Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Уолтер Мишел

• Введение
• Часть I Способность откладывать вознаграждение: что обеспечивает самоконтроль
• Глава 1 В «комнате сюрпризов» Стэнфордского университета
• Проведение маршмеллоу-теста
• Предсказание будущего?
• Юность: преодоление проблем и достижение результатов
• Взрослый возраст
• Сканограммы мозга людей среднего возраста
• Глава 2 Как они это делают
• Стратегии отвлечения
• От отвлечения к абстракции: «Нельзя съесть картинку»
• «Горячая» и «холодная» сосредоточенность
• Что знают дети
• Пояснения
• Глава 3 «Горячее» и «холодное» размышление
• «Горячая» эмоциональная система
• «Холодная» когнитивная система
• Эффекты стресса: подавление «холодной» когнитивной системы, когда она особенно нужна
• Глава 4 Предпосылки самоконтроля
• «Незнакомая ситуация»
• Уязвимые корни самоконтроля
• Что если у вас такая же мать, какая была у Портного?
• Глава 5 Наилучшие планы
• Мистер Клоун-Бокс
• Планы «если – то» для сопротивления искушению
• Как без усилий осуществлять контроль, требующий усилий?
• Глава 6 Праздные кузнечики и трудолюбивые муравьи
• Доверие
• «Горячее» сейчас или «холодное» потом: взгляд с точки зрения работы мозга
• Глава 7 Запрограммировано или нет? Новая генетика
• Темпераменты
• Расшифровка библиотеки ДНК
• Как ведут себя грызуны
• Разрешение дилеммы «природа или воспитание»
• Часть II От маршмеллоу в дошкольном возрасте к благополучию в зрелости
• Глава 8 Локомотив успеха: «Я думаю, что смогу!»
• Спасенная жизнь: Джордж
• Исполнительная функция: навыки владения собой
• ИФ, воображение и сопереживание: окна в умы и сердца других людей
• Невидимые убеждения
• Совершенство владения собой
• Оптимизм: ожидание успеха
• Вера в себя и замкнутый порочный круг
• Глава 9 Ваше будущее «я»
• Наши разные «я»
• Деньги сейчас или пенсия в будущем
• Насколько этичнее мы готовы быть ради будущего «я»?
• Глава 10 За пределами «здесь и сейчас»
• Психологическое расстояние
• Увеличение психологического расстояния для контроля сильного желания: близко или далеко?
• Самолечение заядлого курильщика
• Беглый взгляд в будущее вашей ДНК
• Что вы хотите и чего не хотите знать о будущем?
• Взгляд назад и вперед
• Глава 11 Защита собственного «я»: самодистанцирование
• Как муха на стене
• Переоценка на расстоянии
• Дети размышляют о себе
• Исцеление разбитого сердца
• Глава 12 Ослабление болезненных эмоций
• Последствия высокой чувствительности к отвержению
• Как нас защищает способность откладывать вознаграждение
• Из Стэнфорда в Южный Бронкс
• Самоконтроль в Дьюнедине
• Глава 13 Психологическая иммунная система
• Защита самоуважения: повышение самооценки
• Без розовых очков
• Как чувства переплетаются с мыслями
• Обед с Джейком
• Оценка психологической иммунной системы
• Высокомерие: ахиллесова пята
• От спальни к кабинету заседаний совета директоров и далее к обожженным ногам
• Глава 14 Когда умные люди поступают глупо
• Контекстуализированный самоконтроль
• Парадокс согласованности
• Глава 15 Сигнатуры личности «если – то»
• Поиск «горячих точек»
• Стабильные поведенческие сигнатуры «если – то»
• Графическое отображение горячих точек сигнатуры стресса «если – то»
• Самоконтроль ослабляет агрессивные наклонности
• Глава 16 Парализованная воля
• «Горячие» связи
• Изменение связей
• Глава 17 Уставшая сила воли
• Изнуренная воля
• Разум правит мускулами
• Когда вы контролируете получение вознаграждений
• Моделирование собственных стандартов
• Делай, как я говорю, или поступай, как я делаю?
• Мотивация и усилие: «зеленая команда»
• Часть III Из лаборатории – в реальную жизнь
• Глава 18 Маршмеллоу и общественный порядок
• Нейропластичность: обучаемый человеческий мозг
• Общее мнение: научный консенсус в отношении общественного порядка
• Социализация Коржика
• От Коржика к школам KIPP
• Воспитание «навыков характера»
• Глава 19 Применение основных стратегий
• Фундаментальный принцип: «охлаждать» настоящее, «подогревать» будущее
• Планы «если – то» обеспечивают автоматический самоконтроль
• Найдите если для планов «если – то»
• Планы, которые наверняка потерпят крах
• Планы, которые могут сработать
• Когнитивная переоценка: это не угощение, это яд!
• Самодистанцирование: выход за пределы своего «я»
• Что могут сделать родители?
• Глава 20 Человеческая натура
• ИФ и притягательные цели
• Альтернативные взгляды на себя
• Благодарности
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62