Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления - читать онлайн книгу. Автор: Дэвид Перлмуттер, Кэрол Колмен cтр.№ 46

Шаг 6. Ежедневная тренировка. Повторяйте это упражнение каждый день, всякий раз выбирая новую карту из колоды. Как это нередко бывает с любой новой деятельностью, поначалу упражнение может казаться вам сложным, но скоро станет легче. Вначале можно использовать одну и ту же карту несколько дней подряд, пока не научитесь помнить выбранное число шесть-семь дней.

Шаг 7. Усложняем тренировку. Когда научитесь сохранять в памяти число с карты в течение шести-семи дней, начинайте вытягивать сразу две карты, чтобы учиться запоминать одновременно два числа, причем в том порядке, в каком вы их вытащили. Масть по-прежнему не имеет значения. Теперь вам нужно будет «сохранять в папке» два числа сразу. Повторяйте шаги 2, 3 и 4. Не забывайте представить саму папку и мысленно сложить в нее числа. Выполняйте упражнение каждый день, пока не научитесь вспоминать оба числа и после обеда, и после ужина на протяжении шести-семи дней. Когда научитесь уверенно запоминать два числа и вспоминать их даже через неделю, добавьте третье число. Когда сможете вспомнить без ошибок все три числа в нужном порядке в течение шести-семи дней подряд, можете переходить на новый уровень.

Шаг 8. Новый уровень. Если вы научились запоминать три числа в определенном порядке и можете их вспомнить через шесть-семь дней, значит, вы готовы начать работать сразу с четырьмя числами. Для этого вам потребуется более совершенная «система хранения» чисел. Представьте, что первые три числа вы складываете в одну папку, все вместе. Четвертое же мысленно отправьте в другую папку. Научившись запоминать и хранить в воображаемых папках все четыре числа в течение шести-семи дней, начинайте постепенно увеличивать количество чисел, чтобы дойти до семи. Запоминать и «складывать в папки» числа нужно двумя группами: в первой будут три числа, во второй – все остальные. И всякий раз, когда наступит время вспомнить числа, первым делом представляйте папку, в которой они лежат. Потом вспоминайте первую группу, после них вторую.

Шаг 9. Не бросайте упражнение. Когда научитесь запоминать и без ошибок вспоминать набор из семи чисел, можете начинать осваивать другое упражнение для укрепления мозга, однако и это повторяйте хотя бы раз в неделю. Оно только кажется простеньким, но работает отлично. Наиболее очевидный результат заключается в том, что, научившись запоминать и вспоминать семь цифр в определенной последовательности, вы сможете легко запоминать телефонные номера и, что особенно важно, вспоминать их без ошибок в нужный момент. (Это особенно полезно для тех, кто регулярно набирает не тот номер, который хотел.) Научившись мысленно создавать и представлять папку с цифрами, вы станете с меньшими усилиями вспоминать необходимую вам информацию, причем не только цифры: если вы часто теряете очки, можете использовать такую же «систему папок», запоминая, где их оставляете. Просто создайте мысленно папку для каждой пары очков и всякий раз, снимая их, запоминайте место, где вы их оставляете, и «убирайте» образ этого места в папку. Когда потребуется найти очки, вы мысленно откроете папку и достанете из нее изображение того места, где оставили очки.

Уже через неделю после начала выполнения упражнения вы сможете применять этот прием, чтобы восстановить в памяти любую важную информацию, – и будете приятно удивлены тому, как легко вам станет запоминать и вспоминать любые факты и цифры.

Это упражнение будет особенно полезно для тех, кто то и дело говорит: «Лицо я узнаю, а вот имени не помню!» Вы освоите прием, позволяющий запоминать имена людей, с которыми вас только что познакомили, и надолго удерживать их в памяти. На упражнение вы потратите не больше десяти минут в день.

Для выполнения упражнения вам понадобятся колода карт и телефонная книга. Никаких карт из колоды доставать не нужно.

Шаг 1. Выберите имя и карту. Каждое утро после завтрака, обеспечивающего мозгу заряд энергии (см. главу 5), и утреннего приема пищевых добавок выбирайте из телефонной книги любое имя, а потом доставайте наугад карту из колоды.

Шаг 2. Запишите имя и карту. На листе бумаги запишите только имя выбранного наугад человека и только масть выбранной карты. Например, если вы выбрали из списка номеров Мэри Смит, а из колоды пиковую десятку, записывайте «Мэри, пики».

Шаг 3. Обязательно произнесите вслух и имя, и масть после того, как запишете их. Речь задействует важные центры мозга, что способствует лучшему запоминанию.

Шаг 4. Мысленно создайте папку. Как и в прошлом упражнении, вам нужно мысленно создать папку, в которую вы «сложите» запоминаемые слова. Потом представьте, как вы отправляете и имя, и масть в эту папку.

Шаг 5. Вспомните имя. Попробуйте после обеда вспомнить и имя, и масть выбранной карты. Для начала обязательно представьте свою папку с именем, вообразите, как вы ее открываете. Повторите этот шаг и после ужина. Если не сможете вспомнить имя и масть днем, но вспомните вечером или наоборот, считайте, что упражнение в этот день выполнено удачно.

Шаг 6. Повторяйте упражнение ежедневно. Как только вы научитесь без ошибок вспоминать и имя, и масть на протяжении шести-семи дней подряд, можете усложнить задачу.

Шаг 7. Усложнение задачи. Теперь запишите и имя, и фамилию случайно выбранного абонента из телефонной книги, а также масть выбранной наугад карты. К примеру, если вы выбрали Мэри Смит и бубновую десятку, запишите «Мэри Смит и бубны». Представьте, как вы кладете и полное имя, и масть в папку. После обеда постарайтесь вспомнить и то и другое. Для начала вообразите саму папку, затем мысленно ее откройте: и «Мэри Смит», и «бубны» должны из нее появиться. Со временем вы разовьете способность визуализировать объект (представлять значок масти) и связывать его со словом. Благодаря укреплению этого типа памяти вам будет гораздо проще запоминать имена и связывать их с внешностью человека.

ПОЛЬЗА ОТ УПРАЖНЕНИЯ

Освоив это упражнение, вы сможете легко запоминать лица и имена. И если вам придется с кем-то знакомиться, то достаточно будет вообразить, как вы «кладете» новое имя в специальную папку, а потом «убираете» в папку и изображение лица этого человека. Проделывайте это, как только познакомитесь с кем-то. Перед тем как поместить имя в папку, произнесите его вслух. Упражнение простое, но должно помочь вам быстро вспоминать имя человека, как только увидите его лицо, а также вспоминать лицо, когда услышите имя.

Если вам кажется, что вы стали медленнее соображать, если несложные задания вроде заполнения ежемесячного отчета о расходах на работе или какой-нибудь формы в банке занимает у вас больше времени, чем это было раньше, или если вы легко отвлекаетесь (то есть не можете продолжать работу, после того как кто-то вас отвлек), то упражнения 3 и 4 – то, что доктор прописал! Они помогут значительно повысить скорость и точность работы мозга.

Для выполнения упражнений 3 и 4 вам понадобятся секундомер и полная колода карт. Самый простой и недорогой секундомер вы наверняка найдете в магазине электроники или в спортивном. Есть секундомер и во многих моделях электронных часов и мобильных телефонов.