Йога. Современное руководство по решению проблем - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Елена Кей

• От автора
• Введение
• Как заниматься йогой, чтобы практика стала регулярной и приносила удовольствие
• Понимание, как заниматься = регулярная практика
• Кому необходимо изучить эту книгу
• Что вы узнаете из книги
• Как пользоваться книгой
• Глава 1. Вверх по лестнице. 8 ступеней
• Глава 2. Что необходимо учесть перед тем, как начать заниматься йогой
• Как подобрать одежду для занятия йогой
• Каким тканям отдать предпочтение
• Какого цвета выбрать одежду
• Можно ли заниматься йогой в носках
• Зачем использовать йога-материал в практике
• Базовый набор материала для домашней практики йогатерапии
• Как выбрать йога-материал
• Рекомендации при выборе коврика
• Рекомендации при выборе ремня
• Рекомендации при выборе кирпича (йога-блока)
• Рекомендации при выборе стула
• Рекомендации при выборе одеяла или пледа
• Рекомендации при выборе платформы (подставки для плеч)
• Питание до и после практики
• Рекомендации к питанию до начала практики
• Как заниматься йогой в зависимости от сезона и времени суток
• Рекомендации к практике йоги в зимний период
• Рекомендации к практике йоги в весенний и осенний периоды
• Рекомендации к практике йоги в летний период
• Как заниматься йогой в зависимости от времени суток
• Глава 3. Техника выполнения асан
• Биомеханика – наука о движениях человека
• Позы из положения стоя – уттиша-стхити
• Позы из положения сидя – упавиштха-стхити
• Позы с боковым вытяжением паривритта-стхити
• Прогибы назад – пурва-пратана-стхити
• Позы с сокращением мышц живота – удара-акунчана-стхити
• Перевернутые позы – випарита-стхити
• Практика
• Структура тела
• Жесткое и гибкое тело в практике йоги
• Как распознать боль, которая приносит пользу
• Что необходимо делать, когда возникает боль в пояснице во время выполнения асан
• Базовые движения, которые необходимо совершать в каждой асане
• 1. Как работать стопой в позах йоги
• 2. Как работать коленной чашечкой в позах йоги
• 3. Как привести таз в нейтральное положение и сделать практику безопасной
• 4. Как создать вытяжение позвоночника и удержать его при выполнении асаны
• 5. Как работать руками, чтобы оказать воздействие на грудной и шейный отделы позвоночника
• 6. Как работать грудной клеткой и плечевым поясом, чтобы сделать практику йоги наиболее эффективной
• Асаны. 34 базовые асаны для практики йогатерапии дома
• 1. Тадасана – поза горы
• 2. Уткатасана – интенсивное вытяжение
• 3. Уттанасана – поза интенсивного вытяжения
• 4. Утхитта триконасана – поза вытянутого треугольника
• 5. Вирабхадрасана II – поза бога войны II
• 6. Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла
• 7. Ардха Чандрасана – поза полумесяца
• 8. Вирабхадрасана I – поза бога войны I
• 9. Паршвоттанасана – поза интенсивного бокового вытяжения
• 10. Паривритта Уттхита Триконасана – поза развернутого треугольника
• 11. Прасарита Падоттанасана – наклон с широко расставленными ногами
• 12. Адхо Мукха Шванасана – поза Собаки мордой вниз
• 13. Баддха Конасана – поза связанного угла
• 14. Дандасана – поза посоха
• 15. Упавиштха Конасана – поза «широкий угол из положения сидя»
• 16. Пашчимоттанасана – поза сильного вытяжения спины
• 17. Джану Ширшасана – «колено-голова-поза»
• 18. Бхарадваджасана – поза мудреца Бхарадваджи
• 19. Маричиасана I – поза мудреца Маричи I
• 20. Маричиасана III – поза мудреца Маричи III
• 21. Шалабхасана – поза саранчи
• 22. Чатуш Падасана – поза на четырех опорах
• 23. Чатуранга Дандасана – поза посоха на 4 опорах
• 24. Ардха Навасана – поза половины лодки
• 25. Дви Пада Випарита Дандасана – поза перевернутого посоха
• 26. Саламба Ширшасана – стойка на голове
• 27. Саламба Сарвангасана – стойка на плечах
• 28. Халасана – поза плуга
• 29. Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста
• 30. Випарита Карани – поза перевернутой свечи
• 31. Супта Падангуштхасана I – поза захвата большого пальца ноги из положения лежа I
• 32. Супта Падангуштхасана II – поза захвата большого пальца ноги из положения лежа II
• 33. Супта Падангуштхасана III – поза захвата большого пальца ноги из положения лежа III
• 34. Шавасана – поза трупа
• Глава 4. Йога в ритме большого города
• 1. Практика с утра, когда есть всего 15–20 минут
• 2. Практика йоги перед сном для легкого пробуждения с утра
• 3. Практика йоги в офисе без отрыва от рабочего места
• 4. Практика йоги при информационной перегрузке
• 5. Практика йоги, когда весь день стоял на ногах
• 6. Практика йоги во время и после перелета
• 7. Практика йоги при стрессе и выход из стрессовых ситуаций
• 8. Практика йоги при длительной депрессии
• 9. Практика йоги, когда нужно поднять самооценку
• 10. Практика йоги, когда пропало сексуальное желание
• 11. Как приобщить мужа к йоге. Практика для мужчин
• Глава 5. Йогатерапия для себя
• 1. Практика йоги при плоскостопии
• 2. Практика йоги, когда болят колени
• 3. Практика йоги, когда зажат седалищный нерв
• 4. Практика йоги, когда есть протрузии и грыжи межпозвоночных дисков
• 5. Практика йоги при болях внизу спины
• 6. Практика йоги для исправления осанки
• 7. Практика йоги при структурном сколиозе
• 8. Как выстраивать практику йоги c учетом менструального цикла
• 9. Практика йоги во время беременности
• Заключение

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63