Красота и здоровье: Большая энциклопедия - читать онлайн книгу. Автор: Наталья Дмитриева, Анна Сергеевна Гаврилова cтр.№ 47

...

Для ежедневной гимнастики понадобятся две гантели по 1,5 кг. Выполнять упражнения нужно по 10 мин каждый день медленно, без резких движений, чтобы не сильно напрягать мышцы. Дышать следует глубоко и равномерно.

Комплекс упражнений

Упражнение 1 . Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте глубокий выпад вперед, спина прямая, руки внизу.

Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой.

Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 2 . Встаньте прямо, поставьте перед собой стул. Возьмитесь обеими руками за спинку и наклонитесь вперед. Руки и спина прямые. Отведите правую ногу назад и поднимите максимально высоко. Потом опустите, не касаясь пола, и снова поднимите. Повторите левой ногой. Выполняйте по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3 . Встаньте прямо перед стулом на расстоянии 1 м от него. В правую руку возьмите гантель. Левой ногой сделайте выпад и возьмитесь за спинку стула, правую руку согните в локте. То же выполните правой ногой. Повторите по 4–5 раз для каждой ноги.

Упражнение 4 . Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

В руки возьмите гантели. Поднимите правую щиколотку к левому колену. Руки с гантелями поднимите к плечам. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. Выполняйте упражнение по 6–8 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Встаньте прямо, положите руки на пояс. Правую ступню заведите за левую щиколотку. Медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги. Выполняйте по 6 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выпрямите.

Подтягивайте левый локоть к правому колену, и наоборот.

Выполняйте 10–12 раз.

Упражнение 7. Встаньте прямо, ноги немного расставьте, носки должны смотреть внутрь. Руками возьмитесь за спинку стула. Вдохните и напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот. Левую ногу медленно отведите назад, носок выверните наружу. Оставайтесь в таком положении 10 с, затем выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой. Выполните по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. Лягте на пол на живот, подложите под него подушку.

Руки вытяните вперед, подбородок при этом держите над полом.

Вдохните и отведите руки назад, коснувшись ими ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Упражнение 9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Вдохните и начинайте бег на месте. Во время такого бега следует ударять пятками по ягодицам. Бегать 1 мин.

...

Упражнение 10. Сядьте на пол, ноги немного разведите в стороны, руки положите на затылок. С помощью ягодиц передвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу. Повторите 5 раз.

Упражнение 11. Сядьте на пол по-турецки, выпрямите спину, руки положите на колени. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы вес тела перемещался то на одну ягодицу, то на другую. Выполните 10 наклонов.

Упражнение 12. Лягте на живот, ноги вместе. Ладони положите под подбородок. Поднимите прямую левую ногу как можно выше, останьтесь в таком положении 10 с, опустите ногу. Выполните упражнение правой ногой. Повторите каждой ногой по 5 раз.

Упражнение 13. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите под подбородок. Медленно поднимайте прямую левую ногу и выполняйте ею круговые движения, опустите. То же движение проделайте правой ногой. Выполняйте упражнение по 2025 раз каждой ногой.

...

Чтобы стать соблазнительной, неотразимой и привлекательной, женщине приходится постичь множество секретов. В числе главных средств обольщения, подаренных ей природой, – пышные блестящие волосы. Испокон веков на Руси женская красота была немыслима без длинных волос. Девичья коса становилась предметом гордости. Чтобы ее вырастить, требовались терпение и умение. Перед сном следовало, расчесывая волосы, провести по ним гребнем не менее 100 раз и произнести:

«Расти коса до пояса, не выпади ни волоса».

Строение волос

Одинаковых волос нет, они отличаются густотой и скоростью роста. Немногие знают, что растут волосы циклами: 2–3 года приходится на активный период – длина их увеличивается значительно, после чего они берут «отпуск» и несколько месяцев отдыхают.

Пряди отрастают неравномерно, поэтому на голове встречаются волосы в различной стадии роста. С годами они становятся более тонкими, а у пожилых людей луковицы волос располагаются ближе к поверхности кожи. За сутки волосы вырастают в среднем на 0,75 мм, а за месяц их длина увеличивается почти на 1,27 см, что в год составляет от 12 до 18 см. Если волосы не стричь вовсе, длина их обычно достигает 61–91 см, после чего рост останавливается.

Цвет наших волос закодирован генетически, также на него оказывают влияние эндокринные факторы. Обусловлен цвет наличием двух пигментов – эумеланина (черно-коричневого) и феомеланина (желто-красного).

От присутствия лишь одного из них или их комбинации, а также от преломления света зависит многовариантность цветов и оттенков волос. Таким образом, имея представление, как устроены волосы, мы лучше понимаем, что им нужно и как за ними ухаживать. Но для начала следует разобраться в их типах.

Однако бывают исключения. В 1949 г. Свами Пандарасаннади из Индии могла похвастаться гривой в 7 м 92 см. У нашей современницы Дианы Уитт из США волосы заметно короче – всего 259 см, однако женщина утверждает, что они продолжают расти.

Красивые блестящие волосы – это не только гордость и украшение любой женщины, но и показатель ее самочувствия. Природа создала их не только для красоты, но и для защиты от холода и сырости.