Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага - читать онлайн книгу. Автор: Саманта Броди cтр.№ 47

Сенсорные раздражители. Вы чувствительны к звукам, прикосновениям, запахам или свету?

Окружающая среда – где вы живете. Чувствуете ли вы себя в безопасности и комфорте там, где живете? Подумайте об этом на микро(ваши спальня, офис, дом) и макроуровне (ваш город и страна). Учитывайте физическое, эмоциональное, энергетическое и политическое влияние места жительства.

Окружающая среда – беспорядок. Чувствуете ли вы, что беспорядок или неорганизованность домашней или рабочей жизни вызывают у вас стресс? Какие области ощущаются как наиболее стрессовые? Если навести порядок для вас проблема, разбейте эту задачу на более мелкие (например, навести порядок на столе или тумбочке). Если вы достаточно организованны, ставьте перед собой более крупные задачи (например, порядок на кухне или в кладовке).

Виртуальный мир. Проанализируйте социальные сети, веб-сайты, другие свои виртуальные развлечения. Как вы думаете, что из этого может оказывать на вас негативное воздействие с точки зрения содержания? (В Главе 15 мы поговорим о времени, которое вы тратите на социальные сети и гаджеты в целом, и о том, как это влияет на уровень стресса.)

ПРИМЕРЫ

● Мы все еще пользуемся хлоркой, чтобы чистить душевые кабины.

● Зимой я не каждый день выхожу на улицу.

● Некоторые мои файлы нужно структурировать.

● Диван в моем кабинете завален квитанциями.

● Я слишком много общаюсь в сети Facebook.

ЛЮДИ – СУЩЕСТВА СОЦИАЛЬНЫЕ. В биологии виды, живущие сообществами, принято называть стадными животными. Человек до такой степени нуждается в себе подобных, что пребывание в изоляции становится формой наказания, даже пытки. Но иногда пыткой кажется невозможность уединиться. В разных обстоятельствах дефицит или, наоборот, избыток общения могут влиять на уровень жизненной энергии и усиливать общее состояние стресса.

Причиной стресса служит не сама по себе необходимость жить среди людей; скорее это некоторые аспекты взаимоотношений. Разногласия, недопонимание, обиды, необходимость договариваться, брать на себя ответственность, не допускать перекосов в том, кто говорит, а кто слушает, кто дает, а кто получает… Учитывая объективную сложность общения, даже в самых лучших и ценных отношениях не все просто. Бывает трудно начать отношения и трудно их прекратить. Человеку свойственно переживать о том, что думают о нем другие, он хочет соответствовать ожиданиям окружающих, в том числе коллег, родных и близких.

Осознав, как именно взаимоотношения с другими людьми влияют на уровень стресса, мы сможем определить области, в которых реально что-то изменить, чтобы значительно снизить общий уровень нагрузки.

Понимание того, кто вы, интроверт или экстраверт, поможет вам решить, что необходимо сделать, чтобы избежать переутомления.

Для этого существует множество тестов, но для большинства это понятно интуитивно. Как правило, экстраверты «подпитываются», находясь среди людей, а интроверты «заряжаются», когда остаются одни. Однако есть люди, совмещающие черты экстравертов и интровертов, – их называют амбивертами. Ванесса Ван Эдвардс в своей книге «Наука общения» объясняет: амбиверты «понимают, что есть ситуации, в которых они общаются легко и просто, а есть ситуации, когда они замыкаются в себе»¹. Я отношусь как раз к этой категории: с одной стороны, мне, как типичным интровертам, нужно много времени наедине с собой, и я не люблю вечеринки и большие компании. В то же время мне нравится делиться опытом с другими людьми, и я очень уверена в себе, а это характерно для экстравертов.

Чтобы снять напряжение, крайне важно найти источник энергии и удовлетворения личных потребностей, максимально подходящий именно вам. Предпринимательница-экстраверт, которая весь день работает в одиночестве дома, будет испытывать стресс, если не сможет выбраться вечером на встречу с друзьями, потому что это ее способ «выпустить пар». Наоборот, врач-интроверт и одновременно спикер, которая целыми днями работает с людьми, чувствует себя измотанной, пока не доберется до отеля, не примет ванну и не закажет ужин в номер.

Если вам необходимо уединение, но вы живете с другими людьми, тем более с экстравертами, это увеличивает для вас уровень повседневного стресса. Мой личный опыт именно таков. До рождения ребенка я просила мужа не разговаривать со мной до 8 утра. Вы можете сказать, что это перебор, но я знаю: если до утренней пробежки меня никто ничем не побеспокоит, я буду более эффективной и менее напряженной весь день. Теперь, когда у нас есть сын, мы решили, что по утрам я сплю, пока муж одевает и кормит его завтраком.

Не все могут позволить себе такую роскошь. Например, кто-то воспитывает ребенка в одиночку, арендует жилье с другими людьми или один из родителей уходит рано утром. Таких ситуаций множество. Тем не менее я всем советую: если есть возможность, четко осознайте свои потребности и расскажите о них. Часто люди, которых мы любим, готовы с радостью подстроиться под наши особенности; возможно, в свою очередь и они обратятся к вам с какими-то просьбами. Это касается не только дома, но и работы, досуга. Попросите о том, что вам нужно. Вы удивитесь, насколько хорошо действуют просьбы.

Люди склонны «заражаться» эмоциями окружающих. Это явление известно в психологии как «распространение на других людей эмоциональных состояний и форм поведения посредством подражания или внушения». Выражаясь образно, эмоции заразны. Исследования показывают, что люди, с которыми мы работаем, влияют на наше эмоциональное состояние². Когда человек находится в депрессии, то и его супруг(а), их дети и даже соседи по комнате тоже склонны впадать в депрессию³.

В 2014 году ученые даже изучили посты в сети Facebook и доказали, что «эмоции передаются без непосредственного взаимодействия между людьми <…> и при полном отсутствии невербальных сигналов»⁴. Помимо прочего, исследование обнаружило, что виртуальная среда оказывает большое влияние на здоровье и эмоциональное состояние человека. Ведь виртуальное общение – часть реального мира.

Люди, с которыми вы сталкиваетесь, воздействуют на ваши чувства. Если вы все время окружены негативно настроенными людьми, вам труднее оставаться позитивным. Если окружающие склонны все время беспокоиться, ваш уровень тревожности тоже вырастет. Если вокруг постоянно принижают ваши достоинства, вы поверите, что вы хуже, чем есть на самом деле.

Поэтому, чтобы снизить давление и поднять настроение, окружайте себя людьми, которые вас воодушевляют. Делайте это всегда и везде, как только появляется малейший шанс.