Обнаженные гормоны - читать онлайн книгу. Автор: Оксана Зубкова cтр.№ 63

Начните прямо сейчас. Если вы можете выделить себе и физически выдержать только 14 минут – прекрасно. Если 20 минут – великолепно.

Три принципа интервальных тренировок:

1. Интенсивность. Не жалейте себя – достигните состояния, при котором вам трудно будет разговаривать. Впрочем, если вам вообще не удастся поддержать разговор, значит, вы слишком увеличили интенсивность нагрузки – снизьте ее. Вам должно быть комфортно. Высокая нагрузка нужна, чтобы тренировка дала хорошие результаты. Ваша задача – достичь максимальной для вас на данный момент интенсивности выполнения упражнения, но только на короткий срок – таким образом вы создаете дефицит кислорода в организме. Отдых после нагрузки обязателен. В первые недели начинайте выполнять упражнение плавно и увеличивайте интенсивность постепенно (всегда прислушивайтесь к себе).

2. Прогрессивность. Повторяйте те же упражнения, время от времени наращивая интенсивность. Вы должны постоянно бросать организму вызов, чтобы он продолжал оздоравливаться и молодеть. Например, если вы занимаетесь на велотренажере в зале, постепенно увеличивайте уровень интенсивности на панели. Если вы занимаетесь интервальной ходьбой, начните ходить в гору. Увеличьте нагрузку уже после одного месяца занятий – благодаря этому жир будет сгорать еще быстрее, а сердце и легкие станут более натренированными.

3. Регулярность. Если после замеров обнаружилось, что у вас имеется излишек жира (свыше 30 %), рекомендую заниматься 5 раз в неделю до тех пор, пока жир не начнет «таять», а уровень инсулина не нормализуется. Затем уменьшите количество занятий до 3 раз в неделю. Это идеальный режим для интервальных тренировок: чтобы восстановиться после нагрузки, организму нужно время – как минимум 48 часов.

Только за 14 минут такой нагрузки вы увеличиваете уровень своего гормона роста на 350 %! Представляете? 350 %!

Чтобы сделать ваши интервальные нагрузки максимально полезными для красоты и молодости, я рекомендую съедать белковую ЕДУ в течение 30 минут после их завершения. Это может быть заранее приготовленный органический сывороточный или любой другой растительный протеин, спирулина или хлорелла. Кроме того, в течение 2 часов после интервальных нагрузок избегайте потребления любых углеводов.

5. Связь с землей.

Когда в последний раз вы лежали на теплой прогретой земле? Когда последний раз вы чувствовали ее тепло и целительную силу? Прошлым летом? В детстве? Никогда? Вокруг нас слишком много всего, что разряжает нашу батарейку: статичное электричество, телефоны, компьютеры, радиация, самолеты, лампы. А подзарядится нам некогда. Подошва обуви – это преграда для прямой связи ступни с землей. Наши жилища возносят нас высоко от земли. Копаться в земле стало немодно, а борьба с бактериями все больше отдаляет нас от прямого общения с землей. Наша батарейка жизни истощается. А подзарядка так близка – земля. Через контакт босых ступней и нашего тела с землей. Все знают, что босиком ходить полезно. Но почему? Соприкасаясь с землей, мы снимаем все накопившееся в организме статичное электричество и таким образом снижаем уровень кортизола и хронический воспалительный процесс в организме. Доктор Амен доказал, что после 10 минут хождения босиком мозговые волны женщины изменяются – моментально уменьшается уровень кортизола, она становится более спокойной, уравновешенной, а уровень серотонина – гормона хорошего настроения – увеличивается в несколько раз. Земля, песок, камень, дерево – идеальные проводники для перезагрузки вашей батарейки.

Поэтому вот вам еще один рецепт молодости. При первой же возможности, когда земля, нагретая и теплая, а хорошо бы еще и влажная (например, морской берег), – разуйтесь и ступайте по земле для восстановления красоты и молодости. Это омоложение без инъекций.

Можно накопить денег и регулярно делать уколы гормона роста (при этом никто не гарантирует 100 %-ное попадание и отсутствие побочных эффектов). А можно научить организм самостоятельно выдавать регулярные выплески гормона роста и взять под контроль скорость его уменьшения, которое происходит с возрастом. Для этого нам просто надо пораньше ложиться спать, не мучить себя спортом, проводить мини-голодания и обниматься с землей. Все просто.

Прежде чем перейти к следующей главе и поговорить о щитовидной железе, я хочу рассказать вам одну историю. Когда я только начала заниматься йогой в 30 лет, то упорно добивалась гибкости, которая никак мне не давалась даже с регулярными тренировками. Конечно, я выполняла асаны и делала все правильно. Но не было той легкости тела и безграничного ощущения подвижности каждой его частички. Тогда я была еще юристом и жила не своей жизнью. В какой-то момент я забросила уроки йоги, а вместе с ними и свою профессию юриста… и в один момент я поняла, что я стала гибкой. Я начала брать уроки хореографии и с удивлением обнаружила податливость всего своего тела. Я задумалась: «А что я такого делала, что пришла гибкость?» Как такое могло случиться? Оказалось, что дело было в моей голове. В тот момент я на своем примере поняла удивительную связь мыслей и тела. Когда я встала на путь женского детокса, когда стала меняться моя биохимия – стали меняться и мои мысли. Они стали легче, проще, появился здоровый пофигизм и позитивное отношение к жизни. Вот тогда я и стала гибкой. Гибким стало мое отношение к жизни, к людям, к событиям. Я стала рекой, которая мягко и плавно течет и огибает ненужные ей препятствия. Когда вы думаете о плохом, когда испытываете грусть, разочарование, злость, страх, то в буквальном смысле съеживаетесь и становитесь похожими на ежика – с поднятыми плечами и круглой спиной. Попробуйте в таком состоянии повернуть голову в сторону и зафиксируйте точку или предмет, на котором остановился ваш взгляд. В моей жизни был период, когда я пыталась разобраться со своими личными отношениями между двумя мужчинами. Огромное количество разговоров, эмоций, смены настроения и решений дали мне только один результат – мое тело словно сжалось, плечи и спина были все время напряженные, я с трудом могла выпрямлять спину, о гибкости тела не было и речи. Я болела в тот год так часто, как не болела никогда, – постоянные вирусы и простуды с осложнениями. Зрение резко ухудшилось, хотя всегда было 100 %-ное. Я делала массаж каждую неделю, питалась правильно, ухаживала за своим телом по максимуму и пила витаминки. Но это не помогало. Запутавшись в отношениях, которые не давали мне ничего хорошего (мое тело буквально кричало об этом), в один момент я решила отпустить все это. И когда в голове я твердо решила отпустить ситуацию, то заметила первое чудо – плечи вдруг сами опустились, а спина выпрямилась. Конечно, этот процесс занял время, но я еще раз убедилась в том, что тело всегда наш союзник и всегда способно показывать нам дорогу.

Теперь я предлагаю вам отпустить свои отрицательные эмоции. Пока просто как игра, понарошку, на 5 минут. Выдохните все, что не дает вам покоя. Пусть вся эта тяжесть уходит с каждым выдохом. Подумайте о радостном событии, например, когда вы узнали, что вас любит человек или вы влюблены. Когда вы получили великолепный результат от проделанной работы либо ощущения безграничной любви к собственному ребенку. Припомните любую радостную мысль, пропитайте ею каждую свою клеточку. Вы чувствуете, что вам хочется пошевелиться, потрясти тело. Хочется даже погладить тело. Вам хорошо. Ощущение свободы. И опять поверните голову туда же. Повернули? Удивительно, да? Вы смогли повернуть вашу голову гораздо дальше той точки или предмета, на который вы смотрели в состоянии грусти. Позитивные мысли сделали вас гибче! Представляете, насколько моментально на биохимическом уровне тело отреагировало? Моментально! Это значит, что ваши суставы по всему телу гибкие, кровь лучше и быстрее идет по сосудам, они расслаблены. Чудеса! На самом деле это не чудеса, а реальность. Так мы существуем. Так я и предлагаю вам жить и с радостью поделюсь новыми открытиями в моей следующей главе.