Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Нейл Фьоре

• Введение (Спящий должен проснуться)
• Выгоды наличия связи с вашим сильнейшим «я»
• Пробудите свой «новый мозг»
• Освободитесь от деструктивных стереотипов и страха
• Добейтесь своих целей с меньшими усилиями и большим спокойствием
• Четыре этапа на пути к полной реализации вашего потенциала
• Этап 1. Откажитесь от старых, неэффективных стереотипов
• Этап 2. Пробудите свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я»
• Этап 3. Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я»
• Этап 4. Разбудите в себе лидера и добейтесь поставленных целей
• Предварительное тестирование для измерения достигнутого прогресса
• Выполните предварительное тестирование силы своего намерения
• Этап 1 Откажитесь от прежних, неэффективных стереотипов
• Глава 1 Пять признаков того, что вы еще не обрели свое сильнейшее «я»
• Выбор в пользу сопротивления страхам
• Выявите пять главных областей своих проблем
• Область проблем № 1: стресс и страх
• Область проблем № 2: внутренний конфликт и прокрастинация
• Область проблем № 3: чувства подавленности и смущения
• Область проблем № 4: самокритика и самообвинение
• Область проблем № 5: борьба и одиночество
• Подсчет результатов и определение вашего стиля управления собой
• Мысленная репетиция: противодействие страху и стрессу
• Глава 2 Распространите свою идентичность за пределы своего эго
• Вы не должны чувствовать себя лишенным связи
• Избавьтесь от старой идентичности
• Не ждите, пока ваше старое «я» почувствует уверенность в своих силах
• Переход к новой идентичности происходит быстрее, чем перемены в прежней
• Возвращение к цельности
• Связаны или разделены?
• Этап 2 Используйте свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я»
• Глава 3 Старайтесь подняться до точки зрения своего сильнейшего «я»
• Найдите третью точку зрения
• Способность ролей изменять нашу точку зрения
• Актерское упражнение: смена ролей
• Ваша первая роль
• Ваша вторая роль
• Глава 4 Говорите голосом своего сильнейшего «я»
• Как услышать голос своего сильнейшего «я»
• «Да»-шаблон
• Обеспечьте связь своей прежней идентичности со своим сильнейшим «я»
• Пять качеств вашего сильнейшего «я»
• Как ваше сильнейшее «я» заменяет симптомы решениями
• Как работают пять качеств и пять ролей
• Этап 3 Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я»
• Глава 5 Безопасность вместо стресса («Я» в роли защитника)
• Стресс – ваш верный помощник
• Как управлять реакцией стресса: возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете
• Подготовьтесь к физической опасности: направьте себе сообщение о безопасности
• Справляйтесь с психологическими угрозами: направляйте сообщение о значимости и связи
• Реагируйте на образы прошлого или будущего: направляйте сообщения о присутствии
• Сделайте свое сильнейшее «я» ответственным за стрессовую реакцию
• Глава 6 Выбор вместо внутреннего конфликта («Я» в роли переговорщика)
• Уникальная способность «человеческого мозга» делать выбор
• Как младенцы: жизнь с безусловной любовью
• Мир малыша, делающего первые шаги: жизнь как непрерывное приключение?
• Мир шестилетнего: начало внутреннего конфликта и появление правил
• Наступление момента выбора: третья точка зрения
• Интегрирование своих действий с собственными целями, ценностями и обязательствами
• Переход к роли переговорщика
• Глава 7 Присутствие вместо подавленности («Я» в роли лидера)
• Подавленность, вызванная большим количеством целей, требований и эмоций
• Почему могут потерпеть неудачу попытки справиться с чувством подавленности?
• Три вещи, которые вы можете делать, когда чувствуете, что завалены работой
• Пункт № 1. Сосредоточьтесь на настоящем
• Пункт № 2. Составьте эскизный план
• Пункт № 3. Обеспечьте своему «я» точку зрения, роль и голос лидера
• Глава 8 Сосредоточенность вместо самокритики («Я» в роли учителя)
• Самокритика и «синдром гения»
• Зона оптимальной производительности
• Как остаться в зоне оптимальной производительности
• Как сфокусироваться на задаче
• Выявите свои автоматические реакции: они способствуют или мешают выполнению вашего дела?
• Определите свою цель: сосредоточьтесь на страстном желании жить
• Глава 9 Связь вместо борьбы в одиночку («Я» в роли наставника)
• Магия связи
• Перестаньте бороться в одиночку
• Переход от борьбы к связи
• Как голос вашего «я» берет на себя роль коуча
• Этап 4 Пробудите в себе лидера, чтобы достичь поставленных целей
• Глава 10 Самоэффективность и этапы изменения (Ключ к осуществлению мечты)
• Как я перешел от внутреннего конфликта к внутреннему миру
• Объединение всех частей в более мощное целое
• «А что если?..»
• Проведение «собрания команды» для разрешения конфликта
• Эффективная постановка цели
• Правила изменения поведения
• Каковы последствия вашего поведения?
• Этапы превращения вашей мечты в действительность
• Глава 11 Ступень I. Подготовка вашего разума
• Важно! Берегитесь подолгу оставаться в состоянии нерешительности!
• Наличие ясного образа будущих страданий
• Что если вам просто не хватает мотивации или уверенности в себе?
• Вопросы, призванные помочь выработать в себе уверенность и самоуважение
• Подготовка к старту на ступени I. Осознайте цели, намерения и желания
• Ваше пробужденное «я» имеет в своем арсенале замечательные инструменты
• Глава 12 Ступень II. Преданность изменению
• Как подготовиться к успеху освоения материалов ступени II
• Мысленная репетиция: план преодоления препятствий
• Используйте ментальные карты для прокладки курса действий
• Переход от беспокойства к удивлению
• Ваш мозг ждет вашего решения
• Глава 13 Ступень III. Осуществление действия
• Ступень III. Выбор пути «с сердцем»
• Препятствия к осуществлению действия: инерция и страх
• Разработка планов действий
• Составление заявлений о целевом поведении
• Принятие на себя ответственности за свои привычки
• Награды за настойчивость
• Контроль над привычками ослабляет стресс и облегчает страдание
• Старайтесь подчеркивать то, что вы делаете правильно
• Глава 14 Ступень IV. Сохранение долгосрочного успеха
• Восстановление после неудач: ключ к ступени IV
• Не позволяйте неудачам тормозить свой прогресс
• «Самосаботаж» и ваше эго
• Как планы преодоления проблем помогут избавиться от отвлекающих факторов
• Составление «заявлений о преодолении»
• Истинная уверенность в том, что вы добьетесь успеха
• Глава 15 Вы обрели свое сильнейшее «я»
• Укрепление веры в себя
• Внутренний мир и пробужденный разум
• Приложение А Дневник проведения успешного изменения
• Приложение Б Упражнение на сосредоточенность
• Приложение В Экспресс-оценка уровня стресса
• Приложение Г Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения)
• Приложение Д Эффективное изменение привычки
• Приложение Е Заключительные тесты
• Заключительные тесты для измерения прогресса
• Заключительный тест для измерения силы намерений и вашей преданности делу
• Библиография
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60