Как полюбить собственное тело - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Эмили Сандоз, Трой Дюфрен

• Часть I Введение. Приглашение
• Глава 1 Образ вашего тела
• Что такое «образ тела»?
• Наблюдение за образом тела
• Наблюдение изнутри
• Наблюдение снаружи
• Мысли и чувства
• Проблемы с образом тела
• Что нарушает образ тела?
• Негибкость образа тела
• К чему приводят проблемы с образом тела
• Цените жизнь
• Глава 2 Прекращение борьбы
• Психологическая гибкость как психологическое благополучие
• Психологическая гибкость
• Стоящая жизнь
• Ваша жизнь вашими глазами
• Гибкость образа тела и четыре возможности для изменения
• Часть II Четыре возможности для изменения
• Глава 3 Прямо здесь, прямо сейчас: присутствие в настоящем
• Механизм: рассеянность или застревание
• Когда внимание рассеивается
• Когда внимание застревает
• Ваше сознание
• Сознание и проблемы с образом тела
• Во что нам обходится фрагментарное восприятие собственного тела
• Альтернатива: присутствие в настоящем
• Присутствие в теле: развиваем осознание тела
• Возвращение в тело
• Сложности и обязательства: возвращение к жизни
• Наиболее сложные ситуации для осознания собственного тела
• Ценность обязательств: осознание тела в повседневной жизни
• Глава 4 Больше чем просто слова: выход за пределы собственных мыслей
• Механизм: мысли как линзы
• Когда появляются линзы
• Ваши линзы
• Слияние и проблемы с образом тела
• Во что нам обходится борьба с мыслями о теле
• Альтернатива: наблюдение за мыслями и дистанцирование от них
• Сложности и обязательства: спасительные мысли
• Ищем сложные обстоятельства для практики отделения
• Ценность обязательств: отделение от тела в реальном мире
• Глава 5 Принять неприемлемое: открытость
• Механизм: беги, поймай или убей
• Угроза внутри нас: избегание опыта
• Чего избегаете вы
• Избегание и проблемы с образом тела
• Когда избегание не работает
• Альтернатива: принятие неприемлемого
• Сложности и обязательства: знакомые «болячки»
• Сложные ситуации для принятия образа тела
• Ценность обязательств: принятие образа тела в реальном мире
• Глава 6 Ваше тело и ваша личность: самопознание
• Механизм: мы – это мир
• «Вы» и ваши страдания с образом тела
• Кто я такой и что делаю
• Альтернатива: знание себя отдельно от всего остального
• Трудности и обязательства: знание себя, знание других
• Ценность обязательств: не судите о людях по внешности
• Глава 7 Выбор направления
• Механизм: «следует», «должен», «не можешь» и «всегда»
• Альтернатива: поиск и использование возможностей для изменения
• Сложности и обязательства: когда мир не идет вам навстречу
• Большой мир: общество, в котором мы живем
• Маленький мир: люди, которых мы любим
• Мир внутри вас: что мы несем в себе
• Ценность обязательств: продвижение вперед и возвращение к ценностям
• Заключение Последнее приглашение
• Об авторах
• От издателя

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40