Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Джозеф А. Аннибали cтр.№ 53

Брачный терапевт помог Бетти поделиться с Питером историей о ее травме. С его помощью оба постепенно поняли бессознательную мотивацию Бетти, из-за которой ее система обнаружения ошибок и опасностей стала слишком активной. Это стало для них открытием. Разговоры о разрыве отношений и разводе прекратились. Вместо этого Бетти продолжила посещать брачного консультанта в индивидуальном порядке, а Питер при необходимости иногда присоединялся к ней. Бетти стала лучше осознавать, что творилось внутри ее, когда она ловила себя на моментальной вспышке ярости из-за невнимательности Питера. Постепенно она научилась осекаться, останавливаться и делать несколько вдохов и выдохов, напоминая себе, что это всего лишь банка майонеза на столе, а не повторение прошлой травмы. Также Бетти начала использовать некоторые техники для совладания с зацикленностью, такие, как переключение внимания, техника «стоп» и назначение ежедневной встречи с объектом зацикленности.

Питер и Бетти остались вместе. Благодаря своему настрою на осознанность Питер лучше понимал себя, не соглашался с негативными характеристиками, которые давала ему Бетти, и выдерживал ее атаки. Ему удавалось проявлять к Бетти больше эмпатии и рассматривать ее нападки как отражение ее эмоциональных ран. Однако его осознанный подход также нарушил равновесие их брака. В конечном счете такая дестабилизация помогла обоим продвинуться вперед и укрепить брак. И оба супруга выросли в личностном плане.

Все мы отчаянно хотим хоть как-то контролировать свою жизнь. Свобода прокладывать собственный курс – наверное, самая главная ценность в Соединенных штатах, основополагающий принцип жизни в этой стране. Однако, как это было в случае с Бетти, стремление контролировать все слишком сильно может вывести из равновесия нас и наши отношения. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы ослабить контроль и/или выйти из-под контроля другого человека?

✓ Оценка контроля: Честно оцените свою жизнь. Являетесь ли вы автором своей жизни? Никто не может контролировать абсолютно все, однако управляете ли вы своей жизнью настолько, насколько это в действительности возможно? Или недостаточно? Или вы пытаетесь контролировать слишком многое?

✓ Ценности: Что в вашей жизни важнее всего? Для большинства из нас это семья, здоровье, друзья, продуктивная работа, возможно, помощь окружающим или отношения с божественным. Сопоставьте свои ценности с тем, что вы контролируете. Делаете ли вы все возможное, чтобы контролировать области своей жизни, отражающие ваши базовые ценности? Семья, друзья, здоровье и другие важные ценности достойны упорной борьбы. Сражаетесь ли вы за возможность контролировать то, что для вас важнее всего? Может быть, да, а может, и нет. Сражаетесь ли вы за возможность контролировать то, что на самом деле для вас неважно? Например, чтобы банка с майонезом всегда стояла на месте? Или чтобы шторы были закрыты? Обдумайте это. Такая борьба вытягивает из вашей жизни ценную энергию.

✓ Стратегии, позволяющие ослабить склонность к чрезмерному контролю:

· Передайте бразды правления. Хотя бы на один день позвольте кому-нибудь другому все планировать. Позволив другим людям взять управление на себя, вы узнаете о себе и об их возможностях нечто удивительное.

· Не стремитесь к совершенству. Помните, что лучшее – враг хорошего. Находите удовлетворение в том, чтобы выполнять задачи, а не доводить решение до идеала.

· Проговорите это. Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете обсудить свои приоритеты. Иногда бывает достаточно услышать, как кто-нибудь подобно эху возвращает вам то, что вы сказали, чтобы понять, насколько нефункциональными стали ваши приоритеты.

· Подружитесь с хаосом. Сделайте что-нибудь незапланированное. Займитесь чем-нибудь новым.

· Попробуйте использовать слоган из программы «Двенадцать шагов»: «На все воля божья». Конечно, «бог» в данном случае может значить и мир или вселенную, отражая более широкое понимание того, что никто не может контролировать все на свете и глупо даже пытаться сделать это.

Попытка излишне сильно все контролировать, как это делала Бетти, – один вид зацикленности. Бетти казалось, будто драгоценное совершенство ее дома волшебным образом защитит ее от гораздо более серьезных травм, подобных тем, что она пережила в прошлом. Еще один гораздо более простой вид зацикленности – и контроля – это автоматически отвергать все, что предлагают другие люди. Несколько лет назад ко мне обратился Тайлер, девятилетний мальчик, у которого часто возникали застревания. Родители сказали ему и его братьям, что в субботу они поедут в Six Flags Great Adventure, большой парк развлечений в Нью-Джерси. Однако после этого родители узнали, что Джефф, дядя Тайлера, которого они любили и редко видели, в ту субботу приедет к ним из-за города. Поэтому они сказали Тайлеру, что поездка в Great Adventure откладывается на неделю. «Но вы же сказали, что мы поедем в субботу», – сказал Тайлер. «Да, сказали, – ответил отец, – но в субботу мы хотим провести время с дядей Джеффом. Мы поедем в Great Adventure в следующую субботу». Тайлера это не удовлетворило. Он повторял снова и снова: «Но вы же сказали, что мы поедем в эту субботу». Тайлер застрял. Ничто не утешало его. Даже мысль о том, что он увидится со своим любимым дядей Джеффом, не могла его успокоить. Все это разыгралось в моем офисе, прямо на моих глазах.

У Тайлера было то, что мы называем оппозиционно-вызывающим расстройством, или ОВР. Это состояние часто наблюдается у упрямых, постоянно вступающих в противоречия детей и подростков, а иногда и у взрослых. Их поясная извилина сильно активирована, и они автоматически отвергают все, что говорит кто-нибудь другой. Они действуют так, будто защищают свою целостность, начиная спорить или отказываясь переносить или менять планы. Зацикленность Тайлера на поездке в Great Adventure была лишь одним из проявлений общего паттерна его поведения.

ОВР можно вылечить медикаментозно, но я решил назначить Тайлеру биологически активные добавки, повышающие уровень серотонина. Его родители начали давать ему 5-ГТФ, что дало умеренный эффект, в том смысле, что застревание Тайлера слегка ослабло. Тогда они добавили инозитол, после чего застревание Тайлера ослабло по-настоящему. Наконец, они добавили ГАМК, которая не повышает уровень серотонина, но оказывает общее успокаивающее действие на чрезмерно активированный мозг. На фоне приема 5-ГТФ, инозитола и ГАМК Тайлер стал гораздо менее зацикленным и гораздо более рассудительным. Семейная жизнь стала существенно легче. Спустя восемнадцать месяцев после начала приема этих добавок мы отменили их, и Тайлер продолжил успешно справляться без них, а его застревания больше не усиливались.

Вы можете спросить, не пытались ли родители Тайлера для уменьшения его застреваний применить техники, которые использовали Тэд и Барб. Не пытались, потому что Тайлер не смог бы поверить, что проблема заключалась в его мозге. Он был слишком маленьким, чтобы отстраненно взглянуть на свое поведение и понять, что оно представляет собой проблему, которую надо как-то решать ^[43]. Мы можем сказать, что застревание Тайлера была эго-синтоническим, то есть он ощущал его как часть себя. Многие взрослые ощущают свое застревание как эго-дистоническое, то есть не часть себя, а нечто чуждое. Благодаря этому становится легче организовать наступление на вражеские войска, захватившие наш разум. У детей, чей мозг и психика еще незрелые, все происходит по-другому.