое перфекционизм?
• Влияние на нашу жизнь
• Что не является перфекционизмом
• Общее против частного
• Что дальше?
• Глава 2 А вы перфекционист?
• Глава 3 Перфекционизм: аргументы «за» и «против»
• Общая картина
• А: аргументы в пользу перфекционизма
• В: аргументы против перфекционизма
• С: аргументы в пользу перемен
• D: аргументы против перемен
• Переосмысление аргументов в пользу перфекционизма
• Переосмысление аргументов против перемен
• Глава 4 Страх против страсти
• Дистресс против эустресса
• Откуда берется этот страх?
• Сила мысли
• Мысли усиливают стресс
• Управление стрессом
• Проактивное управление стрессом
• Реактивное управление стрессом
• Всё к лучшему
• Это не вы
• Используйте свой страх или стресс себе во благо
• Часть II 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты
• Глава 5 Вскройте свое прошлое
• Зарождение «потребности в успехе»
• Действие по шаблону
• Вознаграждения
• Уклонение от наказания
• Руководство к действию: проанализируйте причины
• Шаг 1. Определите, с чего все началось
• Шаг 2. Придите к озарению
• Шаг 3. Выявите свои триггеры
• Глава 6 Оцените свои ожидания
• Если… то…
• Это касается не только вас
• Чувство собственной значимости
• Чей это свод правил?
• Сила слова «должен»
• Правила для других
• Правила для самого себя
• Цена эмоций
• Принятие реакции окружающих на свой счет
• Руководство к действию: измените своим правилам
• Шаг 1. Выявите свой свод правил
• Шаг 2. Отложите молоток судьи
• Шаг 3. Придумайте, как иначе обрести чувство контроля
• Глава 7 Проложите новые дороги
• Синдром проторенной дорожки
• Прокладываем новые пути
• Слон против муравья
• Внутренний стеклянный потолок
• Дороги прошлого и будущего
• Руководство к действию: развивайте реалистичный оптимизм
• Шаг 1. Выявите искажения
• Шаг 2. Проложите новые дороги
• Шаг 3. Взбодритесь и повторите!
• Глава 8 Учитесь на ошибках
• Любой провал — несчастье. Или нет?
• На что похож страх неудачи?
• Отказ от риска
• Чрезмерная старательность
• Нерешительность
• Когда что-то идет не так
• Руководство к действию: учитесь на ошибках
• Шаг 1. Информация против «провала»
• Шаг 2. Прощайте
• Шаг 3. Определите свои ценности
• Глава 9 Не впадайте в крайности
• Степени крайности
• Персонализация неудачи
• Я знаю, о чем ты думаешь
• Ничего особенного
• Навешивание ярлыков
• Чего я стою?
• Крайности перфекционизма
• Слова, выражающие крайности
• Легче сдаться
• Руководство к действию: научитесь различать оттенки
• Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли
• Шаг 2. Начинайте с малого
• Шаг 3. Обращайтесь за помощью
• Глава 10 Действуйте, а не сравнивайте
• «Я» или «они»
• Беговая дорожка перфекциониста
• Научитесь испытывать благодарность
• А что думаете вы?
• Необоснованная соревновательная гордость
• Это ты, а это — я
• Хобби? Чепуха!
• Поддержание дружеских отношений
• Руководство к действию: переосмысление успеха
• Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений
• Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе
• Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности
• Глава 11 Выходите за рамки
• Живите не только для себя
• Устранение преград
• Установите эмоциональные рамки
• Не застревайте из-за других
• Руководство к действию
• Шаг 1. Привыкните к непривычному
• Шаг 2. Замените все «но» на «и»
• Шаг 3. Творите добро
• Финальный шаг. Воспарите!
• Эпилог Лучше совершенства
• Как идут ваши дела?
• В какую сторону двигаться?
• Пример в духе «лучше совершенства»
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66