Осознанное питание - осознанная жизнь - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Тик Нат Хан, Лилиан Чанг

• Предисловие
• Благодарности
• Введение
• О книге
• Глава 1 ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С ВЕСОМ
• Измените энергию ваших привычек
• Четыре Благородные Истины здорового веса
• Первая Благородная Истина: лишний вес — это страдание
• Вторая Благородная Истина: вы можете найти причины своей проблемы с весом
• Есть ли проблемы с весом у ваших родителей?
• Не пьете ли вы слишком много сладкой газировки?
• Не отводите ли вы физической активности менее получаса в день?
• Смотрители вы телевизор больше часа в день?
• Достаточно ли вы спите?
• Едите ли вы осознанно?
• Мешает ли вам ваше окружение правильно питаться и вести активный образ жизни?
• Другие факторы, способствующие появлению лишнего веса
• Третья Благородная Истина: избавление от лишнего веса возможно
• Четвертая Благородная Истина: существует путь избавления от лишнего веса, который называется осознанностью
• Сделайте первый шаг к здоровью и стройной фигуре — прекратите бороться с собственным весом
• Глава 2 ЦЕНИТЕ ЛИ ВЫ ЯБЛОКО ПО-НАСТОЯЩЕМУ? МЕДИТАЦИЯ НА ЯБЛОКО
• Глава 3 ВЫ —БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ: «ЧЕТЫРЕ ВИДА ПИТАНИЯ» С БУДДИЙСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ
• Первый вид питания: обычная пища
• Второй вид питания: чувственные ощущения
• Третий вид питания: волевые установки
• Четвертый вид питания: содержание сознания
• Потребляйте осознанно все четыре вида питания
• Глава 4 ОСТАНОВИТЕСЬ И ПОСМОТРИТЕ: ВОТ ОН —НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ
• Что такое осознанность?
• Четыре основы осознанности
• Осознавание тела (наблюдение тела в теле)
• Осознавание чувств (наблюдение чувств в чувствах)
• Осознавание ума (наблюдение ума в уме)
• Работа с гневом
• Медитация любви
• Осознавание объектов ума (наблюдение объектов ума в объектах ума)
• Энергии привычек
• Путь к благополучию и здоровому весу
• Практика осознанности в XXI веке
• Глава 5 ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ
• Основы правильного питания: какие полезные вещества содержатся в пище?
• Углеводы, белки и жиры: выбираем самое здоровое
• Почему цельные злаки так полезны для здоровья?
• Вегетарианство и белки; для хорошего здоровья важно разнообразие
• Омега-3 — особо полезные жиры
• Для контроля за весом важны калории
• Ешьте и пейте ради своего здоровья и во имя благополучия мира: практические рекомендации
• Выбирайте растительную пищу
• Наполняйте тарелку овощами всех цветов — и ешьте больше фруктов
• Ограничьте потребление очищенных злаков, сахара и картофеля
• Ежедневно принимайте поливитамины с высоким содержанием витамина D, чтобы подстраховать себя
• Ограничьте потребление соли
• Потребляйте достаточное количество кальция — но обращайте внимание на его источники
• Выбирайте здоровые напитки
• Практика осознанного потребления пищи
• Ешьте осознанно каждый день
• Семь практик осознанного потребления пищи
• Препятствия на пути к здоровому питанию
• Пропускаете ли вы завтрак или другие приемы пищи?
• Быстро ли вы едите?
• Переедаете ли вы бессознательно?
• Много ли вы едите на ночь?
• Часто ли вы едите фастфуд или ресторанную пищу?
• Достаточно ли у вас времени на приготовление здоровой пищи?
• Познакомьтесь с этими советами:
• Едите ли вы в выходные дни больше, чем в будни?
• Едите ли вы, когда вас одолевают гнев, печаль, скука или стресс?
• Претворяем знание в действие: стратегия осознанного питания
• Почему вы хотите, чтобы ваше питание было более здоровым и осознанным?
• Что плохого в нездоровой пище, переедании и неосознанной еде?
• Какая здоровая пища вам нравится? Какую здоровую пищу вы хотели бы попробовать? Какие практики осознанного питания вас больше всего привлекают?
• Какие из нездоровых продуктов вы бы могли заменить на более здоровые? От каких привычек неосознанного питания вам проще всего было бы отказаться?
• В какой из приемов пищи в течение дня вам проще всего было бы заменить нездоровые блюда здоровыми? В какой из приемов пищи вам было бы легче всего выполнять одну или более из семи практик осознанной еды?
• Какие препятствия могут помешать вам сделать выбор в пользу здоровой пищи и умеренных порций? Какие препятствия могут помешать вам принимать пищу более осознанно? Каковы способы их преодоления?
• Резюме
• Глава 6 ОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ
• Польза от физических упражнений
• Насколько активным следует быть?
• Рекомендации по физической активности, направленной на снижение веса
• Примеры различных видов аэробной физической активности и ее интенсивности
• Телевизор, вес и здоровье
• Медитация на телевизор
• Препятствия, мешающие физической активности
• «У меня совсем нет времени»
• «Я так устал»
• «Не хочу выглядеть глупо»
• «Сделано столько попыток. Не знаю, что предпринять еще»
• «Физическая активность — слишком дорогое удовольствие»
• «В моем районе нет места для занятий»
• «Мой район довольно опасен»
• «Мое тело такое больное»
• Связь с настоящим моментом
• Медитация во время ходьбы
• Осознанные движения и потягивания во время повседневных занятий
• Стратегия осознанного движения
• Почему вы хотите быть более активным?
• Чем плох малоподвижный образ жизни ?
• Какой вид активности вам по душе?
• Сколько времени следует уделять физической активности?
• Какие препятствия могут помешать вам быть активным? Каковы способы их преодоления?
• Какие слова вы хотите произносить во время осознанного движения?
• Резюме
• Глава 7 ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ
• Стратегия осознанного дыхания
• Медитация на пробуждение
• Медитация на восход солнца
• Медитация на спокойную ночь
• Медитация на чистку зубов
• Медитация на спешку
• Медитация на бег трусцой или быструю ходьбу
• Медитация на вождение автомобиля
• Медитация на лифт
• Медитация на внимательное слушание и любящую речь
• Медитация на дерево
• Медитация на цветок
• Медитация на ожидание в очереди
• Медитация на закат
• Медитация на ключи
• Медитация на приготовление пищи
• Медитация на небо
• Медитация на приветствие негативных эмоций
• Примерный десятинедельный план осознанной жизни
• Придерживаться выбранного пути
• Дневник осознанной жизни
• Общественная поддержка
• Хороший НОЧНОЙ сон
• Каждый день делайте то, что питает вас
• Как можно чаще бывайте на природе.
• Предупреждение срывов
• Пять Практик Осознанности
• Достижение точки, где неудачи невозможны

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39