Справочник гипертоника - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Лилия Савко

• Предисловие
• Глава 1 Что такое гипертония
• Причины развития артериальной гипертензии
• Признаки повышения давления
• Осложнения гипертонии
• Факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
• Органы-мишени
• Сопутствующие гипертонии заболевания
• Оценка суммарного риска развития сердечно-сосудистых осложнений
• Гипертонический криз
• Глава 2 Когда поставлен диагноз «артериальная гипертензия»
• Что нужно приобрести
• Чему нужно научиться
• Какой объем обследования нужно пройти
• Как подготовиться к визиту к врачу
• К какому давлению нужно стремиться
• Глава 3 Боремся с гипертонией без лекарств
• Артериальное давление
• Ведем индивидуальный дневник артериального давления
• Составляем индивидуальный график артериального давления
• Оцениваем полученные результаты измерения уровня артериального давления
• Уровень физической активности
• Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности
• Определяем свои энергозатраты за день
• Выявляем степень своей готовности к изменению физической активности
• Повышаем свою физическую активность
• Питание
• Энергетическая сбалансированность
• Расчет суточной калорийности своего питания
• Определение индивидуального энергетического баланса
• Полноценное содержание пищевых веществ
• Белки
• Жиры
• Углеводы
• Антиоксиданты
• Флавоноиды
• Фолиевая кислота
• Поваренная соль
• Калий
• Магний
• Дробность
• Регулярность
• Прием пищи не позднее чем за 2–3 часа до сна
• Оптимальность кулинарной обработки
• Пирамида питания
• Выявляем индивидуальные «нездоровые» привычки в питании
• Составляем план действий по оздоровлению своего питания
• Составляем здоровое меню
• Масса тела
• Рассчитываем свою идеальную массу тела
• Определяем индекс массы тела
• Выявляем наличие избытка массы тела
• Устанавливаем индивидуальный тип ожирения
• Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
• Алкоголь
• Табакокурение
• Определяем индивидуальные причины курения, или типы «курительного поведения»
• Выявляем степень опасности курения для своего организма
• Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
• Определяем свою готовность к отказу от курения
• Стресс
• Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом
• Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие
• Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие
• Определяем собственный уровень стресса
• Выявляем свои стрессогенные факторы и создаем план по изменению своего стрессового поведения
• Глава 4 Медикаментозное лечение гипертонии
• Заключение

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28