Обнаженные гормоны - читать онлайн книгу. Автор: Оксана Зубкова cтр.№ 39

5-hydroxytryptophan (5-HTP) – это натуральная аминокислота, которая содержится в нашем организме.

5-HTP способствует выработке:

✓ серотонина (гормона хорошего настроения);

✓ мелатонина (гормона сна);

✓ эстрогена и прогестерона (главных женских гормонов).

Таким образом, только одна эта аминокислота может повышать настроение, давать хорошее самочувствие, восстанавливать сон и балансировать наши гормоны. 5-HTP является отличной альтернативой антидепрессантам, это своего рода скорая помощь при стрессе.

Принимайте добавку, содержащую 5-HTP, – натуральную аминокислоту, улучшающую сон. Эта рекомендация будет особенно полезна молодым матерям, а также тем, кто много летает и часто меняет часовые пояса, и тем, чьи биологические часы сбились с ритма. Эта аминокислота способна повышать настроение, улучшать самочувствие (увеличивает уровень серотонина), восстанавливать сон (увеличивает уровень мелатонина) и регулировать соотношение эстрогенов и прогестерона.

5-НТР не надо пить постоянно. По инструкции вы пьете ее до конца баночки, потом останавливаетесь и наблюдаете за собой. Если изменений вы не замечаете и настроение, как и крепость сна и восстановление после сна, к вам не вернулись, значит, вы его накопили. Только когда содержание кислоты 5-НТР в организме в достаточной мере, она образует ваш серотонин, то есть ваше женское счастье и, соответственно, мелатонин. Почему я рекомендую пробовать 5-НТР так же, как и прогестероновый крем? Если вы пьете и видите реакцию, значит, он вам нужен. Если ничего не происходит, значит прекращайте его принимать.

4. Серотонин

Есть еще такое исследование доктора Амена, с которым я познакомилась в прошлом году на конференции по женскому здоровью. У него крупнейшая клиника в Америке по изучению головного мозга, который он изучает уже более 20 лет и имеет самую большую базу сканов головного мозга. Он высказал такую теорию, что у женщин уровень серотонина почти на 50 % меньше, чем у мужчины. Поэтому, когда мы сильно переживаем и нас называют истеричками или нервными, дело в нашей биохимии, а не в характере. Так повелось на физиологическом уровне.

Природа создала все для того, чтобы выжить женщинам, мужчинам, детям. У мужчины может быть запор неделю, хотя я таких не встречала, т. к. в основном у них все работает четко, потому что уровень серотонина в норме, и все равно у них не будет плохого настроения. У нас гормональная система сложнее и уровень серотонина в два раза меньше, чем у мужчины, поэтому нужно это понимать и больше заботиться о своем эмоциональном здоровье. После прохождения тренингов женщины говорят, что у них рождается чувство здорового пофигизма. Мне кажется, таким отношением к себе вы можете накапливать у себя серотонин.

Да, не весь серотонин, который находится в кишечнике, доходит до головного мозга. У него есть свои пути преодоления этого барьера между стенками кишечника, чтобы попасть в кровь. Однако, как только начинается детокс или когда у вас маленький запорчик, ваше настроение в любом случае (и вы это уже поняли) падает, и вы сразу понимаете – это ваш серотонин.

5. Мелатонин (более подробно о мелатонине читайте ниже, в Главе 3. Мелатонин – возвращаем молодость).

Удивительно, не правда ли? Вот чему нас надо учить в школе и какую мудрость женского счастья мы, как мамочки, должны передать своим дочерям. Смысл нашего женского счастья в биохимии, а значит, его можно контролировать. Здоровый уровень серотонина – это здоровые мысли, энергетика и привлечение здоровых возможностей. Поэтому, несмотря на ураганы снаружи, мы должны себе давать право временно погрустить и вынести себя из такой ситуации максимально цельной. Как только что-то происходит волнительное, это влияет на наш уровень серотонина, а значит, на наше настроение, память, аппетит, поэтому так важно следить за балансом в кишечнике.

Вот так выглядит маленькая цепочка женского счастья, пять шагов:

Белковая еда = Триптофан = 5-НТР = Серотонин = Мелатонин

✓ Белковая еда, которую мы едим. Кто прочитал книгу, тот уже знает, что проблема белка не в том, что его мало, а в его неусвоении организмом, то есть вы можете есть мясо каждый день и не получать достаточное количество белка. Поэтому на нашей программе мы даем акцент на растительный белок. С ним вы улучшите свое самочувствие и настроение. Белковая еда попадает к нам в организм, переваривается, и от ее аминокислот образуется гормон триптофан.

✓ Триптофан – гормон, которого так много в грудке индейки. Из триптофана образуется 5-НТР.

✓ 5-НТР – это аминокислота, и она всегда есть у нас в организме, но, когда ее недостаточно, меняется уровень серотонина, а следом и уровень мелатонина.

Чувствуете ли вы себя счастливой, если зависите от чего-то или кого-то? От таблеток, отношений, настроения, сигареты, сладкого, мучного, спиртного? Зависимость – это вещь, которая стирает грань нашего «я» и делает безвольными «никто». Любая зависимость разрушает душу и тело, опустошает женщину и делает ее безвластной рабыней обстоятельств. Чаще всего женщина так и проживает свою жизнь, борясь с зависимостью, поднимая свою самооценку с помощью дорогих нарядов или тренингов. Но все безуспешно или с временным успехом, а все потому, что внешняя зависимость является зеркалом вашей внутренней зависимости на биохимическом уровне. Для того чтобы вы могли контролировать свою внешнюю зависимость и свободу, нужно сначала понять, как образуется внутренняя зависимость и как можно быстро и легко от нее избавиться, взяв под контроль свое здоровье, гормоны, а значит, и свою жизнь.