Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага - читать онлайн книгу. Автор: Саманта Броди cтр.№ 53

Страница

● Запишите в блокнот все, что вы хотите сделать с помощью гаджетов. Выделите для этого определенное время в течение дня.

● Купите для телефона чехол на молнии: вам потребуется больше усилий, чтобы его достать, и это снизит вашу склонность постоянно в него заглядывать.

● В настройках выберите интерфейс в серой цветовой гамме. Яркие цвета привлекают внимание, отключение цвета уменьшает желание смотреть на экран.

Постоянное пользование плодами технологического прогресса влияет на концентрацию внимания, настроение и даже на химические реакции, проходящие в мозге человека. Каждый раз, когда мы получаем лайк под своим постом, личное сообщение в социальных сетях или читаем запись на стене другого пользователя, мозг вырабатывает дозу дофамина. Человек еще больше нуждается в дозе дофамина, когда заранее не может предсказать реакцию, и это еще одна причина, по которой соцсети и текстовые сообщения представляют серьезную угрозу.

Существует отличный подкаст под названием Note to Self («Осторожно!») о том, как оценить, насколько пользование гаджетами соответствует нашим личным ценностям. Звучит знакомо? Настоятельно рекомендую послушать этот подкаст. Он дает богатый материал для размышлений. Лично я благодаря ему полностью переосмыслила свое взаимодействие с технологиями.

Когда у меня нет пищи для ума, это сказывается негативно на моем общем состоянии. И наоборот, беседа с умным человеком, сложная головоломка, просто фильм или книга, которые ставят передо мной мировоззренческие вопросы, на несколько дней поднимают мне настроение. Улучшение настроения делает меня более продуктивной, я не ощущаю перегрузок.

Моя сестра – художник, и у нее есть потребность создавать картины. Когда она не может поработать в своей студии, ей кажется, что она придавлена бременем обязанностей, а это, в свою очередь, отрицательно отражается на ее душевном состоянии и здоровье. Есть люди, которым необходим адреналин, – они любят ездить в новые места, экспериментировать во всем, обожают квесты. Для них чем сложнее задача, тем больше удовлетворение.

Когда вы оцениваете собственную жизнь, важно учесть, достаточно ли у вас пищи для ума, удовлетворены ли ваши потребности в творчестве и приключениях. Подумайте, является ли удовлетворение этих потребностей неотъемлемой частью вашей жизни. Как обогатится ваша жизнь, если предпринимать усилия, чтобы удовлетворить эти потребности?

Путешествия – еще одна важная часть моей жизни. Много лет назад я перестала ездить на большие расстояния, потому что не могу спать сидя. Соответственно, я чувствовала себя ужасно в течение недели или даже дольше каждый раз, когда выезжала из страны. Из-за этой своей особенности я не только не могла в полной мере наслаждаться зарубежными поездками, но и на какое-то время теряла работоспособность после возвращения домой. В результате долгие годы моя жажда путешествий находилась в атрофированном состоянии. В один прекрасный день я узнала, что авиакомпании заключают договоры с различными организациями, позволяющие «зарабатывать» мили, совершая покупки, и я со всем рвением взялась копить мили всеми возможными способами. По факту я открываю и закрываю кредитные карты (очень внимательно, ежемесячно погашая все платежи!), использую определенные карты для определенных видов покупок и т. п.

Аккуратно используя баллы и мили, я могу раз в год бесплатно и очень комфортно путешествовать, останавливаясь в дорогих отелях и пользуясь услугами бизнес-класса, которые позволяют мне отдыхать в дороге. Я чувствую себя прекрасно – я вернула приключения в свою жизнь!

Неважно, привлекают вас путешествия бизнес-классом, путешествия вообще или что-то другое. В жизни всегда должно быть место приключениям, творчеству, пище для ума, причем не в ущерб повседневным обязанностям и без необходимости грабить банк. Кем вы себя видите? Что любите? Как можно уделять больше времени удовлетворению этих потребностей?

Упражнение

Оценка стресса, возникающего в связи с привычками и образом жизни

Как обычно, анализируя, какие виды стресса связаны с вашими привычками и образом жизни, все время помните о личных ценностях, о своей путеводной звезде. В этом разделе особое внимание нужно уделить списку «Ощущения на уровне тела».

1. Озаглавьте чистый лист «Привычки и образ жизни».

2. Ниже будет несколько разделов с указаниями: как понять тип стресса, который вы испытываете в отношении той или иной привычки или особенности вашего образа жизни.

3. Составьте общий перечень видов стресса, которые вы выявили.

Примечание: не нужно выписывать каждую мелочь по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса в связи с привычками и образом жизни вы выявите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий.

Сон. Вы спите по восемь (минимум семь) часов за ночь? У вас нормальный сон? Есть ли что-то, что мешает вам спать?

Отдых. Как на вас влияет то, что у вас нет специально выделенного времени на отдых каждый день?

Физическая активность и спорт. Подумайте, как влияет дефицит физической нагрузки на ваше самочувствие. Перечислите в этом разделе все, что имеет хоть какое-то отношение к двигательной активности. Помните, что нехватка движения может сказываться и на физическом, и на эмоциональном состоянии, а также на весе и физической силе и выносливости.

Зависимости. В первую очередь подразумевается алкогольная и наркотическая зависимости, но вы также можете включить в этот раздел все, что помогает вам убежать от реальности: сигареты, шопинг, секс или сладкое. Даже если сейчас вы не готовы отказаться от своей зависимости, какой бы она ни была, очень важно понять и признать, что она существует, и отметить ее как фактор стресса.

Гаджеты. В этом разделе нужно ответить, есть ли у вас тенденция все время заглядывать в телефон или компьютер, чтобы проверить новые сообщения. Здесь же мы рассматриваем ситуации, когда гаджеты отвлекают вас от более важных жизненных задач.

Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве. Перечислите все свои потребности, которые пока не удовлетворяются.

ПРИМЕРЫ

● У нас слишком мягкий матрас, поэтому каждую ночь я проваливаюсь или подпрыгиваю, когда муж ворочается во сне.

● У нашего датчика дыма слишком яркий синий индикатор.

● Когда я пишу книгу, я совсем не отдыхаю.

● Я давно не делала упражнений с силовой нагрузкой из-за травмы спины. Пора вернуться к силовым упражнениям.

● Я слишком часто захожу в Facebook.

ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА уникален. Кто-то наслаждался безоблачным детством, а кто-то пережил глубокую детскую травму. У кого-то денег столько, что можно ни о чем не беспокоиться, а есть люди, вынужденные в поте лица добывать свой хлеб насущный. Некоторые не понимают, что такое проблемы со здоровьем, а другим приходится бороться с болезнями и терпеть ужасные боли. Бывают периоды, когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение после развода или смерти любимого, а иногда вроде бы все неплохо, но вас захлестнула лавина мелких жизненных трудностей.

Страница