Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Андерс Хансен

• Предисловие Тренируйте свой мозг
• Ваш переменчивый мозг
• Зарядка и тренировки улучшают работу мозга
• Вселенная внутри вас
• Навык мастера славит: быстрые мозговые программы
• Связи показывают, как вы проживаете свою жизнь
• Предвзятое исследование?
• Мозг меняется на протяжении жизни: нейропластичность
• Образ жизни формирует ваш мозг
• Женщина лишь с половиной мозга
• Человек-Google
• Мозговые программы можно переписать
• Скорее напоминает пластилин, чем глину
• Действительно ли мы используем 10 % мозга?
• Убегите от стресса
• Функция, которую выполняет стресс
• Миндалевидное тело – место, где зарождается стресс
• Тревожность отступает
• Стресс, создающий стресс
• Тело в хорошей физической форме лучше справляется со стрессом
• Кортизол – «гормон смерти»
• Упражнения уменьшают реакцию на стресс
• Пусть высшие мозговые функции в корне пресекут тревожность
• Стресс уменьшает думающий мозг
• Как тренировки влияют на лобную долю?
• Неужели лекарства слишком эффективны?
• Анатомия стресса
• Огнетушитель для стресса
• «Нейроны-няни»
• Почему мы тревожимся?
• Даже силовые тренировки снимают стресс
• Атакуйте тревожность с разных сторон
• «Нет» стрессу у подростков!
• Менее встревоженные и циничные
• Доминантное место стресса в мозге
• Женщина, которая не могла испытывать страх
• Миндалевидное тело берет ответственность на себя
• Увеличение толерантности к стрессу
• Стресс отражается на весах
• Стресс проходит, тревожность остается
• Тренировки или расслабление?
• Бессознательный страх
• Поборите тревожность с помощью тренировок
• Тревожность – проблема поведения, приобретенного в ходе научения
• Учащенное сердцебиение не всегда говорит о тревожности
• Тренировки – противоположность стресса
• Тренируйтесь и предотвращайте панические атаки
• Рецепт избавления от стресса и тревожности
• Улучшенная концентрация
• Концентрируйтесь на чем-то одном
• Эпидемия СДВГ
• Мы все находимся в пределах спектра СДВГ
• Система вознаграждения – это двигатель мозга
• Никакой концентрации без вознаграждения
• Чемпион мира по принятию неправильных решений
• Недостаток рецепторов в центре вознаграждения
• Сознание и внимание
• Дофамин выключает шум
• Натуральное средство для концентрации внимания
• Босс мозга
• Способность ждать вознаграждения
• Дети с СДВГ должны тренироваться и играть
• Это не просто «выплеск лишней энергии»
• Концентрация внимания улучшается у всех
• Почему движение улучшает концентрацию?
• СДВГ может быть преимуществом
• Идеальное окружение для СДВГ
• Мозг создан для движения
• Слишком частое лежание на диване негативно влияет на мышление
• Устраните шум с помощью упражнений
• Правильный рецепт для улучшения концентрации внимания
• Настоящая таблетка счастья
• Измождение или депрессия?
• Тренировки помогают от любой хандры
• Прозак против тренировок
• Упражнения эффективнее антидепрессантов
• Лекарства работают
• Мозг – это не суп из химических веществ
• Чудесное вещество в мозге
• Как увеличить количество «удобрения»
• Все ли пути ведут к BDNF?
• Новые мозговые клетки борются с депрессией
• Ваша самоэффективность способна вас излечить
• Более позитивная личность
• Тренировки становятся наркотиком
• Охота за мистическим морфином
• Бегать до эйфории
• Вызвана ли эйфория только эндорфинами
• Наше наследие из саванны
• Как достичь эйфории бегуна?
• Если вы страдаете депрессией
• Бег и память
• Как предотвратить уменьшение мозга
• Генетическое омоложение мозга
• Практическая тренировка памяти
• Не тренируйтесь до изнеможения
• Можно ли с помощью бега стать лучшим пианистом?
• Ментальные тропы
• Ухудшают ли память чрезмерно интенсивные тренировки?
• Забываем ли мы о боли
• Мозг способен создавать новые клетки
• Правда оказалась неправдой
• Что именно вызвало такой эффект?
• Даже у взрослых образуются новые мозговые клетки
• Испытания ядерного оружия помогли решить проблему
• Новые клетки важны для ментального благополучия
• Двигайтесь больше – и научитесь смотреть на мир более детально
• Неужели дело только в физической активности?
• Наши встроенные тормоза и GPS
• Что еще влияет на регенерацию клеток мозга?
• Разные упражнения влияют на разные виды памяти
• Тренировки против компьютерных игр
• Тренировки для творчества
• Идеи просто хлынули после пробежки
• Вызовите прилив творчества с помощью прогулки
• Разные виды творчества
• Движение важнее, чем окружение или настроение
• Что лучше: бегать или ходить пешком?
• Гениальность или тяжкий труд?
• Количество ведет к качеству
• Как работает креативность
• Таламус фильтрует информацию
• Тонкая грань между сумасшествием и гениальностью
• Как увеличить количество идей и свою способность их использовать
• Что сделать, чтобы повысить креативность
• Растущий мозг
• Больше физкультуры – лучше отметки по математике
• Даже одна тренировка дает результат
• Дети, устойчивые к стрессу
• Краткосрочный и долгосрочный эффект
• Тренировки укрепляют различные области детского мозга
• Вы думаете лучше, когда находитесь на ногах
• Умные качки
• Делают ли тренировки нас умнее?
• Более высокая зарплата и меньшая вероятность депрессии в будущем
• Почему нам так сложно это понять?
• Здоровое старение мозга
• Процесс старения мозга можно остановить
• Пилоты, утратившие навыки
• Вы – это ваша память
• Прогулки против деменции
• Лучший мир для мозга
• Картина здорового старения
• Голубые зоны
• Мозг каменного века в эпоху цифровых технологий
• Когнитивная революция
• Самые важные функции мозга
• Действительно ли дефективный ген сделал нас умнее?
• Большие перемены
• Только половина шагов
• В мгновение ока
• Почему мы ленивы, если активный образ жизни так полезен?
• Задним ходом на полной скорости!
• Ваш мозг до сих пор находится в саванне
• Ходьба – лучшее лекарство для человека
• Не нужно быть качком
• Правильный рецепт для мозга
• Послесловие Стив Пинкер
• Мини-глоссарий
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54