Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Джозеф А. Аннибали cтр.№ 39

Как выполнять объятия «бабочкой»

1. Скрестите руки перед собой, положив правую руку на левое плечо, а левую руку – на правое.

2. Закройте глаза и представьте себе безопасное или спокойное место.

3. Медленно похлопайте ладонями по каждому плечу четыре-шесть раз.

4. Откройте глаза.

5. Если вам стало спокойнее, повторите процедуру.

Объятия «бабочкой» очень помогли Рэйчел, подверженной крайне сильным приступам паники. Рэйчел, двадцати четырех лет, по всем статьям была очень развитой девушкой. Любознательная, умная, музыкальная – казалось, все было при ней. Однако у нее случались приступы паники, причем тяжелые, а иногда они начинались прямо во сне. Как это часто бывает с людьми, страдающими от панического расстройства, Рэйчел оказалась практически полностью прикованной к дому. Она не могла управлять автомобилем или хотя бы просто выходить из дома, потому что боялась, что приступ паники случится в ситуации, когда ей никто не поможет. И, подобно многим подверженным паническим приступам людям, Рэйчел испытывала хроническую сильную тревогу, имеющую, скорее всего, физиологическое основание и к тому же связанную с ее закономерной боязнью того, что случится очередной приступ. Панические приступы, конечно же, могут очень пугать и ошеломлять. Во время приступа человеку начинает сильно не хватать воздуха, он испытывает боли в груди, головокружение и тошноту; у него может возникнуть чувство, будто он сейчас умрет или сойдет с ума. Примечательно, что Рэйчел решила обратиться за психиатрической помощью именно ко мне, потому что мой офис расположен в квартале от ее дома. Она могла дойти до моего офиса за две минуты и поэтому считала, что, если во время нашей встречи у нее начнется приступ, то она сможет быстро убежать домой.

Лекарственный препарат сертарлина и когнитивно-поведенческая терапия за три-четыре недели благополучно справились с ее приступами паники. После этого Рэйчел начала работу над постепенным расширением своих жизненных границ. Спустя три месяца она снова смогла выходить из дома и совершать поездки на автомобиле практически куда угодно, кроме кольцевой автострады, которая любого жителя Вашингтона повергает в ужас. И она снова стала приходить на свою работу в офис фирмы, занимавшейся лоббированием общественных интересов; до этого, из-за проблем с паническими приступами, она полгода работала из дома.

Можно было бы подумать, что для Рэйчел все сложилось благополучно. Ее состояние существенно улучшилось. Однако из-за своих панических приступов Рэйчел считала себя ущербной. Я просветил ее насчет того, как мы понимаем механизмы и причины возникновения приступов паники. Определенная мозговая структура, а именно голубое пятно, управляет тревогой подобно термостату. При слишком высокой чувствительности, как у Рэйчел, оно срабатывает слишком часто и отправляет ничем не обоснованные сигналы об опасности, что и приводит к возникновению панических приступов. Рэйчел поняла мои объяснения, но осталась при своем убеждении, что она была ущербной. И неудивительно. Панические приступы – это, по сути, припадки тревоги. Каждый такой приступ – яркое и ошеломляющее событие. Приступы возникают неожиданно, а их жертва чувствует себя совершенно беспомощной.

Поэтому мне было понятно, из-за чего Рэйчел продолжала считать себя ущербной, даже несмотря на то, что ее панические приступы и генерализированная тревога остались в прошлом. Вопрос заключался в том, как помочь Рэйчел перейти на следующий уровень, на котором можно было бы начать работу с ее общим чувством ущербности, возникшим после того, как у нее начались приступы паники. На самом деле, речь идет о самоконтроле. Каждый из нас нуждается в чувстве, что он сам, его тело, его переживания находятся под его личным контролем. Если такого чувства контроля у нас нет, мы начинаем бояться, что любой залетный ветерок, который жизнь пошлет нам, сотрясет нас до основания.

Таким образом, Рэйчел по сути нуждалась в том, чтобы найти способ ощутить больше контроля над своей жизнью. Этот способ оказался простым: Рэйчел стала использовать объятия «бабочкой». Она закрывала глаза, скрещивала руки на груди и клала ладони на плечи. Потом она представляла себе, что оказалась в самом безопасном из известных ей мест: на коленях у дедушки, который, когда она была маленькой, казался ей огромным и сильным. Рэйчел воображала, что она вернулась в то время и место, под защиту дедушкиной любви. И, представив это, она несколько раз похлопывала себя по плечам. Рэйчел могла легко и быстро проделать это в любой момент, когда нуждалась в том, чтобы усилить свое чувство безопасности и контроля над собственной жизнью. На протяжении двух недель Рэйчел проделывала объятия «бабочкой» по много раз в день, и в результате успокоила свой беспокойный мозг и восстановила чувство безопасности и контроля над собственной жизнью, исчезнувшее после начала панических приступов.

Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ)

Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ) производится, например, при помощи устройства под названием Alpha-Stim (www.alpha-stim.com). Оно размером примерно с небольшой мобильный телефон и работает от девятивольтной батарейки. Вы прикрепляете себе на мочки ушей две клипсы, при помощи которых устройство пропускает небольшой ток через ваш мозг. Если пользоваться им от двадцати до шестидесяти минут каждый день, оно помогает облегчить тревогу, стресс, депрессию и бессонницу. Я сам успешно использовал Alpha-Stim, равно как и члены моей семьи, а также пациенты. Очевидно, ту же функцию выполняет другое устройство, с которым я знаком не так хорошо: стимулятор Fisher Wallace (www.fisherwallace.com). Некоторым из моих пациентов он помог решить те же проблемы, что и Alpha-Stim.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия – структурированная краткосрочная психотерапия, направленная на решение проблем и изменение дисфункционального мышления и поведения. Исследования и клиническая практика показывают, что она эффективна при тревоге, депрессии и других проблемах. Подход КПТ имеет много общего с переписыванием собственных историй, о котором я уже писал. Преимущество КПТ заключается в том, что вы работаете совместно с психотерапевтом, который помогает структурировать сессию и может добиться того, чтобы вы глубоко изучили этот подход и стали ему следовать.

Иглоукалывание

Некоторые мои пациенты обнаружили, что при тревоге помогает иглоукалывание. У меня сложилось впечатление, что оно полезно при легкой и умеренной тревоге и чрезмерном возбуждении.

Эфирные масла

Все больше моих пациентов начинают использовать эфирные масла, чтобы успокоиться, ослабить тревогу, улучшить сон и для решения других проблем. Всем уже давно известно, что лаванда имеет успокаивающий эффект. Однако эфирные масла – это не только лаванда. Прелесть эфирных масел заключается в том, что это натуральные продукты, выработанные из растительного сырья.