Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг - читать онлайн книгу. Автор: Робин Стерн cтр.№ 50

Сью: Я тебе не верю. И я думаю, ты сама это знаешь. Ты пыталась отомстить мне. Признай это!

В этот момент Мариана обычно пыталась еще активнее защититься. Но теперь она хочет «отключить газ», поэтому выходит из спора.

Мариана: Прости, что отменила нашу встречу. Скажи, как мне загладить вину. Я очень хочу помириться с тобой. Но больше мне нечего сказать.

Сью: Нечего сказать? Ты не только оскорбляешь меня, но и не хочешь говорить со мной!

Мариана: Я не хочу говорить на эту тему, если наш разговор продолжится в том же духе.

Сью: Не могу поверить! Это еще один способ отомстить мне?

Мариана: Нет, и я уже извинилась. Теперь давай сменим тему. Если ты не хочешь, давай созвонимся позже.

Практикуем выход из разговора:

5. Вспомните, что не можете контролировать чужое мнение, даже если вы правы

Когда-то я сама попала в ловушку манипулятивных отношений с моим бывшим мужем. Я отчаянно пыталась заставить его согласиться с тем, что я права. Не выносила и мысли, что опаздывать на три часа – это нормально и что проблемой является моя излишняя чувствительность. Я без конца спорила, пытаясь переубедить мужа. Теперь я понимаю, что пыталась контролировать его мысли, а он – мои. Например, когда муж приходил с работы на три часа позже, и я была недовольна, он изо всех сил пытался убедить меня в том, что я вела себя неразумно, была неспонтанной и пыталась его контролировать. А я в той же степени пыталась убедить его в том, что моя обида обоснованна. Спустя 20 лет я по-прежнему думаю, что была права, а он – нет. Конечно, моя обида была обоснованной! Но дело не в этом. Я попала в ловушку танго газлайтинга, потому что не могла признать, что мой муж придерживался своей точки зрения, что бы я ни делала. Если он хотел думать, что я вела себя неразумно, его ничто не могло переубедить. Поняв, что он и только он контролировал свои мысли, даже если я была права, и что он никогда не изменится, несмотря на мои действия, я начала свой путь к свободе. Мой пациент Митчелл, чья мать презрительно отнеслась к его новому гардеробу, столкнулся с похожей ситуацией. Основная часть моей работы с ним заключалась в том, чтобы разъяснить главную идею: его мать вправе относиться к нему так, как хочет. Митчелл не должен менять ее мнение и переживать из-за ее мыслей. Если бы Митчелл перестал идеализировать свою мать и стремиться к ее одобрению, он перестал бы так сильно расстраиваться из-за ее постоянных оскорблений и попыток вызвать чувство вины. Митчелл долго отказывался признать, что не мог контролировать поведение матери. Иногда она проявляла любовь, но в остальное время была холодной, отстраненной, почти жестокой, и Митчелла очень расстраивал этот контраст. Ему хотелось верить, что перемены в настроении матери связаны с его действиями, что ее холод отражал его неудачи, а теплое отношение было реакцией на успехи. Митчелл не мог смириться с мыслью, что поведение матери зависело от ее внутреннего состояния, а не от его провалов или успехов.

Проблема Митчелла была сложной, потому что дети должны получать от родителей стабильный поток любви и одобрения. Даже когда родители не одобряют конкретный поступок ребенка, они все равно заботятся о нем. Но мать Митчелла была другой. Митчелл нуждался в материнском одобрении и не мог признать тот факт, что вряд ли его получит. Чтобы освободиться от газлайтинга матери, Митчелл должен был признать, что он не в силах контролировать ее точку зрения. Фраза «я не могу контролировать ее точку зрения, даже если я прав» стала его мантрой. Хотя поначалу ему было тяжело осознавать, что он «прав и одинок». Но в итоге ему понравилось чувство обособленности и внутренней ясности. Отказавшись от попыток контролировать поведение матери, Митчелл обрел настоящую свободу.

Итак, вы начали «отключать газ», и перед вами открылась масса возможностей. Возможно, вы и ваш газлайтер, как Сондра с Питером, начали искать новые способы укрепить отношения. Или вы, как Мелани, столкнулись с тем, что газлайтер категорически отказывается меняться. А может, вы, как Кэти, все еще пытаетесь понять свое отношение к поведению газлайтера.

Вероятно, вы уже решили, что будете делать дальше. Но если не определились, приступайте к следующей главе. Я помогу понять, что нужно делать – сохранять отношения или уйти.

Кэти была растеряна. Она изо всех сил пыталась «отключить газ» в своих отношениях с ревнивым Брайаном и даже видела небольшой прогресс. Когда она отказывалась участвовать в танго газлайтинга – говорила Брайану, что не хочет продолжать спор, или выходила из комнаты, чтобы не слушать его обвинения, – он часто успокаивался, а иногда извинялся. Кэти чувствовала, что ей стало проще сопротивляться газлайтингу, и признала, что у них разное мнение, перестала стремиться к одобрению Брайана. Спустя некоторое время она начала считать себя хорошим человеком, что бы ни говорил Брайан.

Тем не менее Кэти призналась мне, что Брайан не хотел меняться. Если Кэти выходила из танго газлайтинга, он успокаивался, но продолжал манипулировать ею, как всегда. Кэти приходилось постоянно быть начеку. Если она по привычке начинала защищаться или извиняться за то, чего не делала, Брайан был только рад активировать газлайтинг.