Суставная гимнастика - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Людмила Рудницкая

• Предисловие
• Глава 1 Все о суставах
• Виды суставов
• Строение суставов
• Главное «действующее лицо» сустава
• Коллаген, протеогликаны и хондроциты
• Причины заболеваний суставов
• Глава 2 Болезни суставов
• Артриты
• Остеоартрит
• Ревматоидный артрит
• Подагра
• Инфекционные артриты (инфектартриты)
• Спондилоартриты (анкилозирующий спондилит)
• Артрозы
• Артроз от и до
• Когда обращаться к специалисту?
• Как поставить правильный диагноз?
• Глава 3 Профилактическая гимнастика для суставов
• Профилактические физические нагрузки
• Ходьба
• Ходьба с палками
• Плавание
• Теоретическая подготовка перед гимнастикой
• Учимся контролировать сердечный пульс
• Учимся контролировать дыхание
• Преодолеваем лень
• Профилактическая гимнастика по методу доктора Ченцова
• Повороты головы
• Наклоны головы
• Повороты туловища
• «Верхние» наклоны туловища
• Глубокие «верхние» наклоны туловища
• Боковые наклоны вниз
• Наклоны туловища с поворотом
• Повороты ног в положении лежа
• Профилактическая гимнастика по методу Джозефа Пилатеса
• Неполное скручивание позвоночника
• Скручивание позвоночника из положения стоя
• Полное скручивание позвоночника
• Скручивание верхнего плечевого пояса
• Скручивание корпуса
• Глава 4 Суставная гимнастика
• «Потягушки» аля суставов
• Комплекс «постельной суставной» гимнастики
• Гимнастика для суставов пальцев рук — йога-мудра
• Мудры — древние методики йогов
• Ом-мудра
• Мудра улыбающегося Будды
• Ганеша-мудра
• Пушан-мудра
• Прана-мудра
• Линга-мудра
• Апан-мудра
• Шанкха-мудра
• Сурабхи-мудра
• Ваю-мудра
• Шунья-мудра
• Притхви-мудра
• Варуна-мудра
• Бхуди-мудра
• Лпана-ваю-мудра
• Спинная мудра
• Кубера-мудра
• Кундалини-мудра
• Кшепана-мудра
• Рудра-мудра
• Гаруда-мудра
• Индийская гимнастика для голеностопных суставов и суставов ног
• Стопа и ее строение
• Обувь и здоровье суставов ног
• Ноги требуют правильного ухода!
• Суставная гимнастика для голеностопов и ног
• Народные индийские средства против суставных заболеваний ног
• Компресс
• Ножные ванны
• Ходьба босиком
• Общая суставная гимнастика
• Даосская гимнастика для омоложения суставов
• Упражнение «Возвращение весны»
• Упражнение «Поглощение жизненной энергии»
• Упражнение «Ветер всем»
• Упражнение «Черепаха, втягивающая голову»
• Упражнение «Плывущая лягушка»
• Упражнение «Парящий феникс»
• Йоготерапия для оздоровления и омоложения суставов
• Правильное дыхание — подготовительный этап
• Диафрагмальное, или брюшное, дыхание
• Среднее, или грудное, дыхание
• Верхнее, или ключичное, дыхание
• Полное дыхание йогов
• Асаны для здоровья суставов
• Ардха-кати-чакрасана (поза бокового полумесяца)
• Бхуджангасана (поза змеи)
• Сантуланасана (поза цапли)
• Парватасана (поза горы)
• Дханурасана (поза лука)
• Вакрасана (поза скручивания)
• Супта-вирасана (поза спящего героя)
• Ардха-матсиендрасана (поза половинного скручивания)
• Суставная гимнастика для пожилых людей и людей с тяжелыми заболеваниями
• Гимнастика для пожилых людей
• Гимнастика для лежачих больных
• Глава 5 Помогаем суставам «изнутри»
• Экологически чистое питание как профилактика суставных болезней
• Кисломолочные напитки
• Разновидности
• Готовим кисломолочные напитки сами
• Творожные продукты
• Полезные свойства
• Готовим творог сами
• Витамины
• Не забывайте о клетчатке!
• Жирная кислота омега-3
• Флавоноиды
• Лечебное питание
• Лечебное питание при артрите
• Лечебное питание при подагрическом артрите
• Лечебное питание при артрозе
• Лечебное питание при ревматоидном артрите
• Глава 6 Враги ваших суставов
• Кофе и кофеинсодержащие напитки
• Никотин
• Соль
• Глава 7 Если вы против медикаментозного лечения…
• Сабельник — болотный лекарь
• Препараты из сабельника болотного
• Настойка
• Отвар
• Настой
• Заключение

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29