Найди время - читать онлайн книгу. Автор: Джейк Кнапп, Джон Зерацки cтр.№ 35

Наш современный мир, при всех своих преимуществах, имеет совсем иные установки по умолчанию, подразумевающие совершенно иной образ жизни. Сегодня наша стандартная «физическая деятельность» – пребывание в сидячем положении. Стандартное взаимодействие между людьми осуществляется посредством экранов. Пища «приходит» к нам завернутой в пластик, а сон отодвигается на второй план: порой мы лишь с трудом втискиваем его в свои сутки – спохватившись, что клюем носом. Как мы до такого докатились?

Вид Homo sapiens появился в Африке примерно 200 000 лет назад. На протяжении последующих 188 000 лет все люди имели одну и ту же профессию в резюме (охотник и собиратель) и проводили дни, как Ырк. А потом, около 12 000 лет назад, человек начал заниматься сельским хозяйством, и большинство из нас перестали кочевать и обосновались в деревнях и городах. (Термин «аграрная революция» заставляет думать о каком-то внезапном гениальном прорыве, но этот переход, скорее всего, произошел случайно и постепенно – на протяжении нескольких поколений.) По сравнению с жизнью охотников и собирателей сельскохозяйственные работы и деревенская жизнь наверняка представлялись чем-то очень занудным. Время досуга резко сократилось, а уровень насилия и заболеваемости, наоборот, резко вырос. К сожалению, дороги назад уже не было ^[32].

Человечество продолжило двигаться вперед. Прошли века, и мы переключились с дров на топливо, получаемое из полезных ископаемых. Мы подчинили себе пар и электричество. А в последние два века мир вообще сошел с ума. Мы стали строить фабрики и заводы. Мы изобрели телевидение, а потом помешались на нем, жертвуя собственным сном, чтобы каждый день успевать смотреть «по ящику» все, что хочется. Мы создали домашний компьютер, интернет и смартфон. И всякий раз мы изменяли свою жизнь в угоду очередному изобретению. И всякий раз пути назад не было.

Сегодняшний мир – не какая-то сбывшаяся утопия, заранее спланированная гениальными умами. Его самым случайным образом формировали технологии, которые «прилипали» к человечеству на протяжении последних нескольких веков, десятилетий, лет. Сами же мы «сконструированы» для одного мира, но вынуждены жить в другом. Под всеми нашими умными часами, причудливыми стрижками и модельными джинсами по-прежнему скрывается пещерный житель по имени Ырк.

Как же питать наши мозг и тело – по сути, мозг и тело первобытного человека – энергией, необходимой для выполнения современных видов работы? В бескрайнем море смущающих, ошеломляющих, а иногда и противоречащих друг другу советов ученых, оздоровительных гуру и авторов руководств по саморазвитию (кхм-кхм) наш неизменный маяк – Ырк. Живя как Ырк, вы возвращаетесь к основам, приближаетесь к тому образу жизни, на который и была нацелена эволюция человека. Но при этом вы не теряете никаких реальных преимуществ сегодняшнего мира.

Разумеется, мы отдаем себе отчет, что доисторические времена не состояли из одних только игр и забав. Ырк не имел доступа к антибиотикам и шоколаду, а зубы чистил палочкой. Но, взяв на вооружение несколько пещерных навыков, вы сможете воспользоваться лучшим и от XXI столетия, и от вашего первобытного «Я».

Сама идея возвращения к истокам сулит очень интересные возможности. Нынешняя жизнь настолько идет вразрез с особенностями нашего организма охотника и собирателя, что открытые перед нами перспективы для совершенствования поистине необозримы. Самые продуктивные (такие, где наименьшее изменение приносит наибольшую пользу) методы включают в себя следующее.

1. Постоянно двигайтесь

Ырк вечно ходил, таскал тяжести и вообще активно занимался физическим трудом. Наши тело и мозг лучше всего действуют, когда мы находимся в движении. Чтобы зарядить свой аккумулятор, вам незачем готовиться к марафону или посещать предрассветные тренировки в лагере морской пехоты. Занятия продолжительностью всего 20‒30 минут заставят ваш мозг работать эффективнее, снизят уровень стресса, улучшат настроение, а кроме того, помогут высыпаться, обеспечивая вас большей энергией на завтрашний день, – замечательный цикл с положительной обратной связью. Ниже мы предложим вам массу тактических приемов, позволяющих добавить в ваши дни побольше движения.

2. Питайтесь настоящей едой

Ырк «кидал в желудок» то, что мог найти и поймать: овощи, орехи, животные. Сегодня человека окружают специально изобретенные и специально обработанные продукты. Не призывая вас кардинально пересмотреть рацион, мы познакомим вас с тактическими приемами, которые способны переключить ваши стандартные установки с потребления «поддельных» продуктов на питание «по Ырку».

3. Оптимизируйте прием кофеина

Мы отдаем себе отчет, что кофейни в доисторическую эпоху встречались не очень часто. Но раз уж речь зашла о мозге и теле, важно потолковать о кофеине – известном катализаторе физической и умственной энергии.

4. Покиньте зону доступа

В мире Ырка почти ничего никогда не происходило. Никаких срочных новостей – если не считать известий о редких стычках с мастодонтами, Тишина и покой считались чем-то сами собой разумеющимися, и в процессе эволюции человек стал существом, которое не только примиряется с безмолвием, но и использует его для продуктивных размышлений или сосредоточенной работы. Шум и отвлечения, постоянно окружающие нас сегодня, самым катастрофическим образом сказываются и на уровне энергии, и на возможности сосредоточиться. Мы укажем вам простые способы находить моменты тишины – скажем, устраивать безэкранный перерыв или оставлять дома наушники.

5. Стремитесь к личному общению

Ырк был социальным существом и взаимодействовал с друзьями только лицом к лицу. Сегодня наши взаимодействия, как правило, идут не между живыми лицами, а между экранами, однако вы можете вернуться к старомодной практике – найти людей, общение с которыми заряжает ваш аккумулятор, и встречаться с ними лично. Этот несложный палеолитический прием резко улучшает настроение.

6. Спите в пещере

По данным исследования, проведенного в 2016 году специалистами из Мичиганского университета, в среднем американцы каждую ночь проводят в постели около восьми часов. То же самое – у британцев, французов, канадцев. Но, несмотря на то, что восемь часов кажутся достаточными, большинству из нас все-таки не хватает сна. Почему? Оказывается, качество последнего гораздо важнее, чем его количество, а ведь наш мир полон всевозможных барьеров (от экранов до рабочих расписаний и кофеина), мешающих как следует высыпаться. Ырк каждый вечер следовал предсказуемому ритму, он спал в темноте и никогда не переживал насчет почты, беспокойно ворочаясь в постели. Мы обсудим, как последовать его примеру, чтобы лучше отдыхать, лучше себя чувствовать, лучше думать.