Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Хендри Вейсингер, Дж. П. Полив-Фрай

• Введение
• Наша цель
• Краткий обзор книги
• Часть 1
• Глава 1 Сила психологического напряжения
• Правда о психологическом напряжении
• Парадокс психологического напряжения
• Миф о Рое Хоббсе
• Стресс и десять процентов лучших
• Глава 2 Стресс и психологическое напряжение
• Разница между реакцией на стресс и напряжение
• Стресс и напряжение: разница в функциях
• Функции психологического напряжения
• Не путайте стресс и психологическое напряжение
• Глава 3 Природа психологического напряжения
• Итог очень важен для вас
• Исход не предопределен
• Вы ощущаете себя ответственным за результат и знаете, что о вас судят другие
• Результат
• Моменты высокого психологического напряжения в вашей жизни
• Глава 4 Анатомия психологического срыва
• Страшный сон артиста
• Как психологическое напряжение приводит к срыву
• В бассейне с «акулами»
• Механизм срыва: рабочая и процедурная память
• Ким и «акулы»
• Воздействие психологического напряжения на поведение
• Психологическое напряжение и принятие решений
• Глава 5 Как психологическое давление влияет на мышление
• Когнитивная оценка ситуации
• Когнитивная оценка и напряжение
• Когнитивные искажения
• Единственный шанс в жизни
• Преувеличение
• Регулятор психологического напряжения
• Глава 6 Ловушки психологического давления
• Расстановка ловушек
• Ловушка помощи
• Ловушка стимула
• Ловушка состязательности
• Маневрирование между ловушками
• Глава 7 Третья переменная
• Ярлыки
• Когда всё намного серьезнее
• Предрасположенность к высокой психологической напряженности
• Часть 2 Методы преодоления психологического напряжения
• Как избавиться от приступов напряжения
• Метод 1. Подружитесь с психологическим напряжением
• Метод 2. Множество возможностей
• Метод 3. Постарайтесь представить, что проблема не такая уж важная
• Метод 4. Сконцентрируйтесь на своей миссии
• Метод 5. Ожидание
• Метод 6. Признайте, что вы ценны сами по себе
• Метод 7. Помните о своих успехах
• Метод 8. Используйте свою позитивную навигацию
• Метод 9. «Здесь и сейчас»
• Метод 10. Не пытайтесь все контролировать
• Метод 11. Настраивайтесь на напряжение
• Метод 12. Используйте ключевые слова
• Метод 13. Готовьтесь к напряжению
• Метод 14. Когда вам трудно – сжимайте мячик
• Метод 15. Выплесните напряжение на бумагу
• Метод 16. Меньше концентрируйтесь на себе
• Метод 17. Медитируйте
• Метод 18. Настраивайтесь на решающий момент
• Метод 19. Не надо торопиться
• Метод 20. Дышите спокойно
• Метод 21. Преимущество первого
• Метод 22. Разделяйте состояние напряжения с другими
• Часть 3
• Создание «рыцарского щита»
• Методология создания «рыцарского щита»
• Происхождение «рыцарского щита»
• Уверенность
• Природа уверенности
• Как уверенность в себе помогает нам
• Уверенность как противоядие
• Уверенность в действии
• Как сформировать уверенность в себе
• Итак, начнем: определи свою стартовую линию
• Используйте мнение окружающих
• Используйте контрольные точки для сравнительных оценок
• Концепции и мозг
• Позы и мозг
• Как с помощью визуализации событий активизировать мозг
• Эффект победителя
• Нейропластичность победы
• Используйте метод микроуспехов
• Займитесь формированием привычки к уверенности в себе
• Старайтесь всегда хорошо выглядеть
• Не бойтесь нести ответственность за свои действия
• Найдите нестандартные способы тренировки
• Ищите критику в свой адрес
• Проверяйте правильность ваших мыслей
• Собирая все воедино
• Оптимизм
• Преимущества оптимизма
• Природа оптимизма
• Ожидания
• Как нам помогают позитивные ожидания
• Наши ожидания и окружающие
• Как мы объясняем себе события
• Как мы объясняем себе жизнь
• Постоянство, то есть «всегда»
• Способность к проницательности – это всё
• Сбалансированный оптимизм
• Шкала оптимизма
• Следующее заседание вашего «совета директоров»
• Создаем оптимистический настрой
• Поверьте в то, что мир справедлив
• Цените окружающий мир
• Думайте о своей жизни с оптимизмом
• Упорство
• Споры вокруг понятия «упорство»
• Одних врожденных способностей недостаточно
• ДНК упорства
• Цели
• Концентрация
• Усталость от решений
• Низкий уровень сахара в крови и упорство
• Надежда
• Преодоление
• Как воспитать в себе упорство и настойчивость
• Шаг 1: правильно оценивайте свои силы
• Шаг 2: тренируйте концентрацию внимания
• Шаг 3: лучше адаптируйтесь – ищите дополнительные пути решения
• Шаг 4: превратите препятствия в возможности
• Энтузиазм
• Корни энтузиазма
• Эффект позитивных эмоций
• Сила энтузиазма – киностудия Pixar в сложной ситуации
• Наука энтузиазма
• Источник энтузиазма в студии Pixar
• Развитие энтузиазма
• Сила цели
• Сопричастность
• Создание своего позитивного имиджа
• «Моментальная методика» развития энтузиазма
• Перед напряженной ситуацией займитесь чем-нибудь приятным
• Гуляйте, танцуйте, двигайтесь
• Слушайте музыку
• Говорите с воодушевлением
• Улыбайтесь и смейтесь
• Вспоминайте позитивные моменты
• Хлопайте в ладоши
• Берегите свой «рыцарский щит»
• Методика исследования
• Анализ собранных данных
• Большая десятка
• Продвижение по карьерной лестнице
• Почему вы хотите, чтобы другие люди оценивали вас
• Метод Вейсингера
• Идентификация психологического напряжения
• Оценка психологического напряжения
• Анализ психологического напряжения
• Благодарности
• Хендри Вейсингер
• Мои личные помощники в борьбе с психологическим напряжением
• Дж. П. Полив-Фрай
• Примечания

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79