Обнаженные гормоны - читать онлайн книгу. Автор: Оксана Зубкова cтр.№ 42

Научившись делать женскую клизмочку, вы внесете неоценимый вклад в свою копилочку женского здоровья и настроения. Шаг за шагом, создавая дружбу с клизмочкой, пробуя разные рецепты эликсиров для ее приготовления и подключая кофейную клизмочку, вы замечаете, как жизнь становится ярче, а гормоны и настроение регулируются соответственно.

Это необязательно должно быть что-то в положительном плане. Это может быть совершенно непонятно по какой причине выброс злости от другого человека к вам. Это все происходит на таком уровне, когда люди не понимают – вы меняетесь, и сейчас вы нежные, уязвимые. Поэтому сейчас надо себя очень сильно беречь. Мой совет – относитесь к любым изменениям без выводов. Вы можете записывать в дневник ваши ощущения, новые эмоции, но не спешите, пожалуйста, с выводами. Это сейчас самое главное. Не делайте выводы, что вы плохая мама или неудачная работница и т. д. Не делайте выводы, что вы не такая – вот у других получается все быстро, а у вас нет. Сейчас не время для выводов, потому что идет перестройка. Когда растет ребенок, мы не делаем выводы, потому что он еще растет, он меняется каждую минуту. Сейчас то же происходит с вами. Поэтому очень важно понимать, что происходит у вас внутри и почему именно так, а не по-другому. Обнимаю вас в такие моменты!

Почему я назвала мелатонин – наш «гормон сна» – вашим билетом в молодость? Потому что он не только делает ваш сон крепким, как у ребенка, но при правильном с ним обращении работает лучше любого антидепрессанта и омолаживает лучше любой передовой антивозрастной процедуры или таблетки. Заметили, я сказала «при правильном с ним обращении»? Да, совершенно верно.

И это умение недоступно для большинства людей на планете. Но станет доступным для вас здесь и сейчас.

Мелатонин – это гормон, который производится вашим организмом и, разумеется, являясь частью единой гормональной системы, всегда будет влиять на другие ваши гормоны. Он производится шишковидной железой головного мозга. Его производство напрямую зависит от двух основных факторов – количества и качества дневного света и качества темноты ночью. Именно достаточное количество солнечных лучей в течение дня, попадающих в организм через глаза (не путайте с искусственным светом в офисе или дома), и тотальная темнота ночью – вот два первых шага к вашим красивым гормонам и молодости. Гормон темноты – так еще его называют ученые. Когда он поступает к нам в кровь? Никогда днем и всегда ночью. Если у вас горит ночник или лампа, в окна проходит свет улицы, или горят электронные часы, или ночью вы включили свет, чтобы пойти в туалет, выработка мелатонина подавляется. Также перелеты в другие часовые пояса, ночная работа, электромагнитные излучения (микроволновка, электрические приборы, телевизор и даже работа за компьютером или разговор по телефону с включенным в электричество проводом). Именно тотальная темнота ночью способствует выработке мелатонина, сообщая ему, что день закончился. Время включить кнопочку и выработать мелатонин.

До 40 % детей спят недостаточное количество часов. Ложатся спать около полуночи, рано встают в школу и проживают этот день как могут. За последние 10 лет появилась тенденция давать снотворное и успокоительное детям – потому что они перевозбуждены, не могут заснуть и их сон поверхностный. Почему так происходит? Одна из причин – вы. Да, именно взрослые своим примером показывают, как надо жить: мы ложимся поздно, встаем рано, пьем кофе или выкуриваем сигарету для просыпания, не имеем времени для отдыха и скорее бежим жить. Большинству взрослых необходимо около 8–9 часов сна. Многие из вас могут похвастаться такой продолжительностью сна? Да, вы стараетесь высыпаться на выходные или в праздники. Но так ли устроен организм? Восстанавливает ли его такой отдых?

Вы знаете, что хроническая нехватка сна понижает иммунитет, провоцирует депрессию, головные боли, переедание, набор веса, нарушение давления и гормонального баланса? Почему мелатонин уменьшается? Чем больше уровень кортизола, тем меньше уровень мелатонина. Все в организме взаимосвязано. Поэтому, повышая сейчас уровень мелатонина, вы опять-таки будете успокаиваться на фоне стабилизирования кортизола. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Однако природу нельзя обмануть.

Для чего нам нужны достаточный уровень мелатонина и крепкий сон в темноте?

В первую очередь для регулирования женских гормонов. Мелатонин разрушает ваш «плохой» эстроген. При низком мелатонине организм будет не способен справиться с ними и всегда будет происходить аккумулирование эстрогенов. Вот почему одной из причин бессонницы является аккумулирование в организме «плохих» эстрогенов. Для большинства женщин после 45 лет именно этот факт наряду с низким уровнем прогестерона может являться главной причиной нарушения сна.

Также мелатонин регулирует ваш менструальный цикл и начало менопаузы, напрямую воздействуя на уровень прогестерона и его достаточный уровень. Его задача в течение жизни продлевать ваши молодые годы, отодвигая менопаузу дальше и дальше.

Достаточный уровень мелатонина поднимает иммунитет, таким образом снижает количество простуд, гриппа, аутоиммунных заболеваний. Каким образом мелатонин повышает ваш иммунитет, ученые пока не могут понять. Но, учитывая, что именно ночью активизируется иммунитет и поднимается уровень мелатонина, ученые предполагают прямую связь между ними. Одна из причин катастрофического повышения случаев рака связана с наличием в нашей жизни огромного количества искусственного света (телефоны, телевизор, освещение на улице). По результатам анализов, у женщин с раком груди, как правило, очень низкий уровень мелатонина.

Мелатонин является сильным антиоксидантом, будучи водо- и жирорастворимым, он может проникать почти в любую клетку в организме. Когда вы спите, за крепость, глубину, красочность сна отвечает мелатонин.