Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Джозеф А. Аннибали cтр.№ 40

Страница

Многие считают биологически активные добавки привлекательными, потому что они натуральны и полезны для успокоения тревожного, чрезмерно возбужденного, загруженного мозга.

Джилл, чувствительная девушка-подросток, страдала от фобии, связанной с посещением школы. На момент обращения ко мне она не посещала школу уже два месяца. Единственное, что помогало Джилл, – это марихуана, которую она употребляла ежедневно с разрешения родителей, потому что они понимали, что тревога Джилл была невыносимой ^[35]. Я знал, что в семье Джилл это был не первый случай тревоги; от серьезного тревожного расстройства страдали оба ее родителя и брат. Кроме того, у родителей Джилл были проблемы с щитовидной железой. Я проверил анализы Джилл, и оказалось, что проблемы с щитовидной железой были и у нее тоже. Благодаря стабилизации состояния щитовидной железы при помощи медикаментов тревога Джилл, связанная со школой, слегка ослабела, однако не исчезла. Только после того, как я уменьшил чрезмерную активацию нервной системы Джилл при помощи препаратов магния и ГАМК, она смогла задуматься о том, чтобы вернуться в школу и снизить потребление марихуаны. После этого я отправил Джилл к консультанту, который помог ей подготовиться к возвращению в школу. Джилл волновало, что она скажет одноклассникам, когда они спросят, почему она два месяца не ходила в школу. Вместе с психотерапевтом она справилась со своими негативными мыслями и разработала стратегии, при помощи которых она смогла бы совладать с предстоящими трудностями, например, сумела бы объяснить своим одноклассникам, почему ее так долго не было. В конечном счете Джилл все же без особых проблем вернулась в школу и смогла отказаться от марихуаны как способа ослабить свою тревогу.

Роберт, тридцати девяти лет, работал в третью смену в оживленном машинном цехе. Его мозг был в состоянии загруженности, мысли бегали, он страдал от социофобии, и из-за этого ему было сложно знакомиться с женщинами. Роберт был одинок. Из истории его школьных лет следовало, что у него были проблемы с учебой, и он упоминал, что у него плохая память. Даже при общении со мной Роберту, по-видимому, было сложно подбирать нужные слова, чтобы выразить свои мысли. Скорее всего, в возрасте восьми лет он получил травму мозга, когда попал в автокатастрофу и вылетел через лобовое стекло. Это могло бы объяснить сложности, возникавшие у него при учебе, запоминании материала и подборе слов.

Роберт был сильно подвержен влиянию своей матери, подозрительно относившейся к лекарствам; она настаивала на том, чтобы она сама и члены ее семьи использовали только природные лечебные средства. Из-за такой материнской установки Роберт тоже хотел лечиться при помощи натуральных средств. Он прочитал о том, что при тревоге используется L-тианин, и решил попытаться попринимать его. Начав с приема 100 мг два раза в день, Роберт почувствовал, что его тревога слегка ослабла. Он увеличил дозу до 200 мг три раза в день, а если его тревога становилась слишком сильной, принимал дополнительную дозу. Его состояние улучшилось где-то на шестьдесят процентов. Тогда Роберт решил попробовать использовать эфирные масла, о которых его мать узнала от соседки. Используя лавандовое масло, Роберт отметил, что чувствует себя спокойно как никогда раньше. Благодаря сочетанию лавандового масла и пищевой добавки L-тианина социофобия Роберта значительно ослабилась, а гонка мыслей существенно замедлилась; он обнаружил, что впервые в жизни смог подойти к женщине и заговорить с ней. Что Роберту действительно понравилось, так это то, что он сам мог контролировать, какие средства и когда использовать для уменьшения своей тревоги.

Практически полностью справившись со своей тревогой, Роберт начал принимать гинкго билобу и фосфатидилсерин (более подробно эти препараты описаны в Главе 6 и в Приложении), чтобы улучшить работу мозга и решить проблемы с обучением, по-видимому, вызванные последствиями автокатастрофы, пережитой им в возрасте восьми лет. Во время наших встреч стало заметно, что его память действительно улучшилась, и он больше не испытывал таких сильных затруднений, пытаясь выразить свою мысль. Как только работа его мозга наладилась, Роберт смог успешно применить технику переписывания историй; также, чтобы еще больше снизить свою тревогу и успокоить беспокойный мозг, он стал использовать техники осознанности, например, медитацию и даже йогу. Он познакомился с женщиной, начал встречаться с ней, и, к моему изумлению, даже вернулся в школу.

Биологически активные добавки, по мнению моих пациентов, эффективные при тревоге

✓ Рыбий жир (омега-3-ненасыщенные жирные кислоты): Предварительные исследования показывают, что у людей с тревогой может быть понижен уровень омега-3-ненасыщенных жирных кислот; насколько я знаю, это еще не подтвердилось. Ряд отдельных случаев позволяет предположить, что высокие дозы омега-3-ненасыщенных жирных кислот (от 8 до 10 грамм ежедневно) могут оказаться полезными при тревоге, снижая чрезмерную активацию лимбической системы, ослабляя воспалительные процессы и способствуя исцелению мозга. В число побочных эффектов входит вздутие живота, послабление стула и «рыбная отрыжка». Кроме того, у людей, принимающих БАДы с омега-3, могут чаще возникать синяки и немного хуже останавливаться кровотечения – омега-3 снижает свертываемость крови, вот почему принимать его рекомендуют кардиологи. Те, кто уже принимает лекарственные препараты, снижающие свертываемость крови, тоже могут принимать добавки с омега-3, однако перед этим им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Я рекомендую приобрести препарат рыбьего жира, содержащий как ЭПК, так и ДГК, два компонента омега-3, уровень которых мы хотим повысить. Стремитесь к тому, чтобы соотношение ЭПК к ДГК составляло примерно 3 к 2. Вычислите, сколько ЭПК и ДГК содержится в одной капсуле или дозе жидкого концентрата. Ежедневно принимайте суммарно 3000 мг ЭПК и ДГК.

✓ ГАМК: Гамма-аминомасляная кислота – это аминокислота, выполняющая в мозге функцию нейромедиатора. Сообщается, что она работает во многом так же, как успокоительные и противосудорожные лекарственные препараты. ГАМК оказывает успокаивающее действие на тех, кто страдает от тревоги, приступов гнева и раздражительности. Она снижает активность лимбической системы. По-видимому, ГАМК помогает не всем пациентам, возможно, из-за того, что она не всегда хорошо всасывается в кровь и плохо проходит гематоэнцефалический барьер. У нее мало побочных эффектов, она безопасна, а суточная доза может составлять от 100 до 5000 мг в день, разделенных на два-три приема. Такой большой разброс доз, скорее всего, объясняется отличиями всасываемости препарата у разных людей.

✓ Мелисса лимонная: Трава из того же семейства, что и мята, полезная при тревоге. У нее нет существенных побочных эффектов. Ежедневная доза составляет 600 мг.

Страница