Суперпамять - читать онлайн книгу. Автор: Марилу Хеннер cтр.№ 47

Для того и выбирают спокойный момент, чтобы написать личную Конституцию. Только в этом случае можно воспринимать обстоятельства объективно. Только так можно научиться реагировать иначе и изменять то, что вы хотите изменить.

Теперь запишите эти новые решения напротив каждого пункта вашего списка. Это и будет вашим персональным сводом законов.

Вернемся к Джейн. Ее решение относительно первого пункта может выглядеть так: «Я должна быть взрослой и взять на себя ответственность за взаимоотношения с бывшим мужем. Я должна проявить силу и не дать себя втянуть в пустые препирательства, как это было раньше. Сначала ему покажется, что я уступаю. Это нормально. Он может думать все, что хочет. Опыт показал, что конфронтации ни к чему не приводят».

Помните, что записанное в вашей Конституции всегда можно изменить. Поправки и исправления, без сомнения, потребуются. Это будет зависеть от того, насколько хорошо работает ваша новая стратегия.

Изменения – процесс непрерывный. Теперь, когда у вас есть календарь ПСВ, ваша жизнь будет куда лучше прослеживаться. У вас есть все необходимое для того, чтобы оценить свой прогресс: хронология, Путь, осведомленность, умение использовать свои органы чувств и новейший календарь ПСВ.

Поэты утверждают, будто мы на миг возвращаемся в прошлое, если попадаем в дом или сад, где мы жили в молодости. Однако паломничества эти очень рискованны, и они приносят нам столько же разочарований, сколько и удач. Надежные места, свидетелей различных эпох нашей жизни, нам лучше искать в самих себе.

Марсель Пруст

Чтобы улучшить качество памяти и расширить ваши автобиографические воспоминания, нужно использовать все средства, о которых мы говорили: ПСВ, Путь, хронологию, разные способы извлечения информации из памяти – горизонтальный, вертикальный, грибособирательный и спорадический. Пришло время использовать собственную жизнь для воспоминаний!

Помимо плана, хронологии и дневника существуют другие способы тренировки вашей автобиографической памяти.

Один из них – погружение в автобиографическое состояние разума. Самое лучшее время, которое можно для этого выбрать, – время ожидания: когда вы сидите в приемной врача, застряли в пробке, пытаетесь заснуть ночью. Приготовьтесь, что будет нелегко. Заставьте себя что-нибудь вспомнить. Неизвестно, сколько времени вам потребуется – минута или десять, сколько вы сами захотите потратить на определенное воспоминание.

Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим.

Я и сейчас частенько это делаю. Однако это не означает, что я без конца путешествую во времени и не думаю о том, что предстоит, или о том, что происходит в настоящий момент. Переваривание прошлого может стать медитацией и терапевтической альтернативой переживаниям по поводу настоящего (особенно учитывая тот факт, что 90 процентов наших волнений никогда не оправдываются!).

Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим. Для этого существует много способов, их разнообразие не ограничивается описанными в книге. Вы можете их повторять и совершенствовать, чтобы вернуть себе воспоминания.

Эти упражнения довольно увлекательны. Любое из упражнений для чувственной памяти, приведенных в третьей главе, можно повторять с разными объектами, связанными с вашей хронологией или с дневником.

Однако теперь настало время придумать ваш собственный вариант путешествия во времени. Именно так поступила и я, когда принимала участие в передаче «Утреннее шоу».

Упражнение № 16

ХРОНОЛОГИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Мысленно представьте свою хронологию за какой-нибудь год (текущий, прошлый, любой особенный год).

● Теперь постарайтесь максимально заполнить хронологию.

● Начните с общего и дальше попытайтесь вспомнить подробности: свой день рождения, дни рождения детей, годовщину какого-либо события, отпуск, праздники, дни рождения братьев и сестер.

● Постарайтесь вспомнить подробности, используя прием углубления – от горизонтальных воспоминаний до вертикальных, грибособирательных или спорадических.

Сначала это может показаться сложным, но чем больше вы упражняетесь, тем больше вам понравится такое изучение воспоминаний. Всегда начинайте с общих черт и потом выделяйте подробности.

Можно начать вспоминать определенный год, потом перейти к сезону, потом к месяцу, неделе и, наконец, дню. Не удивляйтесь, если вы в конце концов вспомните час и даже минуту.

До встречи с Мэрилу моя память представляла собой чердак, забитый барахлом. Я перескакивала с одного на другое, словно играла в мысленную чехарду. После того как я посетила уроки Мэрилу, я научилась классифицировать свои воспоминания или просто выделять время для того, чтобы вспомнить определенного человека, место или момент.

Например, если я планирую длительную поездку, то собираюсь использовать это время для воспоминаний. Когда я миную установленный отрезок пути или закончится время, отведенное мной на это воспоминание, то я буду вспоминать что-то еще.

Иногда мне приходится отступать и находить наводящие воспоминания. Но я определенно научилась у Мэрилу, что память – необыкновенно красивая вещь.

Даже когда я плаваю в бассейне, я использую время с пользой. Каждый круг соответствует году моей жизни. Мне самой удивительно, какое большое дело – воспоминания – я одолела. Насколько интересной была моя жизнь!

Я научилась не только этому. Я поняла, что мне не нужны сувениры и напоминания, чтобы хранить память о тех или иных событиях. Я буду помнить о них, вне зависимости от того, сохранились у меня билеты, программки или фотографии.

Если я забыла какие-то подробности, то могу вычислить день этого события, опираясь на другие. Это будет не быстрый процесс, но есть огромная разница между тем, как я обращаюсь с памятью сейчас и раньше, когда я постоянно боялась забыть важную информацию. Если эта информация есть в моем сердце или памяти, то она никуда не пропадает!

ДеАнн Венер, блогер сайта Marilu.com

Я твердо верю в пользу того, что мы с вами уже изучили. Возможно, следует сделать несколько незначительных поправок и улучшить ваши навыки. Зачем начинать с нуля?

Эта техника подходит для чего угодно: приведения в порядок гардероба, составления плана здорового питания, украшения дома и методик развития памяти. Большинство людей даже не представляют, насколько близко они подошли к забытым воспоминаниям. Использование прошлых воспоминаний позволит улучшить память в будущем.