Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Джозеф А. Аннибали cтр.№ 75

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любую из перечисленных добавок

5-ГТФ: Используется при депрессии, бессоннице, ОКР, низком болевом пороге, мигренях и болях, вызванных фибромиалгией. Принимайте дважды в день, сначала по 50 мг, спустя несколько дней – по 100 мг, затем, при необходимости, увеличьте дозу до 150 мг. Эта добавка начинает действовать довольно быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней. Иногда для того, чтобы дополнительно повысить уровень серотонина, особенно при бессоннице, мы добавляем от 500 до 1000 мг L-триптофана. Повышая уровень серотонина в мозге, 5-ГТФ снимает чрезмерную активацию лимбической системы (и в том числе передней поясной извилины). Мы часто рекомендуем ежедневно принимать по 50 мг витамина B₆, потому что он необходим для превращения аминокислот в серотонин. Самый распространенный побочный эффект 5-ГТФ – расстройство желудка, как правило, небольшое. Вероятность расстройства желудка можно снизить, если начинать прием 5-ГТФ медленно и повышать дозу по мере привыкания к этой добавке; кроме того, чтобы избежать расстройства желудка, 5-ГТФ следует принимать вместе с едой.

L-тианин: Используется при депрессии, бессоннице, стрессе и проблемах с концентрацией внимания. Стандартная доза составляет 200 мг три-четыре раза в день. При необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании каких-либо нежелательных реакций неизвестно. Держите некоторое количество L-тианина рядом с кроватью, чтобы принять его утром, если вы проснетесь слишком рано. Беременным и кормящим женщинам не следует принимать препараты L-тианина. Тианин можно принимать детям старше шести лет, начав с дозы в 100 мг дважды в день.

L-тирозин: Используется при СДВГ, упадке сил и мотивации, депрессии и проблемах с концентрацией внимания. Первые три дня принимайте по 500 мг перед завтраком, поздним утром и в послеобеденное время. Спустя три дня повысьте дозу до 1000 мг перед завтраком, поздним утром и в послеобеденное время. Принимайте на пустой желудок.

N-Ацетилцистеин: Используется при застреваниях и ОКР. Этот популярный антиоксидант принимают дважды в день в дозах от 600 до 1200 мг.

S-аденозилметионин (SAMe): Используется при депрессии, снижении уровня энергии и СДВГ. Начните с 200 или 400 мг в день, а затем, если препарат хорошо переносится, постепенно повышайте суточную дозу примерно на 200 мг в неделю. Некоторый положительный эффект может наблюдаться и при приеме дозы в 200–400 мг, однако, возможно, вам потребуется принимать по 1600 мг в день или больше. Препарат действует эффективнее всего, если принимать его на пустой желудок за 20–30 минут до завтрака и до обеда. Если принимать его в более позднее время, могут начаться нарушения сна. В очень высоких дозах SAMe может привести к бессоннице и беспокойству. Тем, у кого есть симптомы биполярного расстройства, следует принимать препарат с осторожностью, потому что он может привести к перепадам настроения или мании.

Витамин D: Используется при депрессиях и циклических перепадах настроения (биполярном расстройстве). Стремитесь, чтобы уровень витамина D в крови составлял 60–100 единиц. Я часто рекомендую своим пациентам принимать безрецептурный препарат витамина D₃ в дозе от 5000 до 10 000 МЕ в день. Рецептурные препараты витамина D, судя по всему, действуют менее эффективно.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Используется для успокоения мозга при тревоге, раздражительности, перепадах настроения и приступах гнева. Как правило, ГАМК принимают ежедневно в дозах от 250 до 1500 мг (для взрослых). Для достижения лучшего эффекта суточную дозу ГАМК следует разделить на два или три приема. Начните с 750 мг один или два раза в день и при необходимости увеличивайте дозу. В некоторых случаях мы использовали очень высокие суточные дозы, 5000 или 6000 мг. Судя по всему, ГАМК помогает не всем, возможно, потому что она не всегда хорошо усваивается организмом и плохо проходит гематоэнцефалический барьер. У ГАМК практически нет побочных эффектов, кроме седативного.

Гинкго Билоба: Используется при СДВ, проблемах с концентрацией и удержанием внимания, памятью и ясностью мышления. Принимайте от 60 до 120 мг дважды в день. Гинкго может разжижать кровь, что, как правило, неплохо. Скажите своему врачу, что принимаете этот препарат, если вам предстоит операция.

Глутамин: Используется, чтобы успокоить мозг и снизить влечение к вредной пище. Принимайте по 500 мг дважды в день.

Глицин: Используется при застреваниях, ОКР и влечении к вредной пище. Принимайте от 500 до 3000 мг в день, разделив суточную дозу на несколько приемов. Как правило, мы рекомендуем принимать его вместе с едой. При приеме более высоких доз вы можете заметить «запах грязных носков», источником которого является содержащаяся в глицине сера.

Зверобой: Используется при депрессии, застреваниях и ОКР. Начните с дозы в 600 мг утром и 300 мг вечером. При необходимости, суточную дозу можно повысить до 1800 мг. Позаботьтесь о защите от солнца, потому что зверобой повышает риск солнечных ожогов. В число других побочных эффектов входит тошнота и послабление стула. Зверобой может снижать эффективность других лекарственных препаратов, в том числе оральных контрацептивов и препаратов, разжижающих кровь. У людей с биполярным расстройством он может привести к мании.

Инозитол (витамин B₈): Используется при депрессии, застреваниях и ОКР. Принимайте до 12 000 мг в день при депрессии и до 18 000 мг в день при застреваниях и ОКР.

Мелисса (мята лимонная): Используется при тревоге. Суточная доза составляет 600 мг. Мелисса – растение из семейства мяты. У него нет существенных побочных эффектов.

Магнийсодержащие препараты: Используются при тревоге, бессоннице и стрессе.

Мелатонин: Используется при легкой и умеренной бессоннице, связанной с тревогой; также возможно использование при тревоге и депрессии самих по себе. Как правило, его принимают в дозе от 0,5 до 10 мг за полчаса-час до сна. Судя по всему, мелатонин более эффективен при проблемах с засыпанием, чем при трудностях с поддержанием сна. Тем, кто испытывает проблемы с поддержанием сна, следует принимать препараты мелатонина пролонгированного действия. Иногда на следующее утро может возникнуть своего рода «похмелье»; в число других побочных эффектов входит головная боль или яркие сновидения, но это бывает редко.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты: Используются при тревоге, депрессии и перепадах настроения, а также для поддержания здоровья мозга в целом. Я рекомендую принимать препараты рыбьего жира, содержащие одновременно эйкозапентаеновую кислоту, ЭПК, и докозагексаеновую кислоту, ДГК (проверьте состав на этикетке). Старайтесь выбрать препарат, в котором соотношение ЭПК к ДГК составляет примерно 3 к 2. Просуммируйте содержание ЭПК и ДГК в одной капсуле или дозе жидкого концентрата. Принимайте ЭПК и ДГК суммарно по 3000 мг в день. В число побочных эффектов входят метеоризм, послабление стула и «рыбная отрыжка». Кроме того, у людей, принимающих добавки с омега-3, могут чаще появляться синяки и немного медленнее останавливаться кровотечения – препарат разжижает кровь, вот почему кардиологи рекомендуют его принимать. Тем, кто уже принимает медикаменты, разжижающие кровь, также можно принимать добавки с омега-3, однако перед началом приема им следует проконсультироваться с врачом.