Обнаженные гормоны - читать онлайн книгу. Автор: Оксана Зубкова cтр.№ 61

Мини-голодание творит чудеса. Вы легко теряете вес, если он стоит и достиг своего «плато». Вы качественно улучшаете сон и настроение. И, самое главное, вы невероятно поднимаете уровень гормона роста в своем организме в десятки раз. После мини-голодания вы должны спокойно и без сильного голода подойти к принятию своей первой пищи. Если вы набросились на еду, значит, надо вернуться к стабилизации уровня инсулина (с. 167) или снизить количество мини-голодания до минимального 12-часового промежутка. Если после голодания вы в прекрасном настроении и чувствуете большое количество энергии, а также стабильны в еде, мои вам поздравления.

2. Сладкий сон

Почему сон еще называют «сном красоты»? Дело в том, что когда мы молоды и полны сил, то мы автоматически красивы. В какое время в организме начинает вырабатываться гормон молодости? С 9–10 часов вечера. Упустили момент – проворонили молодость и красоту. Либо дали вашему гормону молодости возможность выработаться полностью, либо захватили только хвостик. Поэтому чем раньше мы ложимся спать, тем моложе становимся. При этом не важно, сколько часов сна вам требуется. Кому-то нужно 9–10 часов, кому-то достаточно и 6–7 часов (хотя такое встречается чаще у мужчин, чем у женщин).

Главное – лечь спать в этот промежуток. Вы наверняка замечали, что, ложась спать далеко за полночь и проспав достаточное количество часов в выходные дни, вы все равно чувствуете себя разбитой, не отдохнувшей и ходите с мутной головой. Мешки и синяки под глазами, одутловатое лицо и сухая кожа – частые спутники такого позднего засыпания. Все потому, что для нашей красоты и молодости важно не просто количество часов сна, а именно время отхода ко сну.

Когда вы ложитесь спать после 10 часов вечера, то нарушаете выработку своего гормона молодости, что автоматически влечет за собой увеличение кортизола, а значит, грустный, обессиленный день вам гарантирован. Это делает вас толще, старше и еще более уставшей. Вывод – ложиться спать не позднее 10 часов вечера, эта инвестиция даст такие проценты, о которых вы и не мечтали.

Если же у вас есть желание спать обнаженной, то вы добавите себе еще больше красоты. По некоторым данным ученых, обнаженный сон невероятно повышает уровень окситоцина – гормона объятий и поцелуев, автоматически снижая уровень кортизола. Приятный бонус.

Сон – это не просто отдых тела и полное отключение от суеты будней. Во сне протекает наша вторая жизнь, не менее важная, чем дневная. Качественный длительный глубокий сон – один из самых доступных секретов красоты и здоровья. Наша задача сделать его таким.

Даже если вы считаете, что у вас нет проблем со сном, обязательно соблюдайте следующие рекомендации, это поможет привлечь удачу, «случайные» стечения обстоятельств, а то и самые настоящие чудеса водоворотом ворвутся в вашу жизнь:

✓ Научитесь просыпаться без будильника. Конечно, на это потребуется время. Но если вы научитесь слушать себя и улучшите качество сна, вскоре обязательно наступит момент, когда вы начнете просыпаться самостоятельно, причем полностью отдохнувшими.

✓ Чем раньше ложитесь спать, тем лучше. Большинство «ремонтных работ» в организме (в том числе восстановление надпочечников, которые отвечают за реакцию на стресс) происходит между 23:00 и 1:00. Образно говоря, организм берет швабру, ведро и начинает избавляться от грязи, которая накопилась за день. Ночью печень работает гораздо активнее, чем днем. Если же вы не спите в эти часы, уборка отменяется и токсины остаются внутри. Сон до полуночи во много раз крепче, чем после нее, и именно в эти часы выделяется наибольшее количество гормона роста.

✓ Убедитесь, что в спальню не проникает свет с улицы, от электронного будильника, телефона и т. д. Очень важно спать в совершенной темноте – повесьте на окна не пропускающие свет шторы или жалюзи. Надевайте на ночь маску для глаз, лучше всего шелковую. Это романтично, уберегает от морщин и делает кожу мягкой. Имейте в виду: ночники в комнате ребенка могут помешать формированию у него правильного режима сна и бодрствования.

✓ Ничего не пейте за два часа до сна. Ночью надо спать, а не бегать в туалет. Сходите в туалет перед сном. Если же вы все-таки проснулись ночью, то постарайтесь обойтись без света; притворитесь маленькой девочкой, играющей в прятки. Ночные пробуждения могут быть следствием элементарной нехватки воды, ведь организм занимается самоочищением, а для этого нужно достаточно воды. Поэтому стакан воды на прикроватной тумбочке может стать вашим лучшим снотворным. Минералы, которые вы получили в течение дня, помогут организму усвоить эту воду и «накормить» надпочечники, также отвечающие за регулирование режима сна и бодрствования.

✓ Идеальный перекус перед сном: растительный белок (рекомендованные выше женские кашки, спирулина, ореховое или другое растительное молоко), содержащий много аминокислоты L-триптофан, которая необходима для производства серотонина (гормона хорошего настроения) и мелатонина (гормона сна); зелень, богатая магнием. Несладкий фрукт, съеденный за 15–20 минут до перекуса, поможет триптофану быстрее достигнуть цели. Избегайте перед сном любых продуктов из категории «сахар»: они повышают уровень инсулина в крови и мешают крепкому сну. Часа через два-три уровень инсулина упадет, и вы проснетесь голодная, и возникнет трудность с повторным засыпанием.

✓ Увеличьте уровень мелатонина – гормона, который регулирует биологические часы. Он любит яркий солнечный свет днем и полную темноту ночью. Мелатонин – сильнейший антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, и уменьшает синтез эстрогенов, излишек которых является одной из причин всех женских онкологических заболеваний. Если нарушен циркадный ритм, организм производит меньше мелатонина, и, соответственно, это мешает победить рак.

Что требуется от вас? Спите в полностью затемненной комнате, перекусывайте на ночь растительным белком и не включайте свет ночью. Чем больше и крепче вы будете спать, тем спокойнее станете. Когда в организме много кортизола (гормона стресса), мелатонин остается низким. И наоборот, при повышении уровня мелатонина содержание кортизола автоматически падает. Прощай, стресс. Здравствуй, сон. И помните, что мелатонин начинает вырабатываться между 21:30 и 22:30.

3. Еда молодости

Очень часто женщины не едят после 6 вечера. Бытует мнение, что таким образом можно не набрать вес и даже похудеть. В этом есть зерно правды – определенная еда, съеденная за 3 часа до сна, блокирует любое выделение гормона молодости, который, как вы уже поняли, и регулирует ваш метаболизм – набрать вам вес за ночь или похудеть. Например, быстрые углеводы (спагетти и хлеб, даже без глютена) заставят организм полностью прекратить выработку гормона молодости. Если же вы не проводите мини-голодание, то такой большой промежуток между последним принятием пищи и отходом ко сну может оказать вам медвежью услугу. Вы ляжете спать голодная, нарушится уровень инсулина (соответственно, сон будет поверхностным и нервным), вы проснетесь голодной и невыспавшейся. Лучше поесть. Правда, надо знать, что это именно ЕДА по рекомендации книги «Обнаженная красота» – женские кашки с полезными жирами, миндальное молочко или другой растительный коктейль, смузи и даже просто спирулина или хлорелла – не только способствуют крепкому здоровому сну, помогая выработать триптофан, который ответствен за выработку мелатонина (гормона сна), но и помогут организму по максимуму выделить гормон молодости для вашей красоты и здоровья.