Первая психологическая помощь - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Гай Л. Винч

• Введение
• Структура книги
• Глава 1. Отвержение Эмоциональные раны повседневной жизни
• Психологические раны, наносимые отвержением
• 1. Эмоциональная боль: почему даже пустяковое отвержение заставляет нас страдать
• Отвержение отвергает разум
• 2. Гнев и агрессия: почему мы ломаем двери и крушим стены
• 3. Урон самооценке: зачем мы себя пинаем, когда и так лежим на земле
• 4. Ослабление чувства принадлежности: люди, которые нуждаются в других, далеко НЕ самые счастливые
• Как лечить психологические раны, наносимые отвержением
• Общие рекомендации по лечению
• Лекарство А: опровержение самокритики
• Упражнение по опровержению самокритики
• Опровержения для любовных расставаний
• Опровержения для ситуаций на работе
• Опровержения для социальных ситуаций
• Краткий обзор лечения: опровержение самокритики
• Лекарство В: возвращение чувства собственного достоинства
• Упражнение для возвращения чувства собственного достоинства
• Краткий обзор лечения: возвращение чувства собственного достоинства
• Лекарство С: возвращение чувства принадлежности к коллективу
• Ищите коллектив, в который вы будете лучше вписываться
• Не отказывайтесь от «социальной закуски»
• Краткий обзор лечения: восстановление чувства принадлежности к коллективу
• Лекарство D: снижение чувствительности
• Краткий обзор лечения: восстановление чувства принадлежности к коллективу
• Когда необходимо обращаться к специалисту
• Глава 2. Одиночество Слабость «социальных мышц»
• Что общего между одиночеством и курением
• Одиночество заразительно
• Психологические раны, наносимые одиночеством
• 1. Болезненные ошибки восприятия: почему мы чувствуем себя невидимками, в то время как наше одиночество видно всем
• 2. Саморазрушительные пророчества: почему отчаянные попытки приводят к неудачам
• 3. Атрофия социальных мышц: или пользуемся, или лишаемся
• Как лечить психологические раны, наносимые одиночеством
• Общие рекомендации по лечению
• Лекарство А: снимите темные очки
• 1. Объявите войну пессимизму!
• 2. Руководствуйтесь презумпцией невиновности
• 3. Действуйте!
• Упражнение в поиске новых возможностей для общения
• Краткий обзор лечения: снимите темные очки
• Лекарство В: определение саморазрушительного поведения
• Упражнение по выявлению саморазрушительного поведения
• Краткий обзор лечения: определение саморазрушительного поведения
• Лекарство С: оценка ситуации с позиции другого человека
• 1. Мы не задействуем свою способность смотреть на мир глазами других людей, когда это необходимо
• 2. Мы отдаем предпочтение собственной точке зрения
• 3. Мы опираемся на неправильную информацию
• Неумение принять позицию другого в близких отношениях
• Краткий обзор лечения: оценка ситуации с позиции другого человека
• Лекарство D: углубление эмоциональной связи
• Как научиться сопереживать
• Краткий обзор лечения: углубление эмоциональной связи
• Лекарство Е: создание возможностей для общения
• Подружитесь с интернетом
• Добровольная помощь людям
• Краткий обзор лечения: создание возможностей для общения
• Лекарство F: покупка домашнего питомца
• Краткий обзор лечения: создание возможностей для общения
• Когда необходимо обращаться к специалисту
• Глава 3. Потеря и травма Перелом «психологических костей»
• Психологические раны, наносимые потерями и травмами
• 1. Перестало биться сердце: невыносимая душевная боль
• 2. Потеря себя: как искажается наше восприятие собственной личности и своих ролей
• 3. Подрыв устоев: почему потери и травмы ставят под сомнение нашу картину мира
• 4. Затухание отношений: почему нам сложно общаться с теми, кто остался
• Как лечить психологические раны, наносимые потерями и травмами
• Общие рекомендации по лечению
• Лекарство А: найдите способ облегчить эмоциональную боль
• Краткий обзор лечения: найдите способ облегчить эмоциональную боль
• Лекарство В: возвращение утраченных элементов личности
• Упражнение по возвращению утраченных элементов личности
• Краткий обзор лечения: возвращение утраченных элементов личности
• Лекарство С: осмысление трагедии
• Как найти смысл в трагедии
• Ищем смысл в трагических событиях, задавая вопрос «почему» вместо «как»
• Ищем смысл в трагических событиях, спрашивая, что могло бы быть
• Умственное упражнение: «Как все могло бы быть»
• Как извлечь пользу из потери
• Упражнение по извлечению пользы
• Краткий обзор лечения: осмысление трагедии
• Когда необходимо обращаться к специалисту
• Глава 4. Вина Отрава для души
• Нездоровое чувство вины и отношения
• Психологические раны, наносимые чувством вины
• 1. Самоосуждение: как чувство вины лишает нас радости и счастья
• Бойцовский клуб для одного
• 2. Отравленные отношения: как чувство вины мешает нам взаимодействовать с людьми
• Внушение чувства вины
• Как чувство вины отравляет целые семьи
• Как лечить психологические раны, наносимые чувством вины
• Общие рекомендации по лечению
• Лекарство А: рецепт эффективных извинений
• Ингредиенты правильных извинений
• Оправдание чувств
• Как показать, что чувства другого совершенно оправданны
• Предложение компенсации
• Признание того, что вы нарушили общественные нормы или не оправдали ожиданий
• Примеры правильных извинений
• Краткий обзор лечения: эффективные извинения
• Лекарство В: простите себя
• Шаги к прощению самого себя
• Упражнение в прощении себя. Часть 1: изложение событий
• Упражнение в прощении себя. Часть 2: искупление вины
• Краткий обзор лечения: простите себя
• Лекарство С: возвращение к нормальной жизни
• Упражнения для людей, отягощенных чувством вины выжившего
• Упражнения для людей, обвиняющих себя в эгоизме
• Упражнение для людей, обвиняющих себя в неверности
• Краткий обзор лечения: возвращение к нормальной жизни
• Когда необходимо обращаться к специалисту
• Глава 5. Самокопание и навязчивые мысли Сдирание эмоциональных струпьев
• Психологические раны, наносимые самокопанием
• 1. Преувеличение наших бед: почему самокопание и грусть – лучшие друзья
• 2. Усиление гнева: как «умственная жвачка» раздувает пламя ярости
• 3. Когнитивная утечка: как самокопание расходует наши интеллектуальные ресурсы
• 4. Напряженные отношения: какую цену близкие платят за наше самокопание
• Как лечить психологические раны, наносимые самокопанием
• Общие рекомендации по лечению
• Лекарство А: измените свою точку зрения
• Упражнение на изменение точки зрения
• Краткий обзор лечения: измените свою точку зрения
• Лекарство В: сейчас вылетит птичка! Отвлекайтесь от неприятных эмоций
• Упражнение на поиск отвлекающих факторов
• Краткий обзор лечения: отвлечение
• Лекарство С: переосмыслите гнев
• Упражнение на переосмысление
• Краткий обзор лечения: переосмыслите гнев
• Лекарство D: берегите друзей
• Упражнение для оценки качества отношений
• Краткий обзор лечения: берегите друзей
• Когда необходимо обращаться к специалисту
• Глава 6. Неудача Как эмоциональная простуда перерастает в психологическую пневмонию
• Психологические раны, наносимые неудачей
• 1. Карликовая самооценка: почему наши цели кажутся больше, а мы сами – меньше
• Почему наши новогодние обещания вредны для самооценки
• 2. Пассивность и беспомощность: почему мы оказываемся загнанными в угол
• 3. Груз давления
• Страх неудачи – это единственное, чего стоит бояться
• Страх неудачи и семья
• А счастье было так возможно…
• Как лечить психологические раны, наносимые неудачей
• Общие рекомендации по лечению
• Лекарство А: обратитесь за поддержкой и сохраняйте трезвый взгляд на вещи
• Упражнение на извлечение пользы из неудач
• Краткий обзор лечения: обратитесь за поддержкой и сохраняйте трезвый взгляд на вещи
• Лекарство В: сосредоточьтесь на том, что можете контролировать
• Упражнение на получение контроля над планированием
• Анализируем правильность своих действий
• Упражнение на получение контроля
• Краткий обзор лечения: сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
• Лекарство С: возьмите на себя ответственность и примите страх
• Краткий обзор лечения: возьмите на себя ответственность и примите страх
• Лекарство D: клин клином вышибают, или как справиться с давлением
• 1. Свистите, чтобы удержаться на ногах
• 2. Бормотание на экзамене вовсе не признак сумасшествия
• 3. Обезвреживание стереотипа
• Краткий обзор лечения: клин клином вышибают, или как справиться с давлением
• Когда необходимо обращаться к специалисту
• Глава 7. Низкая самооценка Слабость эмоционального иммунитета
• Если мы плохо думаем о других, значит ли это, что у нас низкая самооценка?
• Психологические раны, наносимые низкой самооценкой
• 1. Осажденное эго: повышение психологической чувствительности
• Самооценка, стресс и самоконтроль
• 2. Я не заказывал десерт: почему мы сопротивляемся положительной обратной связи и эмоциональному подкреплению
• Низкая самооценка и отношения с людьми
• 3. Хроническая боль в позвоночнике: как низкая самооценка делает нас беспомощными
• Как лечить психологические раны, наносимые низкой самооценкой
• Общие рекомендации по лечению
• Лекарство А: научитесь самосостраданию и уймите критические голоса в своей голове
• Упражнение на самосострадание
• Краткий обзор лечения: самосострадание
• Лекарство В: определите свои сильные стороны и подчеркните их
• Упражнение на акцентирование собственных достоинств
• Краткий обзор лечения: определите свои сильные стороны и подчеркните их
• Лекарство С: уменьшите свою чувствительность к комплиментам
• Упражнение на уменьшение чувствительности к комплиментам
• Краткий обзор лечения: уменьшите свою чувствительность к комплиментам
• Лекарство D: повысьте уверенность в себе за счет самоутверждения
• Упражнение на поиск возможностей для самоутверждения
• Сбор информации и стратегическое планирование
• Практика, терпение и настойчивость
• Краткий обзор лечения: повысьте уверенность в себе за счет самоутверждения
• Лекарство Е: сохраняйте самоконтроль
• Развивайте свою волевую мускулатуру
• Упражнение на развитие силы воли
• Убедитесь, что в вашем баке осталось достаточно горючего
• Избегайте искушений или хотя бы контролируйте их
• 1. Натравите одну часть мозга на другую
• 2. Сведите ущерб к минимуму
• 3. Избегайте стимулов, приводящих в действие вредные привычки
• 4. Упражняйтесь в осознанности, чтобы эффективно бороться с импульсами и желаниями
• Краткий обзор лечения: сохраняйте самоконтроль
• Когда необходимо обращаться к специалисту
• Заключение Обзаведитесь собственной психологической аптечкой
• Выражение благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60