Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Джозеф А. Аннибали cтр.№ 37

Когда люди жили в кочевых племенах, занимаясь охотой и собирательством, тот, кто имел слабую активацию ПФК, был более импульсивен и деятелен, скорее всего, находил пищу первым. Однако, по-видимому, после появления сельского хозяйства и перехода к оседлому образу жизни, больше возможностей для выживания получил тот, кто имел чрезмерно сильную активацию ПФК, был не настолько деятелен и не настолько импульсивен. Люди, легко впадающие в перевозбужденное состояние, вероятно, лучше умели обнаруживать потенциальную опасность и предупреждать о ней остальных, следить за животными и другими людьми и передавать следующим поколениям мудрость своего народа.

Несколько стратегий из этой книги, в том числе объятия «бабочкой», кратко описанные далее, помогают людям с ВЧЛ справиться с чрезмерным возбуждением. Вот еще несколько стратегий, которые могут оказаться для них особенно полезными:

1. Примите чувство оглушенности от переизбытка стимуляции, не боритесь с ним. Оно, в свою очередь, должно пройти.

2. Перепишите свою негативную историю о том, что вы ущербны и неполноценны из-за того, что чувство оглушенности возникает у вас настолько легко.

3. Переосмыслите свой стиль совладания со стрессом: это не отсутствие способности к совладанию, а другой стиль.

4. Напомните себе о положительных чертах, присущих СЧЛ, таких, как чувствительность, глубокие чувства, способность к эмпатии и пониманию окружающих, восприимчивость к искусству.

5. После сильного переизбытка стимуляции хорошо отдохните, чтобы полностью восстановить силы.

Тревога – не всегда плохо. Как правило, тревожные люди более чувствительны, а это может способствовать налаживанию отношений с окружающими. Тревога заставляет нас заботиться о безопасности своих детей. Если мы тревожны, то лучше можем предвидеть проблемы. А еще тревога мобилизует нас и повышает нашу бдительность. Однако если она слишком сильна, слишком болезненна, нам необходимо найти способ справиться с ней. Как можно справиться с тревогой, когда она слишком интенсивна? Как мы можем лучше контролировать себя и искать гармонию в себе?

Несмотря на то что тревога, как и большинство обсуждаемых в этой книге проблем, возникает в нашем беспокойном, выведенном из равновесия мозге, один из не самых очевидных способов справиться с ней лежит в наших сердцах, а именно, в сердечных ритмах. Оптимизация сердечного ритма позволяет взять под контроль тревогу, стресс и обуздать беспокойный мозг. Давайте посмотрим, как управление сердцебиением позволяет нам контролировать такие эмоции, как тревога.

Мозг и автономная нервная система влияют на сердечно-сосудистую систему, особенно на сердце. Под действием симпатической нервной системы (СНС) сердце бьется быстрее, а парасимпатической нервной системы (ПНС) – медленнее. СНС можно сравнить с педалью газа, а ПНС – с педалью тормоза. Это равновесие в работе нашего сердца имеет большое значение, но его легко нарушить. Мозг влияет на работу сердца, и это многим известно, но немногие знают, что сердце само может влиять на работу мозга и остальной нервной системы. Как мы увидим, сердечные ритмы влияют непосредственно на мозг и на разум.

Во многих древних культурах и религиозных традициях сердце считалось источником положительных эмоций, таких, как радость, сочувствие и любовь. В Библии написано, что Бог дает новое сердце тем, кто жаждет духовных перемен ^[34]. Некоторые говорят о том, что слово божье написано в их сердцах. Если говорить о повседневной жизни, то большинству из нас кажется, что сердце связано с самыми глубокими положительными эмоциями. Эти «сердечные» эмоции ощущаются в грудной клетке, там, где находится сердце.

Тем не менее, примерно в шестнадцатом веке, предположительно с началом анатомических исследований, взгляд на сердце как на источник положительных эмоций стал меняться. С этого времени сердце стали считать не более чем насосом, перекачивающим кровь. Не лишились ли мы чего-нибудь, рассматривая сердце всего лишь как насос? Я думаю, лишились. Мнение, что сердце – это просто насос, скорее всего ошибочно; присущее большинству из нас внутреннее убеждение, что сердце связано с положительными эмоциями, верно. Сердце может стать центром нашего бытия, если мы научимся им пользоваться.

Исследования показывают, что сердце играет ключевую роль в регуляции наших эмоциональных переживаний. В сердце есть более сорока тысяч нейронов, которые чувствуют, перерабатывают информацию, регулируют физиологические процессы в организме и даже запоминают; таким образом, сердце – своего рода маленький мозг, способный работать более-менее независимо от большого мозга, расположенного в нашей голове. Нейронные связи между сердцем и мозгом обширнее, чем у любого другого органа. Кроме того, оно вырабатывает нейромедиаторы, например норадреналин, и гормоны, оказывающие общее влияние на организм, в том числе окситоцин, так называемый гормон любви и привязанности. Согласно некоторым данным, окситоцин может иметь успокаивающий эффект. Таким образом, благодаря существованию собственного «мозга» и способности вырабатывать гормоны и нейромедиаторы сердце играет уникальную роль в управлении нашим эмоциональным состоянием. Вот почему мы можем обратиться к сердцу, чтобы оно помогло нам справиться с тревогой.

В нашей способности управлять собой критически важную роль может сыграть вариабельность сердечного ритма (ВСР), поэтому давайте рассмотрим поподробнее, что это такое. ВСР – это изменения частоты сердцебиений «от удара к удару», возникающие в результате обмена нервными сигналами между мозгом и сердцем. Профиль ВСР меняется в зависимости от эмоционального состояния. «Когерентный» профиль ВСР представляет собой гладкую синусоиду, отображающую постепенные увеличения и уменьшения частоты сердечных сокращений. Он возникает, когда мозг и автономная нервная система работают согласованно, и соответствует успокаивающей активности нервной системы. Такой профиль ВСР характерен для положительных эмоций, например, радости, благодарности, любви и сочувствия. При этом человек находится в состоянии, подобном тому, что описывают как состояние «потока»: он спокоен и эмоционально уравновешен, его бдительность и восприимчивость находятся на оптимальном уровне. Негативным эмоциям, таким, как стресс, гнев, тревога и фрустрация, свойственен хаотичный профиль ВСР. Он представляет собой не гладкую синусоиду, как у когерентного профиля, а ломаную линию. Это нездоровый профиль, он отрицательно влияет на общее физиологическое состояние нашего организма. Когда мы испытываем стресс, тревогу, депрессию, гнев или просто сталкиваемся с типичными повседневными волнениями, ВСР становится хаотичной, что плохо влияет на работу нашего мозга, в том числе на познавательные процессы и способность регулировать наши эмоции.