Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - читать онлайн книгу. Автор: Наталия Правдина cтр.№ 14

А теперь йога придет на помощь боковым поверхностям талии.

Упражнение "Поза треугольника"

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно шире (не более 90 см), руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Смотрите прямо перед собой.

Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево, руки остаются поднятыми в стороны. Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги. Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение.

То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги. Наклон влево и вправо считайте за 1 раз. Вначале выполняйте упражнение 1 раз, через несколько дней - 2 раза, а 3 раза - это максимум.

Эта асана тонизирует позвоночник и органы брюшной полости; укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, спины; поясницы.

Позанимавшись упражнениями хотя бы неделю, вы поймете, что чем больше хороших вещей вы делаете для тела, тем меньше нуждаетесь в плохих. В этом и заключается самый верный путь оздоровления и избавления от вредных привычек. Очищаясь с помощью физических и дыхательных упражнений, вы уже не потянетесь за сигаретой.

Упражнение "Велосипед"

Это упражнение, наверное, помнит каждая еще со времен детского садика, но много ли прекрасных дам, повзрослев выполняет его, хотя бы иногда? А ведь "велосипедик" очень эффективно сгоняет жирок с мышц брюшного пресса и укрепляет их.

Лягте на спину на коврик, руки положите вдоль туловища. Приподнимите плечи и сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног, мысленно приободрите себя, похвалите свои ножки. Затем поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Если ваши ножки устали, то продолжите упражнение, подняв их повыше и уменьшив амплитуду движений.

Делайте движения в течение 30 секунд, затем переходите на растяжку мышц брюшного пресса: согните ноги в коленях и наклоните их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь. Поменяйте положение и потянитесь -в другую сторону. Далее повторите "велосипед" и снова потянитесь.

Упражнение, формирующее талию

Это упражнение на растяжку боковой поверхности туловища великолепно убирает ненужные излишки с талии.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Выдохните воздух через рот и энергично вдохните через нос. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов.

Одновременно с задержкой дыхания отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счетов. А теперь наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счетов. Расслабьтесь. Вдохните.

Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую сторону. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию.

Если вы недовольны своим "верхом", но не знаете с чего начать, то займитесь комплексом, который с одной стороны повысит тонус и укрепит мышцы, если у вас хрупкая и вялая область груди и плеч. А с другой - уберет лишний жир, если у вас нарушена пропорция именно из-за жировых отложений в данной области. Подтянуть грудь, убрать лишние отложения с груди и лопаток вам поможет чередование разнообразных упражнений.

Кроме того, профессионалы фитнеса рекомендуют таким дамам регулярно заниматься плаванием. Особенно полезно для мышц груди плавание кролем и на спине. Допустим, вы решили посещать бассейн, но не очень часто, а раз в неделю. Чередуйте плавание и занятия с гантелями.

Многие сразу представили огромные черные гантели, с которыми занимается ваш муж или брат и испугались. Нет, это не для вас. Конечно, для вас подойдут легкие (весом не более 1-2 кг) и изящные гантельки серебристой окраски.

Упражнение с гантельками

Встаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьте перед правой на расстоянии примерно 1 метр. Пятку правой ноги оторвите от пола, корпус наклоните вперед. Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе к колену. Правую руку с гантелью, согните в локте перед грудью. Приподнимите локоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки.

Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развивая грудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.

Упражнение "Крепкие объятия"

Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку - это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.

Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.

Упражнение "Поза пука"

Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ее название. Это упражнение взято из йоги. Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению.