Разреши себе скучать - читать онлайн книгу. Автор: Мануш Зомороди cтр.№ 20

Страница

3. Боритесь с синдромом фантомного гаджета (СФГ)

Для тех, кто слышит об этом впервые, поясним: СФГ проявляется в том, что вы чувствуете вибрацию телефона, даже когда ее нет. Ладно, допустим, синдром фантомного гаджета не имеет устоявшейся медицинской аббревиатуры – пока, но большинство из нас наверняка с ним сталкивались. К стыду своему признаюсь, что я частенько принимаю урчание в животе за сигнал входящей эсэмэски. «Мы настолько привыкли жить в ожидании звонка или твита, что начинаем неверно истолковывать происходящее», – предостерегает Пан. По его словам, этот синдром чрезвычайно распространен среди медицинских работников, поскольку для них пропущенный сигнал пейджера равнозначен вопросу чьей-то жизни или смерти. Чтобы избавиться от этого нервирующего побочного эффекта постоянного присутствия в сети, Пан советует ограничить физический контакт с телефоном. Если вы не медик и не заняты в любой другой области, где дорога каждая секунда, не держите телефон на теле. Положите его в сумку, чтобы создать некий барьер и «склонить чашу весов в отношениях с телефоном в свою пользу».

4. Научитесь дышать

«Помни о дыхании» – такой скринсейвер поставил себе Пан. Консультант по технологиям и писатель Линда Стоун даже придумала термин «имейл-асфиксия», означающий «временное отсутствие или задержку дыхания либо поверхностное дыхание при просмотре электронной почты». Наверняка вам знакомо это ощущение: проверяя электронную почту или ожидая, пока загрузится страница, мы зачастую задерживаем дыхание (не говоря уже о том, что втягиваем голову в плечи). Пан объясняет, что это эволюционный сигнал тревоги. «Так делал первобытный охотник еще тысячу лет назад, опасаясь, что следом идет тигр, а потому надо затаиться». Таким образом, задержка дыхания – не что иное, как «бессознательный стрессор». Учитывая, сколько раз на дню мы проверяем наши девайсы, стресса на нас обрушивается немерено. С такой заставкой на экране Пан прочитывает напоминание десятки раз в день. И выдыхает. Намасте ^[22].

В одной из наших бесед эксперт по скуке Сэнди Манн рассказала мне о любопытном эксперименте, который она провела утром по пути на работу. Дорога обычно занимает около часа, и хотя у Манн нет привычки проверять телефон, находясь за рулем, в машине постоянно работает радио. Но в тот день она решила «выключить радио и отпустить мысли на волю». На обратном пути ее тоже не отвлекали никакие средства массовой информации. «К концу дня у меня появились идеи для исследований и книги, какие-то мысли по ремонту в доме и много чего другого». Это классический пример автобиографического планирования, или перспективного мышления. По словам Манн, опыт оказался «очень вдохновляющим».

Мне запали в душу и эксперимент Манн, и совет Пана носить телефон в сумке: оба они ограничивают доступ к девайсам в простой и понятной ситуации и во временных рамках – в дороге.

Если вы едете в автобусе или шагаете по улице, это не значит, что вы ничего не делаете. Вернее, что ваш разум ничего не делает. Эти мгновения могут показаться непродуктивными, неэффективными, вычеркнутыми из жизни: мол, если мы не проверяем почту и не занимаемся какими-то другими делами, значит, тратим себя впустую. Но на самом деле время в пути идеально подходит для блуждания ума.

И вы можете в этом убедиться, приняв следующий вызов проекта «Разреши себе скучать». Суть испытания в том, чтобы держать телефон вне поля зрения (и никаких наушников), находясь в движении. Неважно, едете вы в машине или автобусе либо просто идете пешком, – сделайте это время полностью свободным от мобильных устройств. После первого испытания вы, наверное, уже отметили некоторые из своих цифровых привычек: возможно, они стали настолько автоматическими, что вы не обращали на них внимания. Скажем, я всегда ходила по улице, сжимая телефон в руке – на случай, если он мне понадобится. Сжатая рука, конечно, не способствует блужданию ума. Если вам знакома эта привычка, уберите телефон в карман или сумку – короче, с глаз долой. Терпите и не заглядывайте в него вплоть до прибытия в место назначения.

Нахождение «в движении» подразумевает и небольшие перемещения. Я хорошо помню молодую женщину из первой группы участников нашего проекта. Привязанная к четырехмесячным близнецам и малышу двух с половиной лет, она сомневалась, что справится с испытанием, поскольку, по ее словам, «практически не слезает с дивана: то кормит, то укачивает детей». Наши консультанты подсказали ей, что перемещения от детской кроватки до холодильника и обратно тоже идут в зачет. И вот что она сообщила по результатам: «Я решила держать телефон на столе рядом с диваном, а когда выходила из дома, убирала его в сумку для подгузников. И сработало! К шести вечера я набрала всего сорок три минуты телефонного времени. Для меня это огромное достижение!» Любая занятая мамочка знает: единственное, чем не обязательно делиться с детьми, так это своими мыслями. И осознание этой нехитрой истины стало настоящим прорывом для нашей участницы. О том, что такое умственная клаустрофобия, могут судить только те, кому доводилось ходить в туалет с грудничком на руках. Родители, вы понимаете, о чем я говорю!

Возьмите на заметку откровения отважной мамы и продумайте свой план действий с учетом характера ваших передвижений. Смысл испытания в том, чтобы пользоваться телефоном осознанно, с конкретной целью.

Когда мы проходили это испытание с первой группой участников проекта «Разреши себе скучать», некоторые из моих слушателей настолько тяжело переживали разлуку с телефонами, что им пришлось продвигаться мелкими шажками. Сначала они пробовали оставлять телефон на столе, когда шли в ванную.

Другие, как Мойра из Нью-Йорка, еще одна привязанная к дому мамочка двоих детей, восприняли идею в штыки. «Смартфон и есть мой офис, – горячо доказывала Мойра. – “В движении” – это мое рабочее время, а не передышка, когда я могу поскучать». Не спеши, Мойра! Видите ли, она полагала, что заглядывает в телефон исключительно по делу: скажем, узнать прогноз погоды или расписание автобуса.

Поcле отслеживания всех контактов с телефоном ей открылась суровая истина. Вот что Мойра обнаружила:

• быстрая проверка электронной почты в лифте (а ведь проверяла только что, выходя из квартиры… Даже если она просто спускалась в тренажерный зал в подвальном помещении дома, то после занятий снова проверяла почту в лифте, поднимаясь к себе на этаж);

Страница