Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью - читать онлайн книгу. Автор: Джозеф А. Аннибали cтр.№ 33

Фил обнаружил, что час езды на горном велосипеде приносит ему огромное облегчение.

✓ Не стройте нереалистичных ожиданий: Будьте реалистами. Не стройте слишком больших ожиданий и не обещайте слишком многого. Умейте сказать «нет».

По мере возможностей, хотя и не всегда, Фил отлынивал от скучных совещаний под тем благовидным предлогом, что ему надо заняться срочной работой. Благодаря тому, что в зону его ответственности входили чрезвычайные ситуации, возникавшие в его отделении, этот предлог выглядел правдоподобно.

✓ Примите себя: Ваша физиология не такая, как у остальных людей; не ущербная, просто не такая.

Постепенно, хотя на это и ушло некоторое время, Пенелопа смогла принять мысль, что она не ущербная, а просто более чувствительная, чем большинство окружающих. По сути, она смогла увидеть преимущества своей повышенной чувствительности, позволявшей ей по достоинству оценить произведения искусства, музыку, литературу и природу – но только на ее условиях, чтобы ее не переполнила чрезмерно сильная стимуляция.

✓ Мысленно подготовьтесь: Поскольку вы легко впадаете в оглушенное состояние, заранее обдумайте, какими способами можно справиться с дискомфортом в потенциально сложной ситуации.

Пенелопа, на момент обращения ко мне учившаяся в магистратуре, очень постаралась мысленно подготовиться к ситуациям, в которых она могла бы подвергнуться чрезмерной стимуляции. Например, если студенты из группы, где она училась, собирались пообедать или поужинать в каком-нибудь ресторане, она ненавязчиво старалась сделать так, чтобы местом встречи стало заведение поспокойнее. Придя туда, она выражала желание сесть за столик в дальней части зала, где было меньше народу, и садилась спиной к стене, потому что так она чувствовала себя более спокойно и защищенно.

✓ Научитесь справляться с трудными ситуациями: Попав в трудную ситуацию, успокойте дыхание. Отметьте состояние своего тела, прислушайтесь к нему. Насколько вы перевозбуждены? О чем думаете? Какую негативную историю себе рассказываете? Решите, не нужно ли вам ослабить чрезмерную стимуляцию. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоиться и решить свои проблемы одну за другой, по очереди.

Пенелопа научилась слегка отстраняться от чрезмерной стимуляции и успокаивать себя, сосредотачиваясь на том, как и где именно в ее теле чувствовалась чрезмерная активация, и мысленно это обозначая: «Я чувствую это в своей шее… Я чувствую это в своих челюстях… Я чувствую это в своих легких…»)

✓ Наберитесь сил: Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени для того, чтобы отдохнуть и набраться сил. Вам нужно отдыхать какое-то время, быть в одиночестве. Возможно, полезно будет помедитировать. Слушайте успокаивающую музыку. Делайте частые перерывы. Выходите на улицу. Гуляйте.

Пенелопа стала гулять по улице, слушая успокаивающую музыку, и это принесло ей огромную пользу.

✓ Не стройте нереалистичных ожиданий: Не перегружайте себя делами.

Как только Пенелопе удалось принять, что она была просто другой, а не ущербной, ей стало гораздо легче отменять незначимые для нее встречи и мероприятия и не чувствовать себя при этом неполноценной или виноватой. Таким образом она снизила уровень истощения, который испытывала, попадая в социальную ситуацию.

Чтобы не говорить только о плохом, важно отметить, что СДВГ и слишком слабая активация коры имеют и свои положительные стороны. Люди с этими особенностями нередко любопытны, предприимчивы, открыты для исследований, пылки и хорошо ладят с окружающими. В трудные времена они могут преуспеть. Некоторые считают, что немалая доля населения США может оказаться носителями СДВГ. В конце концов, многие из нас произошли от предков, решившихся на отчаянный шаг и оторвавшихся от родных стран и культур, чтобы построить новую жизнь в новых землях. Таких людей, в отличие от их собратьев, не должны были ошеломить возникшие при переезде трудности. Наоборот, они, скорее всего, были искателями приключений, которых заводили изменения, а обыденные ситуации вгоняли в мертвую тоску. Короче говоря, такие люди должны были спокойно переносить высокие уровни стимуляции и, возможно, даже стремились к ним.

Люди, имеющие СДВГ, особенно в отсутствие должной терапии, часто живут трудно. Их жизни наполнены проблемами с учебой, штрафами за превышение скорости, неудачами на работе, разводами, столкновениями с законом, проблемами с алкоголем и наркотиками, а их самооценка низка. На самом деле, в отсутствие адекватной терапии треть носителей СДВГ не заканчивают старшие классы, половина из них злоупотребляет наркотиками или алкоголем, а три четверти испытывают серьезные проблемы в отношениях. Некоторые впадают в состояние, схожее с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), поскольку в их жизни что-то постоянно идет не так. Один вопрос обсуждается редко: возникающие из-за СДВГ проблемы в постели.

Тэрри было тридцать два года, и у нее был СДВГ. У нее была хорошая работа: закупщик товаров для большой сети магазинов одежды. Тэрри всегда была слегка рассеянной, и это ее немного беспокоило, однако со своей работой она справлялась хорошо, потому что возбуждение, которое она испытывала при виде новой модной одежды, и активные переговоры с байерами в крупных модных домах усиливали работу ее слишком слабо активированной ПФК.

Хотя Тэрри уже четыре года состояла в стабильном браке со Стью, общительным стоматологом, она пожаловалась мне, что никогда не получала удовольствие от секса. Она не могла даже испытать сексуальное возбуждение. Дело было не в ее муже; в нескольких предыдущих отношениях Тэрри столкнулась с той же проблемой. Тэрри уверенно сказала мне, что в ее истории не было сексуальных домогательств или какого-нибудь другого сексуального насилия.

Мы обсудили ее брак. Тэрри, так же как и Стью, хранила верность отношениям. Брак казался крепким, оба были глубоко привязаны друг к другу, заботились друг о друге и делили между собой домашние обязанности. В итоге я пришел к выводу, что из-за того, что у Тэрри был СДВГ, она просто не могла расслабиться и сосредоточиться на приятных моментах секса. Это была классическая проблема беспокойного мозга. Из-за того, что она плохо могла сосредоточить внимание, ее мысли блуждали то тут, то там – где угодно, но только не в настоящем моменте, где она должна была присутствовать вместе со Стью. Может показаться парадоксальным, хотя это и не так, но из-за того, что ее ПФК была слишком слабо активирована, ее сексуальное возбуждение было слишком слабо.

Я сказал Тэрри, что при помощи лекарств, предназначенных для лечения СДВГ, можно повысить ее чувствительность и отзывчивость на ласки Стью. Тэрри боялась принимать лекарства; те несколько препаратов, которые она когда-то принимала по не связанным с психиатрией причинам, вызвали у нее сильные побочные эффекты. Тэрри спросила, нельзя ли найти лекарствам альтернативу.