Суперпамять - читать онлайн книгу. Автор: Марилу Хеннер cтр.№ 40

Иначе говоря, не забывайте про ПСВ – предвкушение, сопричастность и воспоминания! Это бесконечный процесс. Это процесс, который через какое-то время станет вашей второй натурой, как здоровый образ жизни становится привычкой.

Я знаю, что капитальный ремонт предполагает огромное количество работы, но – держитесь! Как только вы войдете в струю, жить станет легче. Вы не будете тратить время, рассуждая задним числом об одних и тех же ошибках. Они все будут тут, записанные черным по белому.

Вы уже почти созрели для ведения дневника. Но прежде, чем начать анализировать вашу хронологию и делать записи в дневнике, нужно разделить вашу историю на главы. Не волнуйтесь, это займет всего несколько минут.

Чтобы хронология была наглядной, она должна быть построена в виде книги, разделенной на главы. Довольно трудно разобраться в целой жизни с ходу, одним махом. Поэтому нужно действовать поэтапно. Разделите хронологию на периоды – главы, – и вам будет намного легче выявлять и понимать отдельные записи. В конце концов, вы не можете судить свои поступки в подростковом возрасте по взрослой мерке.

Чтобы определить главы, представьте, что вы пишете автобиографию или готовите документальный фильм о самом себе. Вы можете пофантазировать, как будет выглядеть ваша жизнь в книге или в кино, и первым делом нужно разделить ее на главы. Это интересно и забавно!

Чтобы приносить пользу, памяти нужно задать направление. Вы должны осознанно прилагать усилия, планируя свои действия, выполнять их и потом размышлять, что сделали.

Подумайте о наиболее значительных разделах вашей жизни. Для этого не существует точной формулы; все зависит от вашего собственного представления. Большинство людей выделяют от восьми до пятнадцати глав, но вы можете сделать сколько угодно. Определите с помощью хронологии, где будут проходить границы глав.

Например, главы могут быть такими.

1. Места, где вы жили.

2. Школы.

3. Места работы.

4. Семейные события.

5. Взаимоотношения.

6. Браки.

7. Смерти.

8. Разводы.

9. Отпуска.

10. Домашние животные.

11. Духовный опыт.

12. Важные свершения.

13. Наставники.

14. Значимые друзья.

15. Серьезные соперники.

Мою биографию можно найти на сайтах трех телесетей (A&E, Lifetime и E!), и ее создатели разделили мою жизнь примерно на такие части.

1. Детство и юность.

2. Смерть отца.

3. Мюзикл «Бриолин».

4. Бродвей.

5. Смерть матери.

6. Сериал «Такси».

7. Проблемы со здоровьем.

8. Брак с Фредди.

9. Фильмы.

10. Брак с Робом.

11. Сериал «Вечерняя тень».

12. Ник и Джоуи.

13. Снова на Бродвее (мюзикл «Чикаго»).

14. Книги (которые попали в список бестселлеров «Нью-Йорк таймс»!).

15. Развод с Робом.

16. Брак с Майклом.

17. Передача «60 минут» и САП.

Какие события вашей жизни наиболее значительные? Это часто поворотные или переходные моменты, когда жизнь меняет направление.

Например, смерть отца перевернула жизнь мне и членам моей семьи. Его отсутствие многое изменило в нашей жизни. Не всегда можно сразу понять такое изменение. Но когда вы оглядываетесь назад спустя несколько лет, становится очевидным, как то или иное событие изменило нашу жизнь.

22 ноября 1963 года, в пятницу, был убит президент Кеннеди. С этого момента в хронологии Соединенных Штатов началась новая глава. Многие историки считают, что в этот день Америка потеряла невинность. Конечно же, события 9 сентября были другим поворотным моментом нашей исторической хроники. Эта дата вообще считается одной из поворотных в мировой истории.

Какие поворотные моменты в вашей хронологии? Посмотрев на любой пункт в моем списке, я могу тут же сказать, какое изменение в моей жизни произошло после того или иного события. Я с первого взгляда вижу, какое действие толкает или тормозит события, облегчит ли оно боль от потери или принесет в мою жизнь что-то новое и приятное.

Разделив свою жизнь на главы, посмотрите на записи внимательно. Подумайте над тем, что мы обсуждали в предыдущих главах: отношения, чувства, ошибки, удачи, цели, мечты, нужды, достоинства, слабости и любые очевидные связи. Настало время начинать дневник.

Ничего не скрывайте и не приукрашивайте. Изливайте на страницы дневника все. Если что-то вас притормозило или вообще остановило – возвращайтесь назад и опять изучайте свою хронологию.

Не думайте, что нужно заполнить дневник за один присест. Следуйте за вдохновением. Посвятите дневнику столько времени, сколько понадобится, и не волнуйтесь насчет стиля. Самовыражайтесь. Оставляйте свободные места, которые можно будет заполнить позже. Представьте, что вы разговариваете с психоаналитиком. Испишите столько страниц, сколько понадобится. Бывает так, что уже через пару часов нужна вторая тетрадь, особенно если вы долго копили в себе все эти чувства.

Следите за своими привычками и их связью с тем, что вы пишете. Что в вашем прошлом перекликается с нынешними поступками? Этот вопрос приобретает особенное значение, если ваши чувства загнаны внутрь и задавлены. Возможно, кое-что плохо переварилось, и это либо причина, либо результат затаенных чувств. Подумайте, что могло бы служить спусковым крючком. Что в прошлом вызвало у вас такой стресс? Имеет ли это связь с тем, что вы переживаете сейчас? Спросите себя примерно так: «Почему я не могу справиться с этой проблемой так долго? Что нужно для того, чтобы решительно покончить с ней?»

С этой точки зрения ваша цель – определить проблему, проанализировать ее причину и попытаться ее решить. Вы оглядываетесь на свое прошлое, потому что именно там скрываются проблемы и их решения.

Заполняя дневник, следите за своими привычками и их связью с тем, что вы пишете. Что в вашем прошлом перекликается с нынешними поступками?

Спросите себя: «В какой ситуации мне сложнее всего выразить себя? Встречались ли подобные обстоятельства в прошлом? Чьи чувства я пытаюсь защитить и почему я обычно так поступаю? Что обычно является эмоциональным спусковым крючком?» Когда вы определите местоположение проблемы, подумайте о способах ее решения. Например, кто-то предлагает вам вечер обжорства. Можете ли вы отказать этому человеку честно и дипломатично?

Вам может показаться, что вы слишком критичны и нужно быть снисходительнее к себе. Возможно, вам следует держаться подальше от таких стрессовых ситуаций. Может быть, стоит заняться медитацией, снять напряжение и больше спать. Если к концу дня проблема никуда не уйдет, вас будет, по крайней мере, успокаивать сознание того, что вы приложили усилия к поиску решения.