Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Джозеф А. Аннибали cтр.№ 51

Тэд очень любил кроссворды. Он использовал их, чтобы сбежать от своих навязчивых мыслей по поводу предстоящего собеседования. Каждый день он вырезал кроссворд из газеты New York Times, держал его под рукой и при появлении навязчивых мыслей использовал его как положительный способ отвлечься.

Смех делает ситуацию более переносимой и отдаляет вас от ваших навязчивых мыслей и негативных чувств. Найдите что-нибудь забавное в своих навязчивых мыслях и застревании. Признайте абсурдность своего застревания и посмейтесь над этим.

Тэд обладал природным чувством юмора. Он заставил себя смеяться над своими навязчивыми мыслями, взглянув на них как на не имеющие большого значения. Он сосредоточился на том факте, что через несколько миллиардов лет Солнце выгорит и Земля превратится в холодный, безжизненный камень; с такой масштабной точки зрения не будет иметь значения, прошел ли он задолго до того собеседование и преуспел ли на новом рабочем месте.

Эти простые техники облегчили застревание Тэда, в чем он так нуждался. В день, когда было назначено собеседование, Тэд немного волновался, однако предшествовавшие этому две недели не стали невыносимыми, как он боялся, потому что ему удалось применить эти техники и взять свои застревания под контроль. Тэд получил новую работу, и с тех пор добился многих успехов. Каждый раз, когда у него возникают новые навязчивые мысли, он возвращается к техникам, которые он применял перед собеседованием.

Теперь давайте обратимся к Барб, которая управляла успешной некоммерческой клиникой, предоставлявшей медицинские услуги людям с низким доходом. Барб боялась ежемесячных встреч с советом директоров, в который входили видные члены общества: в их числе были церковные лидеры, мэр и обеспеченные люди, благодаря финансовой поддержке которых клиника могла предоставлять свои услуги. Барб изводила себя мыслью, что совет мог подумать, будто она плохо справляется с работой; она беспокоилась, что если они составят негативное мнение о ее работе, то лишат ее финансовой поддержки или даже закроют клинику. Как следствие, каждая неделя, предшествующая ежемесячному собранию совета директоров, была для нее невыносимой; она чувствовала тошноту, не могла спать, а иногда у нее случались приступы паники.

Мысленно закричите «Стоп» так громко, как только можете. Проделывайте это столько раз в день, сколько сочтете нужным.

Барб мысленно кричала «стоп», когда чувствовала, что начинает застревать на своих страхах по поводу заседания совета директоров. Сперва она думала, что это будет глупо, но все же попробовала применить технику, и она ей помогла. Крик «Стоп» давал некоторый выход напряжению, которое она испытывала из-за своей зацикленности.

Наденьте на запястье резинку и щелкайте себя ею каждый раз, когда почувствуете, что застреваете на чем-то. Если вам это поможет, то, как и многие другие, вы можете проделывать это весь день. Многие заметили, что благодаря технике «резиновый браслет» их навязчивые мысли быстро сошли на нет.

Барб испытала эту технику и сочла ее эффективной. Она получила удовольствие от поиска самых широких и ярких резинок, которые ей только удалось раздобыть. Щелканье резинками уменьшило ее застревание.

Потрясите головой, будто вытряхивая из нее навязчивые мысли.

Барб часто потряхивала головой из стороны в сторону, будто вытряхивая из нее навязчивые мысли, вполне успешно. Барб применяла эту технику без труда и предполагала, что она оказалась настолько эффективной, потому что отвлекала ее от навязчивых мыслей.

Все эти техники сильно помогли Барб. За несколько месяцев ее зацикленность на том, что ежемесячное собрание совета директоров может закончиться катастрофой, снизилась примерно на 80 процентов. Также она по достоинству оценила, что могла применять эти техники самостоятельно по мере необходимости. Ей удалось отладить антивирусную программу своего мозга и заставить ее работать как следует.

Описанные выше техники эффективны для тех из нас, у кого навязчивые мысли или застревания появляются лишь время от времени. Состояние при настоящем ОКР может быть гораздо тяжелее. В этом плане поучителен случай Сью. Тридцатичетырехлетняя Сью была умной, очень умной. Она вышла из работящей семьи, в которой образованию придавали огромное значение. К счастью для Сью, учеба давалась ей легко. В старших классах она училась в престижной частной школе, а потом изучала инженерное дело в одном из университетов Лиги Плюща ^[41].

Когда Сью обратилась ко мне, она была замужем за Ли, инженером в фирме, в которой она стала работать после окончания университета. В течение первых нескольких лет брака Сью пыталась забеременеть, но безуспешно. Спустя еще год попыток и консультаций со специалистами по репродукции Сью и Ли попробовали сделать ЭКО.

Сью не удалось зачать даже при помощи ЭКО. К несчастью, из-за различных гормональных и других лекарственных препаратов, которые она принимала для исправления репродуктивной функции, на лице Сью появились угри. Сью, перфекционист по природе, стала одержима состоянием своей кожи. Лечение у дерматолога, включавшее в себя медикаменты, химический пилинг и лазерную терапию, на мой взгляд, сильно уменьшило угри; я не видел никаких изъянов. Однако Сью считала, что ее кожа несовершенна, и застряла на этом. Каждый раз, выходя из дома, а выходила она редко, она надевала шарф и шляпу с широкими полями. Сью взяла на работе внеочередной отпуск и перестала видеться с друзьями. Дома она проводила большую часть времени, запершись от мужа в спальне. И все это из-за изъянов кожи, которые она могла бы спрятать при помощи макияжа.

Помните, мы обсуждали, как застревание может возникнуть из-за того, что мозговые системы обнаружения ошибок и опасностей сходят с ума? И помните, мы говорили о том, что потенциальные угрозы, с которыми мы сталкиваемся в современном обществе, связаны скорее с отношениями, чем с нападением льва посреди саванны? Сью – наглядный тому пример. Она боялась, что из-за недостатков кожи окружающие ее не примут, может быть, даже не будут любить. Мы с вами могли бы сделать верный вывод, что Сью переборщила со своим страхом отвержения, и ведь именно так оно и было. Ее система обнаружения ошибок заставила ее уделять чрезмерное внимание действительно существующей, но довольно незначительной с глобальной точки зрения проблеме: несовершенства кожи, которые можно было бы успешно замаскировать макияжем. Жизнь Сью остановилась.

Я предложил Сью попробовать осознанность и другие техники, которые очень успешно использовали Тэд и Барб («резиновый браслет», крик «Стоп», высмеивание застревания, переключение внимания) – чтобы она отвлеклась от своей зацикленности на проблемной коже. Эти техники не помогли ей; ее застревание было настолько сильным, что она согласилась попробовать их крайне неохотно. Сью была слишком зациклена. У нее было настоящее ОКР.